Unsa ang CLA ug Makatabang ba Kini nga Mawad-an Ka sa Timbang?
Ang conjugated linoleic acid, nga nailhan usab nga CLA, usa ka suplemento nga gikinahanglan sa pipila ka mga dieter aron mawala ang timbang nga mas paspas. Usa kini ka komon nga sangkap sa daghang mga tabang sa pagbug-at sa timbang nga nakita nimo nga gi-advertise online ug sa mga tindahan. Apan ang CLA ba nagkahulugan nga kung ang imong tumong mao ang pagkunhod? Sa dili pa nimo ablihan ang imong pitaka aron sa pagbayad sa mga pildoras, kinahanglan ka nga magkat-on og dugang mahitungod sa pagkawala sa timbang sa CLA nga resulta sa siyentipikong pagtuon ug ang mga potensyal nga mga benepisyo ug mga kahuyangan niini nga suplemento.
Unsa ang CLA?
Ang linoleic acid usa ka kinahanglanon nga fatty acid. Ang mahinungdanon nga fatty acids mao ang mga tambok nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa maayong panglawas, apan tungod kay ang imong lawas dili makahimo kanila kinahanglan nimo nga makuha kini gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Ang kasagarang mga tinubdan sa linoleic acid naglakip sa karne sa karne ug mga produkto sa dairy.
Ang pulong "conjugated" nagtumong sa matang sa talikala tali sa mga molekula. Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang pagkaon sa hayop, edad, breed ug uban pang mga seasonal nga mga hinungdan mahimong makaapekto sa kadaghan sa CLA diha sa pagkaon nga imong gikaon.
Apan unsa man kon imong giputol ang karne sa baka ug dairy isip bahin sa imong pagkaon? Daghang mga eksperto nagtuo nga dili igo nga ebidensya ang pagsuporta sa pagkuha sa conjugated linoleic acid supplement alang sa maayo nga panglawas bisan pa kon wala ka makakuha sa igo gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Apan unsa man ang pagkuha niini alang sa pagkawala sa timbang?
Ang pagkawala sa Timbang sa CLA nagresulta sa pagtuon sa Clinical
Daghang mga ads alang sa mga supplement sa CLA nag-ingon nga adunay siyentipikanhong pamatuod nga ang conjugated linoleic acid makatabang kanimo sa pagsunog sa lawas tambok ug slim sa.
Ang mga porma dili kinahanglan nga sayup. Apan ang mga tinubdan sa kasagaran dili mosulti kanimo kon unsa ka daghan ang mawala kanimo. Ug mao kana diin ang mga butang makadaot.
Adunay pipila ka maayong mga pagtuon nga nagpakita nga ang CLA makapalambo sa komposisyon sa lawas ug pagkawala sa timbang. Apan daghan sa unang pagtuon gihimo sa mga ilaga. Sa diha nga ang mga tigdukiduki misulay sa sama nga mga eksperimento sa mga tawo, ang mga resulta dili ingon ka tin-aw.
Sa mga pagtuon nga nagpakita sa pagkawala sa timbang sa mga tawo, ang gidaghanon sa timbang nga nawala sa CLA kasagaran gamay ra. Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Nutrition nagpakita nga sulod sa 12 ka semana nga panahon, ang mga tawo nga nagdala sa CLA nawad-an og usa ka libra nga labaw kay sa wala pagkuha sa CLA. Dili kana usa ka ikapulo sa usa ka libra matag semana. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas gamay ra kaayo. Ang mga tawo nga nagdala sa usa ka suplemento sa CLA nakakita sa usa ka pagkunhod sa tambok sa lawas nga dili moubos sa katunga nga porsyento nga punto nga mas ubos kay niadtong wala magpa-pilo.
