Pagkat-on unsaon pagbalhin sa imong lawas sa dili kaayo panahon
Gusto ka bang mawad-an sa timbang o gusto ka nga magpabilin ang kaunoran ug mawala ang tambok ? Ang pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton. Apan mahimo nimo gamiton ang mga pagbansay sa lawas nga komposisyon aron makalikay sa kaunoran ug mawagtang ang pagkalot. Dili kini ingon nga komplikado nga ingon niini. Kinahanglan mo lamang nga ipauban ang mga kalihokan sa lawas sa komposisyon nga adunay pagkaon nga puno sa maniwang nga protina aron dili matumba ug maporma ang usa ka tighter nga lawas.
Unsa ang Komposisyon sa Lawas?
Ang komposisyon sa lawas mao ang ratio sa imong lawas nga tambok ngadto sa masa, lakip na ang kaunuran , mga bukog, ug mga organo. Ang komposisyon sa lawas gisusi pinaagi sa paggamit sa tambok sa lawas. Ang porsyento nga tambok sa lawas sa babaye nga adunay timbang nga babaye kasagaran mahulog sa taliwala sa 21-24%. Ang tambok sa lawas sa tawo nga hustong tawo kasagarang mahulog sa taliwala sa 14-17%.
Adunay daghang mga paagi sa pagsukod sa tambok sa lawas nga porsyento . Daghang mga klab sa panglawas ug mga opisina sa doktor ang makahimo sa simple nga pagsulay aron makuha ang numero. Adunay usab lawas tambok nga timbangan nga sukdon ang porsyento. Sa dili pa nimo sugdan ang usa ka ehersisyo nga programa, maayo nga ideya nga mahibal-an ang imong gidaghanon aron imong masusi ang imong pag-uswag sa dalan.
Aron mausab ang porma sa imong lawas, gusto nimong pakunhuran ang imong mga tambok sa lawas. Katingad-an, kini mahimong magpasabut sa pagtaas sa imong gibug-aton. Kini tungod kay ang kaunlod mas taas pa kaysa tambok. Samtang ikaw mawad-an og tambok ug makaangkon og kaunoran, ang net nga resulta tingali usa ka gamay nga pagtaas sa timbangan.
Pag-ehersisyo sa Cardio alang sa Komposisyon sa Lawas
Ang tanang matang sa ehersisyo magsunog sa mga kaloriya.
Apan ang ehersisyo sa komposisyon sa lawas ug mga komposisyon sa mga komposisyon sa lawas naghiusa sa mga kalihokan aron sa pagsunog sa tambok ug mga kalihokan sa pagtukod sa kalamnan Nianang paagiha, samtang ikaw nipis, imong gipulihan ang tambok nga masuso, lig-on, hugot nga mga kaunoran nga naghatag sa imong lawas og tighter nga panagway.
Unsa man ang labing maayong paagi sa pagsunog sa tambok ? Ang aerobic nga ehersisyo mohimo sa lansis.
Ang aerobic nga kalihokan, nga usahay gitawag nga cardio , usa ka ehersisyo nga makapugos sa imong kasingkasing. Atol sa usa ka aerobic nga pag-ehersisyo , magginhawa ka ug mag-agas sa singot. Hinuon, dili gikinahanglan ang pag-ehersisyo hangtod sa punto sa pagkaginhawa matag adlaw. Sa pagkatinuod, imong sunogon ang labing taas nga porsyento sa kaloriya gikan sa tambok sa kasarangan nga intensidad.
Hinuon, samtang nagkadako ang lebel sa imong kabaskog, mahimo nimong ilakip ang mas lisud nga mga ehersisyo sa imong eskedyul sa ehersisyo. Ang mas taas nga intensity workouts mas daghan ang kalori, apan ang mas gamay nga ratio sa tambok. Aron mapadako ang pagkawala sa tambok, paghiusa sa taas nga intensity, moderate intensity, ug ubos nga intensity workout ngadto sa usa ka kompleto ug balanse nga fitness nga programa .
