Ang himsog nga pagkaon sa badyet dili kinahanglan nga malisod. Sa pagkatinuod, sa higayon nga imong maugmad ang usa ka kinaiya nga mamalit ug magluto sa lami, presko nga pagkaon, dili ka na makabalik sa mga bagahe, pagproseso o pagpuasa sa pagkaon. Alang sa atleta sa usa ka badyet, ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo, mas barato nga pagkaon nga talagsaon kaayo ug pag-uswag sa imong waistline-uban sa imong bill sa pagkaon .
1 - Pag-inom og Dugang nga Tubig ug Pagkunhod sa Tanang Butang
Himoa ang soda, juices, soy lattes, alkohol ug mga gusto nga enerhiya nga mga ilimnon nga mopabor sa tubig ug mahimo ka nga usa ka dako nga dent diha sa imong grocery nga badyet ug lagmit nga mapaayo ang imong panglawas sa proseso. Depende kung asa kita nagpuyo, ang kadaghanan kanato dili kinahanglan nga magbayad alang sa tubig nga mainom, ug mahimo nimo kini nga makapaikag uban sa mga hiwa sa presko nga prutas ug mga hilba.
2 - Buy More Frozen Vegetables
Ang mga frozen nga mga utanon mahimo nga sustansyado nga daghang mga lab-as nga utanon tungod kay kini nga mga frozen wala madugay human makuha. Sa pipila ka mga kaso ug ilabi na sa panahon sa mga bulan sa tingtugnaw, ang mga gibug-aton tingali mas labaw pa kay sa unsay imong makita sa imong lokal nga tindahan sa grocery-human sa tanan, pila ka oras ang moabut sa tunga sa usa ka utanon nga gipili ug sa imong pag-usik niini? Ang labing maayo nga frozen nga mga pagpili sa utan naglakip sa broccoli, mag, carrots, spinach, ug mixed nga mga utanon alang sa sunod nga pagpasiga.
3 - Husto ang Pagluto nga Maghatag ug mga Gastos
Ang usa ka pinggan nga sama sa pagpuga, mga sabaw ug mga stew nga gihimo sa balay nga adunay presko o frozen nga utanon, dili pagkaon nga karne, tofu, lana sa oliba ug mga lab-as nga mga panakot mao ang makatagbaw ug dili mahal nga mga pagkaon nga dugay. Pakigbahin sa mga salin alang sa sunod nga adlaw nga paniudto o pag-freeze kanila sa pag-ut-ut sa matag higayon nga ang usa ka craving hits.
4 - Magtipig sa mga Gamit sa Pagkaon nga Mahibal-an sa Pagkaon
Kung adunay usa ka lugar nga mamuhunan nga makatabang kanimo sa pagtipig sa salapi ug kaonon nga himsog, mahimo kini pinaagi sa pagpalit sa kalidad, nga magamit nga mga sudlanan sa pagkaon alang sa pagkaon. Ang nagkalainlain nga gidak-on ug mga porma nga luwas sa microwave ug sayon nga ibutang ug dad-on nagdugang ang posibilidad nga magdala ka sa mga himsog nga snaks ug pagkaon kauban nimo. Ang pag-empake sa mga salin sa gabii sa dili pa o paghimo sa daghang paniudto sa usa ka panahon sa katapusan makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong bahin nga gidak-on ug ikaw mokaon nga lab-as nga dili kaayo.
5 - Suportahan ang Imong Lokal nga Mag-uuma sa Pasar
Dili lamang ikaw mosuporta sa imong lokal nga ekonomiya, apan makit-an nimo ang taas nga kalidad, presko, in-season nga prutas ug utanon nga sagad organic. Ang mga lokal nga mag-uuma sa kasagaran makahatag og mas maayo nga presyo tungod kay sila adunay dili kaayo taas nga overhead ug gasto sa transportasyon. Pakigsulti sa mga tigpananom, pagkat-on mahitungod sa ilang mga produkto ug paborito nga mga paagi sa pag-andam niini, ug makakita ka og bag-ong paborito nga mga resipe ug himsog nga mga pagkaon.
6 - Hatagi ang mga Cereal sa Almusal
Ang mga sereales sa buntag dili lamang mahal, apan ang kadaghanan nagtanyag og gamay nga nutritional bang alang sa us aka sapi. Ug bisan tuod ang maong label mahimong moingon nga adunay 12 ka pagkaon, nakaila ka ba sa usa nga nagdumala sa pagkaon lamang sa usa ka "serving" sa bugas sa usa ka higayon? Mas maayo ka sa homemade oatmeal o usa ka yano nga itlog nga may itlog nga may prutas ug bug-at nga toast.
7 - Limitahan ang Na-proseso, Giputos ug Nag-inusarang Pag-alagad
Mahimo nga kini usa ka gamay nga trabaho sa sinugdanan aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga sandwich, soups o salads, apan ang paningkamot makaluwas kanimo mga dagko nga mga balak. Ang bili nga imong ibayad alang sa usa o duha ka packaged sandwiches sa deli mahimo nga mapalit ang mga pag-ayo sulod sa usa ka semana nga kantidad sa mga binuhat sa paniudto. Dugang pa, kontrolado nimo ang imong gibutang niini-ug adunay sandwich nga imong gihigugma isip resulta.
8 - Guntinga ang Energy Bar ug Drinks
Ang mga bar sa enerhiya ug mga ilimnon mahimong kombenyente ug sustansiya, apan mahal kini ug dali ra mapulihan sa dili kaayo mahal nga "tinuod nga pagkaon." Hunahunaa ang mga kapuli: usa ka mansanas, usa ka saging, usa ka hakop nga pinauga nga prutas ug mga nut, mga 3 ka bag-o nga igos, o usa ka sandwich nga may tuna o keso ug tomato. Hugasi kini sa tubig ug imong gipuno ang imong mga tindahan sa enerhiya ug giluwas ang imong kwarta.
9 - Pagkaon Dili Masubsob
Ang pagkaon dili lamang mahal, apan kasagaran dili maayo. Ang kalan-on sa restawran kasagaran puno sa tambok ug mga kaloriya nga natago sa mga sarsa, lana ug mantekilya. Ug samtang ang mga paniudto sa fast food tingali dali ra, sayon ug barato, ang kakulang sa nutritional value mao ang tinuod nga presyo nga imong bayran.
10 - Magpaambit sa mga Entrees
Kung gusto ka nga mokaon, o adunay usa ka pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa pag-adto sa mga restawran, dili kinahanglan nga hatagan ka niini aron makatigum og salapi. Apan huna-hunaa kung unsa ang imong gisugo ug kung unsa ka daghan ang imong kan-on sa usa ka panihapon. Kadaghanan sa mga bahin sa restawran dako kaayo, ug mas labaw pa kay sa kinahanglan natong kan-on. Apan pag-atubang niini, kita makakaon sa unsay anaa sa atong atubangan ug sa dihang ang pagpangaon, nagpasabot nga kasagaran kita mokaon. Nganong dili hunahunaon ang pagpakig-ambit sa usa ka entree? Ang Chinese, Thai ug Italian cuisine hingpit alang sa pagpakigbahin. Ang laing paagi sa pagkaon ug pagluwas sa salapi mao ang pagpahimulos sa malipayong oras nga mga oras sa diha nga ang sama nga pagkaon hapit katunga-bili.