Ang 3000 metros ang gibana-bana nga 1.86 ka milya o 3 ka kilometro. Ang 3000-meter run usa ka middle distance track event sa track ug field competitions, gikan sa track and field sa mga kabataan hangtud sa Olympic level.
Kadaghanan sa 3000-meter nga mga lumba gipadagan sa usa ka track; Dili kini kasagaran nga makit-an ang 3K nga mga lumba sa kadalanan. Busa pila ka laps sa track ang gikinahanglan aron makompleto ang 3000 metros?
Ang usa ka tuldok sa labing dagan nga mga agianan mao ang katumbas sa 400 metros, mao nga kini moabut sa 7.5 laps sa patas nga 3000 metros. Ang ubang mga eskwelahan sa Amerikano adunay tinuud nga duha ka milya nga lumba (8 laps sa track) sa ilang mga track ug field competitions, kay sa 3000 metros nga lumba.
Mga Iskedyul sa Pagsasanay
Kung gusto nimong pauswagon ang imong oras sa 3000 metros nga panghitabo o ikaw naglaum sa pagpalig-on sa pagdagan sa 3000 metros nga walay paghunong, ania ang pipila ka mga programa sa pagbansay ug mga tip. Bisan kini nga mga iskedyul ug mga tipanan alang sa nagkalain-laing mga distansya - lakip ang milya, duha ka milya, ug 5k - makatabang kini kanimo sa pagpauswag sa imong 3000 metros nga mga panahon.
4-Semana nga Programa sa Nagsugod sa Pagdalag Duha ka Miles : Kini nga upat ka semana nga programa sa pagbansay gidisenyo alang sa total beginner run / walker kinsa gusto nga magtukod og duha ka milya. Kini nga programa usa ka run / walk sa padayon nga running program. Kada semana, makahimo ka og gamay nga pagtaas sa imong running distance ug pagkunhod sa imong paglakaw.
Pagkahuman sa upat ka mga semana, mahimo ka nga makadagan og duha ka milya nga dili mohunong.
Mga Sugyanan sa Pagdagan sa Mile nga Wala'y Pagpahunong : Kon ikaw naningkamot nga dili makalakaw o mobati nga kinahanglan ka nga mohunong sa hingpit, makatabang ang pagsugod pinaagi sa pagpaningkamot sa pagdagan nga dili mohunong sulod sa usa ka milya. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makab-ot kana nga tumong.
Kon Unsaon Pagdagan ang usa ka Mabilis nga Mile : Kung ikaw usa ka track athlete sa high school, beginner runner, o masters runner , makahimo ka og gamay nga kausaban aron mapauswag ang imong lakang. Ania ang pipila ka mga tips alang sa pagpamalbas sa pipila ka panahon gikan sa imong milya nga PR.
Unsaon nga ang mga Magsugod Makapauswag sa Ilang 5K nga Panahon : Kon ikaw usa ka novice runner, ania ang pipila ka mga tip sa pagpalambo sa imong 5K nga panahon.
Unsa ka eksperyensyado nga mga magdadagan ang makapauswag sa ilang 5K nga panahon : aron pagdala sa imong racing ngadto sa sunod nga lebel ug pagpauswag sa imong panahon sa lumba, mahimo ka nga magbag-o sa imong pagbansay. Ania ang pipila ka mga tip sa pagbansay alang sa dali nga pagpadagan sa 5K nga lumba.