Mga Lig-on nga Pagbansay alang sa Komposisyon sa Lawas
Makita nimo ang tinuod nga mga kausaban sa imong komposisyon sa lawas kon magsugod ka og pagbansay sa kusog . Ang katuyoan sa pagbansay sa kalig-on mao ang pagtukod ug paghulma sa mga kaunuran.
Usa ka kasagarang sayup nga pagsabut sa mga kababayen-an mao nga ang pagbansay sa kalig-on makapahimo kanila nga mas daghan. Kini panagsa ra. Ang mga babaye dili igo sa testosterone sa hormone aron sa pagtukod sa mga kaunuran nga mahimong himoon sa usa ka lalaki sa paghimo sa sama nga ehersisyo.
Dili usab kinahanglan nga mabalaka ka bahin sa pagbaton og espesyal nga ekipo. Dili kinahanglan nga mogahin og daghang salapi o moapil sa usa ka gym. Mahimo nimo ang yanong kalig-on nga pagbansaybansay sa balay sa pagporma sa imong mga tiil, bukton, ug abs.
Sample Body Composition Exercises
Busa unsa nga mga ehersisyo ang labing maayo sa diha nga ikaw naningkamot sa pag-usab sa imong komposisyon sa lawas? Ang simple nga ehersisyo sa timbang sa lawas epektibo. Ngano? Tungod kay kini makadugang sa imong kasingkasing (aerobic exercise) ug magtukod og kalig-on sa paghulma sa lig-on nga mga kaunuran sa samang higayon. Kini mga panig-ingnan sa mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay nga adunay gamay o walay mga himan sa pagporma ug paghimo sa imong lawas.
- Giusab nga pagduso
- Tradisyonal nga pagduso
- Ang bola sa pagkalig-on nagduso
- Pag-agi sa lungag o pag-ehersisyo
- Lahi nga mga kalainan
- Ang ibabaw nga lunge
- Mag-ehersisyo sa usa ka overhead press
- Mga himan sa tiyan sa tiyan
Pagtukod og mga Workout nga Komposisyon sa Kaugalingon sa Pagbalhin sa Imong Lawas
Kung ikaw makanunayon sa imong pagbansay, kinahanglan nga imong masugdan ang mga pagbag-o sa imong komposisyon sulod lamang sa pipila ka mga semana.
Busa unsaon nimo pagtukod og makanunayong programa? Mahimo nimong isagol ang aerobic workouts ug ang kusog nga pagbansay sa ehersisyo ngadto sa usa ka workout sa sirkito o mahimo ka nga alternate workouts sa nagkalainlaing mga adlaw aron masiguro nga ikaw magpabilin nga makanunayon.
- Pagbansay sa sirkito. Gabunon ang imong paborito nga kalihokan sa cardio nga adunay pagbansay sa kalig-on ug ibutang ang matag kalihokan sulod sa usa ka ehersisyo. Pananglitan, kung gusto ka nga maglakaw mahimo ka nga mag-agi sa usa ka treadmill ug mokatkat sa usa ka bungtod sulod sa 7 ka minutos dayon mosunod sa 3 minutos nga mga push-up, lunges, ug mga curl sa tiyan. Balika kini nga sumbanan tulo ngadto sa unom ka mga higayon alang sa usa ka hingpit nga ehersisyo sa sirkito.
- Mga alternatibong adlaw. Mahimo usab nimo sunogon ang tambok ug pagtukod sa kaunoran pinaagi sa pag-alternatibo nga mga ehersisyo sa lainlaing mga adlaw. Pananglitan, mahimong pilion nimo ang klase sa aerobics sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes ug tapuson ang imong ehersisyo sa pagbansay sa kusog sa Martes ug Huwebes. Sulayi nga dili mag-eskedyul sa mga adlaw sa pagbansay sa kusog sulod sa sunod nga adlaw samtang ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og panahon sa pagbawi.
Ayaw kalimti nga ang imong pagkaon adunay mahinungdanong papel usab. Siguraduhai nga imo bantayan ang imong balanse sa enerhiya aron makuha ang kakulangan nga imong gikinahanglan alang sa tambok nga pagkawala nga mahitabo.