Kon Nganong Ang Matag Index sa Lawis sa Lawas Makatabang
Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton , adunay daghang mga paagi sa pagsukod sa imong pag-uswag. Gawas pa sa pagtimbang sa imong kaugalingon sa sukdanan, ang imong healthcare provider mahimong mosukod sa imong lawas nga tambok nga porsyento o body mass index (BMI). Apan unsa nga sukod ang labing maayo nga gamiton? Daghang mga dieter ang nakigbisog sa BMI kumpara sa tambok sa lawas nga pangutana ug dili sigurado kung unsa nga sukod ang gamiton.
Ang matag taba sa lawas adunay usa ka katuyoan ug makatabang. Ang labing maayo nga pagsukod alang kanimo nagdepende sa daghang mga butang.
Unsa ang Index sa Misa sa Lawas?
Ang BMI usa ka numero nga gigamit aron mahibal-an ang gidak-on sa imong lawas. Dili kini usa ka porsyento sa tambok sa lawas, apan usa ka kinatibuk-ang iskor nga makatabang sa pagtino kung ang imong timbang mahulog sa usa ka himsog nga gidak-on . Ang gidaghanon gikalkula gamit ang imong gibug-aton ug gitas-on. Kon ikaw adunay sobra nga gibug-aton alang sa imong gitas-on, ang sobrang gibug-aton giisip nga tambok. Ang indeks sa masa sa lawas usa lamang ka himan nga nagbutang kanimo sa usa ka kategoriya nga gibase sa gibug-aton, wala kini gidesinyo aron mahimong usa ka tukmang paagi sa pagdayagnos alang sa pagtino sa panglawas.
Bisan tuod ang ubang mga eksperto nagsugyot nga ang BMI dili sa kanunay usa ka saktong pagsukod, alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini ang labing sayon ug dili kaayo mahal nga paagi sa pagtino kung ang tambok sa ilang lawas taas kaayo aron sa pagpadayon sa maayong panglawas. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay BMI nga 25 o mas taas adunay mas taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo , diabetes, ug uban pang mga chronic diseases.
Unsaon Pagsukod ug Pag-usisa sa Imong BMI
Aron mahibal-an ang imong kaugalingong BMI, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong gibug-aton ug gitas-on. Makagamit ka sa formula sa matematika aron makuha ang numero sa indeks, apan mas sayon ang paggamit sa usa ka online nga calculator aron makakuha og instant nga resulta.
Sa higayon nga anaa ang imong BMI, gamita kini nga tsart aron sa pagtimbang-timbang sa resulta.
- Ang kulang sa timbang = wala pay 18.5
- Normal nga timbang = 18.5-24.9
- Ang sobra sa timbang = 25-29.9
- Obese (Grade I) = 30-34.9
- Tambal (Grade II) = 35-39.9
- Tambal (Grade III) => 40
Kon ang imong BMI mahulog ngadto sa sobra sa timbang o tambok nga mga kategoriya ug imong gibati nga ang imong timbang timbang, mahimo nimong hunahunaon ang uban nga mga butang. Ang mga bodybuilder ug mga atleta nga moapil sa kusog nga pagbansay sa mga kalihokan sa pagbansay mahimong magdala sa sobra nga gibug-aton nga muscle, dili tambok. Ang imong pagkaon, etnisidad ug kasaysayan sa pamilya mahimo usab nga makaapekto sa imong BMI. Apan sa kadaghanang mga kaso, ang BMI maghatag sa usa ka maayo nga pagbana-bana kung ang imong timbang timbang o dili.
Unsa ang Porsyento sa Lawas sa Lawas?
Ang porsiyento sa tambok sa lawas usa ka sukod sa tambok sa imong lawas nga sukwahi sa kaunoran, bukog ug uban pang lawas nga lawas . Alang sa daghang mga tawo, kini nga sukod sa komposisyon sa lawas usa ka mas maayo nga timailhan sa kalampusan nga gibug-aton sa timbang kay sa gidaghanon sa timbangan. Ang mga himsog nga tambok sa lawas lahi sa mga lalaki ug babaye. Ang tambok sa lawas mahimong masukod gamit ang lainlaing mga pamaagi.
Kon Unsaon Pagsukod ang Porsyento sa Lawas sa Lawas
- Mga panit sa panit. Ang pinakaubos nga mahal nga paagi sa pagsukod sa tambok sa lawas mao ang paggamit sa mga panit sa panit . Ang galamiton hapsay nga mopuskos sa panit sa tulo ka managlahi nga bahin sa lawas. Diha sa mga lalaki, ang dughan, tiyan, ug paa gisukod. Sa mga kababayen-an, gisukod ang triceps, hip, ug paa. Base sa mga pagsukod, ang usa ka porsyento sa total nga tambok sa lawas mahimong gibanabana.
- Ang mga pasulit: dili gasto ang pagsulay ug kaylap nga makuha sa mga health club, fitness center ug kanunay sa usa ka opisina sa doktor. Kini usa ka sayon, komportableng pagsulay nga pagabuhaton ug nagkinahanglan lamang og mga minuto aron makumpleto.
- Kontra: Ang katukma sa resulta nag-agad sa kahanas sa tester. Kon ang daghang mga pagsulay gihimo aron sa pagsukod sa pag-uswag sa imong programa nga gibug-aton sa timbang, siguroha nga ang samang tawo nagsulay sa matag higayon.
