Ang usa ka Diet uban sa Leucine Mahimong Makatabang sa Tambok
Ang ubang mga dieter naggamit sa leucine aron dili kini makahilo. Tingali nakita nimo ang mga suplemento nga leucine sa mga shelter store sa imong lokal nga tindahan sa bitamina o tindahan sa droga. Daghan kanila nagpahibalo nga ang taas nga diyeta sa leucine makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Apan gikinahanglan ba nimo ang suplemento aron mapahimuslan ang mga benepisyo sa timbang sa leucine?
Unsa ang Leucine?
Ang leucine usa ka importante nga amino acid .
Ang mga amino acids mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina. Ang protina makatabang sa imong lawas sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunuran . Usa ka kinahanglanon nga amino acid usa ka amino acid nga kinahanglan nga itagana sa imong pagkaon tungod kay ang imong lawas wala mag-iya niini.
Apan ang leucine usa ka espesyal nga matang sa gikinahanglan nga amino acid nga gitawag nga branched chain amino acid (BCAA) . Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang mga BCAA, sama sa leucine, mahimong magamit nga mas epektibo sa lawas aron sa pagpalambo sa panglawas ug pagpalambo sa atletiko nga pasundayag.
Leucine ug Pagkawala sa Timbang
Sulod sa ubay-ubayng katuigan karon, gitun-an sa mga tigdukiduki ang epekto sa leucine sa pagkawala sa timbang. Ang pipila ka mga siyentipiko nagtuo nga ang leucine makatabang sa imong lawas sa pagpugong sa kaunoran sa kaunuran kon ikaw nag-diyeta. Ang pagmentinar sa masa sa kaunuran importante alang sa una nga pagkawala sa timbang ug alang sa pag-atiman sa timbang tungod kay ang mga kaunuran makatabang sa imong lawas nga masunog ang daghang kaloriya kada adlaw .
Busa nganong dili man ang matag dyeter nga nagdagan paingon sa tindahan alang sa suplementong leucine?
Tungod kay daghan sa mga pagtuon mahitungod sa mga suplemento sa leucine gihimo sa mga ilaga ug ilaga. Busa kung ang imong ilaga kinahanglan nga mawad-an sa timbang, nan ang usa ka leucine supplement mahimong hapsay. Apan ang panukiduki ngadto sa mga suplemento nakahimo sa pagpakita sa tinuud nga mga resulta nga ang leucine kinahanglan nga makatabang sa pagbug-at sa timbang o pag -atiman sa timbang sa mga tawo.
Angay ba Nimong Suplementuhan ang Leucine sa Pagbug-at?
Bisan tuod ang tinuod nga ebidensya nga nakapalayo sa mga tigdukiduki, mahimong matintal gihapon ikaw sa pagdugang sa leucine nga suplemento kung kini makatabang lamang. Adunay daghan nga mga suplemento nga anaa. Apan, daghan kanila ang gipuntirya sa mga gibug-aton sa timbang nga buot makabaton og timbang, dili mawad-an sa timbang. Ingon nga resulta, ang mga produkto mahimo nga adunay daghang kaloriya.
Ang usa ka mas maayo nga kapilian mao ang pagkaon sa leucine nga mga pagkaon aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang manok, mga itlog, salmon ug karne mga maayo nga tinubdan sa leucine. Makuha mo usab ang leucine gikan sa beans, soybeans ug keso. Kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang, kinahanglan ka nga mopili sa leucine nga mga pagkaon nga mas ubos sa mga kaloriya ug andamon ang mga pagkaon nga ingon ka gamay nga dugang tambok ug kaloriya kutob sa mahimo.
Kinahanglan usab nga imong sigurohon nga ikaw mag- usik sa igo nga protina sa imong pagkaon sa adlaw-adlaw. Bisan tuod ang mga tigdukiduki wala makakaplag ug direktang koneksyon tali sa leucine ug pagkawala sa timbang, daghan nga mga pagtuon karon nagsuporta sa paggamit sa usa ka mas taas nga pagkaon sa protina aron mawala ang timbang .
Ug sa kataposan, mahimo nimong iapil ang pagbansay sa kusog ngadto sa imong gibug-aton nga pagkawala sa ehersisyo. Pagtukod og kaunuran sa yano nga mga ehersisyo nga imong gihimo sa balay. Ang mga kaunuran nga imong gitukod makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka himsog nga metabolismo ug pagtabang sa pagporma sa usa ka lawas nga hugot, hugot nga lawas.
Mga Tinubdan:
American Chemical Society. "Panukiduki gikan sa Everest: Makatabang ba ang leucine sa pagsunog sa tambok ug paggahin sa tisyu sa kaunuran panahon sa ehersisyo?"
Donald K. Layman. "Ang Papel sa Leucine sa Pagkawala sa Timbang sa Balat ug sa Glucose Homeostasis." Journal of Nutrition Enero 1, 2003.
Donald K. Layman. "Potensyal nga Kahinungdanon sa Leucine sa Paggamit sa Obesity ug Metabolic Syndrome" Journal of Nutrition Enero, 2006.
Layman DK "Ang papel sa leucine sa metabolismo sa protina atol sa pag-ehersisyo ug pagkaayo .." Journal of Applied Physiology sa Canada Disyembre 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tom, S. Soenen, ug KR Westerterp. "Panagang sa Protein, Pagkawala sa Timbang, ug Pag-amping sa Timbang." Nutrisyon Agosto 2009.