Ang uban nga mga pagtuon adunay susama nga mga resulta. Sa laing bag-o nga report, ang mga tigdukiduki nagsusi sa mga resulta gikan sa 18 ka mga pagtuon diin ang mga partisipante nagdala sa suplemento sulod sa mas taas nga panahon (6 ka bulan ngadto sa 2 ka tuig). Ang mga siyentista nagtaho nga sa aberids, ang mga tawo nga mikuha sa suplemento sa CLA nawad-an og tambok kay sa wala pagkuha sa CLA, apan ang kantidad nag-aberids nga dili moubos sa ikaupat nga bahin sa usa ka libra matag semana.
Adunay daghan usab nga mga pagtuon nga walay nagpakita nga pagkawala sa timbang ug walay tambal nga pagkawala sa mga partisipante sa tawo.
Unsa ka dako ang kantidad sa CLA?
Sama sa kadaghanan sa mga pildoras sa pagkaon ug mga suplemento, makakaplag ka og daghan nga presyo sa mga suplemento nga linoleic acid. Makita nimo ang 90-botelya nga mga botelya alang sa gamay nga $ 15 online.
Apan makit-an usab nimo ang susamang botelya sa mga sikat nga tatak alang sa $ 50 o sobra pa.
Aron makalkulo ang kinatibuk-ang kantidad sa pagkuha sa CLA, siguroha nga gikuha mo ang dosis sa account. Pananglitan, daghang mga pills adunay 1 gram o mas ubos sa CLA kada piloto. Tungod kay ang standard nga dosis adunay 3.4 gramos matag adlaw, kinahanglan nga magplano ka sa pagkuha sa 3 nga pills kada adlaw. Busa usa ka 90 ka botelya nga botelya ang molungtad sa usa ka bulan. Kon mopalit ka sa mas mahal nga suplemento, ang imong kinatibuk-ang gasto kada tuig mahimo nga mas taas nga $ 600.
Mga Epekto sa Epa ug mga Kapeligrohan
Sumala sa daghang mga medikal nga tinubdan, adunay mga risgo nga may kalabutan sa pagkuha niini nga mga pildoras sa pagkaon. Ang report sa NYU ug Memorial Sloan Kettering Cancer Center nag-ingon nga ang pagdugang sa linoleic acid supplement mahimo nga makadugang sa resistensya sa insulin.
Kini mahimo nga usa ka kabalaka alang sa mga tawo nga adunay diabetes o pre-diabetes. Gitaho usab nila ang pipila ka mga tawo nga nagdala sa mga suplemento sa CLA nakasinati sa pagkunhod sa HDL cholesterol. Ang HDL mao ang gitawag nga "good" cholesterol, busa ang pagkunhod sa HDL dili usa ka maayong butang.
Usa ka Pulong Gikan
Nagdepende man kanimo o dili ang usa ka conjugated linoleic acid supplement. Apan siguroha nga nakasabut ka sa tinuod nga mga kamatuoran sa dili ka pa mopalit. Adunay usa ka posibilidad nga ang conjugated linoleic acid makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan adunay usa usab ka higayon nga kini dili makahimo sa dili makita nga kalainan sa tanan. Kanunay nga makigsulti una sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang pills luwas alang kanimo, dayon paghimo og desisyon nga gibase sa mga kamatuoran.
Mga Tinubdan:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implication of Conjugated Linoleic Acid (CLA) sa Human Health." Mga Kritikal nga mga Review sa Food Science and Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity nga mekanismo sa aksyon sa conjugated linoleic acid." Ang Journal of Nutritional Biochemistry Agosto 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Ang pagka-epektibo sa dugay na nga conjugated linoleic acid (CLA) supplementation sa komposisyon sa lawas sa sobra sa timbang ug tambok nga mga indibidwal: usa ka sistematikong pag-usisa ug meta-analysis sa mga randomized clinical trials." European Journal of Nutrition Marso 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Ang Conjugated Linoleic Acid Supplementation sulod sa 8 ka Semana Dili Makaapekto sa Komposisyon sa Lawas, Profile sa Lipid, o Safety Biomarkers sa Overweight, Hyperlipidemic Men." Ang Journal of Nutrition May 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated linoleic acid supplementation sa mga tawo - mga epekto sa metabolismo." Lipids niadtong Agosto 2001.