- Underwater o hydrostatic nga pagtimbang . Hangtud karong bag-o, ang pagtimbang sa ilawom sa tubig giisip nga ang standard nga bulawan alang sa pagsukod sa tambok sa lawas nga porsyento. Sa panahon sa pagsulay , usa ka pasyente ang nalubog sa usa ka dakong tangke sa tubig. Ang gidaghanon sa nawala nga tubig gisukod. Base sa maong gidaghanon, ang gibanabana nga tambok sa lawas mahimong mabanabana.
- Mga Pro: Kini nga pagsulay sa kasagaran gihimo sa usa ka laboratory setting sa usa ka highly skilled technician. Ang mga resulta lagmit nga tukma kaayo.
- Kahinumdom: Kini usa ka mahal ug komplikado nga pagsulay nga buhaton. Mahimo lamang kini sa limitado nga mga lugar, sama sa mga unibersidad, pipila nga mga ospital, ug mga laboratoryo.
- BodPod. Ang kini nga itlog nga porma nga itlog nahimong mas kaylap nga gidawat sa clinical settings ug gigamit sa pagsulay sa tambok sa lawas diha sa gipatik nga mga pagtuon. Ang BodPod nagtrabaho sa samang paagi nga ang gibug-aton sa ilawom sa tubig, apan ang air displacement gisukod sa sulod sa pod imbis sa pagpalayo sa tubig.
- Mga Pros: Sa $ 40- $ 100 matag pagsulay, ang BodPod sa kasagaran dili kaayo mahal kay sa hydrostatic testing. Kini usab mas komportable nga ipahigayon tungod kay wala kini nagkinahanglan sa pagpailaw sa ilalum sa tubig.
- Kahinumdom : Ang BodPod dili makita sa tanang bahin.
- DXA scan. Ang dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), o DeXA scanning, sa kasagaran anaa sa medikal nga mga setting ug giisip nga husto kaayo. Ang pagsulay gigamit usab sa pagsukod sa densidad sa bukog. Sama sa kadaghanan sa mga pamaagi sa paghulagway, gibutyag niini ang pasyente ngadto sa gamay kaayo nga dosis sa radiation
- Mga kapuslanan : Ang pag-scan sa DXA mahal kaayo, apan usahay kini sakop sa insurance.
- Kontra : Ang uban nga mga tigulang nga scanner sa DXA dili kaayo maka-accommodate sa mga pasyente nga motimbang og kapin sa 300 ka libras.
- Bioelectrical impedance. Ang labing komon nga bioelectrical analysis sa impedance (BIA) mao ang body fat scale. Ang mga kagamitan sa BIA makita sa mga fitness club, mga health fairs, ug sa opisina sa doktor. Sa panahon sa pagsulay, ang usa ka ubos kaayo nga lebel sa elektrisidad nga agianan moagi sa lawas aron sukdon ang lawas nga lawas ug tambok sa lawas.
- Mga Pro : Ang BIA sayon kaayo nga gamiton ug naghatag dayon og resulta.
- Kontra : Ang imong lebel sa hydration, ang panahon sa imong katapusang pagkaon ug temperatura sa panit makaapekto sa mga resulta sa BIA.
Ang Pinakamaayo nga Pagsukod alang Kanimo
Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa usa ka plano sa pagkawala sa timbang, ang BMI maghatag sa labing maayong pagsukod. Ang indeks sa mass index sa lawas sayon masukod, wala magkinahanglan og espesyal nga mga ekipo ug, sa kadaghanang mga kaso, usa ka tukma nga tagalanon kon ang imong timbang ba mao ang hinungdan sa mga problema sa panglawas.
Adunay mga tino nga pipila ka mga eksperto kinsa mibati nga ang pag-focus sa komposisyon sa lawas ug sa lawas nga tambok nga porsyento mas importante. Apan, alang sa daghan, mas importante nga dunay sayon nga pamaagi alang sa pagtimbang-timbang sa pag-uswag. Pananglitan, ang usa ka pasyente nga nahulog sa obese (Grade III) nga kategoriya mahimong makatakda sa usa ka makatarunganon nga tumong sa pagkab-ot sa tambok (Grade II) BMI range. Ang pagbaton og sayon nga pamaagi sa pagtimbang-timbang makatabang kaniya nga makita ang index number nga mosulod ngadto sa mas himsog nga kategoriya ug mahimong modasig sa pagsalig nga gikinahanglan alang sa dugang nga pagbug-at sa timbang.
Kon imong makita nga ang imong BMI magpabilin nga parehas bisan pa sa imong pinakamaayo nga mga paningkamot, mahimo nimong pilion ang usa ka lainlaing plano sa pagbug-at sa timbang o pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga tambal nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong. Sa higayon nga nawad-an ka sa gibug-aton, hinumdomi ang pag-usisa sa imong BMI usahay aron sa pagsiguro nga ang imong timbang magpabiling himsog.
Mga Tinubdan:
Mahimsog nga Kabug-aton - Kini Dili Usa ka Diyeta, Kini Usa ka Kinabuhi. Mahitungod sa BMI. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Pagtan-aw sa Imong Timbang ug Panglawas nga Risgo. National Heart Lung ug Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Mga Epekto sa Hanap nga Pisikal nga Kalihokan sa Pagpahulay sa mga Metabolic Rates ug Body Compositions sa mga Kababayen-an nga Edad 35 ngadto sa 50 ka Tuig .." National Library of Medicine sa US National Institutes of Health 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Mga Sistema sa Pagkontrol sa Timbang. Pagsabut sa Adult Obesity. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx