Pauswaga ang Imong Panglawas ug Dugang Idugang ang Tibuuk nga Kinabuhi
Kitang tanan nasayud nga ang ehersisyo maayo alang kanato, apan nahibalo ka ba nga kini makahimo kanimo nga siyam ka tuig nga manghod? Mas labaw pa nga makaiikag, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagsabut sa eksakto kung giunsa nga ang pag-ehersisyo tinuod nga nagabantay kanimo nga batan-on
Ang unang problema, siyempre, mao ang pagsusi kon unsaon paghulagway ang "pagpabilin nga batan-on" o "malampuson nga pagtigulang." Usa ka paagi mao ang pagsukod sa pagkatigulang pinaagi sa imong DNA ...
sa literal. Sa mga tumoy sa imong mga chromosome mao ang imong mga telomeres, nga nagsilbing proteksiyon alang sa genetic nga materyal sa taliwala.
Ang imong mga telomere nahibal-an nga mub-an samtang ikaw ang edad. Sa pagkatinuod, kini nga mga telomere mao ang usa sa pinaka importante nga mga hinungdan sa pagkatigulang. Ang mga telomeres sa mga pamatan-on sa kasagaran adunay tali sa 8,000 ug 10,000 nga mga nucleotide ang gitas-on (ang mga nucleotide mao ang mga bloke sa pagtukod sa imong mga chromosome), apan ang mga tigulang nga mga tawo adunay pipila ka libo nga mga nucleotide nga naglangkob sa ilang mga telomere.
Niini nga 2008 nga pagtuon nga nagpakita sa pag ehersisyo makahimo kanimo nga siyam ka tuig nga mas batan-on, ang mga tigdukiduki nagtandi sa gitas-on sa telomeres sa mga batasan sa pag-ehersisyo sa mga hugpong nga kaluha.
Himoa nga Mas bata ang imong DNA
Kapin sa 1,200 ka parisan sa kaluha (kasagaran mga babaye) nga nalista sa proyektong panukiduki. Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang epekto sa ehersisyo sa gitas-on sa mga telemere sa puting mga selula sa dugo sa kaluha.
Ang pagtuon nga nakit-an nga mas taas nga telomeres ang positibo nga may kalabutan sa dugang nga paglingaw-lingaw
Kini nga pagpangita gipahigayon human ang mga tigdukiduki nag-adjust alang sa edad, sekso, indeks sa masa sa lawas, panigarilyo, kahimtang sa socioeconomic, ug pisikal nga kalihokan sa trabaho.
Ang mga telomere sa mga labing aktibo nga mga hilisgutan mao ang mas taas nga 200 nga mga nucleotide kay sa labing dili aktibo nga mga sakop. Sa laing mga kaluha nga dili parehas ang gidaghanon (usa ka kambal nga mas daghan ang nagtrabaho kay sa usa), ang mga telomere sa mas aktibo nga kaluha adunay mga 88 ka mga nucleotide nga mas dugay kay niadtong dili kaayo aktibo (apan dili parehas sa genetically) mga sister o mga igsoon .
Ang pagtino kung unsa ang pag-ehersisyo makahimo sa imong mas bata nga mas bata ug mas himsog nga DNA nga nagrepresentar sa usa ka dako nga bag-ong lakang sa pagsabut kung giunsa ang pagkinabuhi sa usa ka papel sa pagkatigulang.
Unsang Ehersisyo ang Maayo Alang sa DNA?
Ang pagtrabaho nga usa ka singot daw importante. Diha sa kaluha nga pagtuon, ang mga tawo nga kusgan nga nagpangalagad labing menos sa tulo ka oras matag semana adunay mas taas nga mga telomere ug siyam ka tuig nga "batan-on" (nga gisukod sa ilang mga telomeres) kay sa mga patatas nga wala mag-ehersisyo. Kini nahimo nga tinuud human sa pag-asenso sa ubang mga butang sama sa pagpanigarilyo, edad, timbang ug kalihokan sa trabaho.
Bisan pa, adunay mga pahayag sa laing panukiduki nga ang makusog nga kalihokan dili mahimong mapuslanon, labing menos sa mga lalaki. Usa ka pagtuon sa 2013 nga nagsubay sa mga negosyante sa Helsinki sa hapit tulo ka dekada (walay mga babaye ang nalakip, sa kasubo) ug nakit-an nga ang grupo nga nag-ehersisyo dali nga adunay mas taas nga mga telomere kaysa sa mga nag-ehersisyo nga kusganon (lakip ang pipila nga mga atleta sa kompetisyon) ug kadtong wala mag-ehersisyo gayud.
Ang dugang nga panukiduki tin-aw nga gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa kadaghan ang ehersisyo, ug unsa nga mga matang, himoa nga ang imong mga telomeres ang kinamanghuran. Kini mahimo nga lahi sa mga lalaki ug mga babaye.
Busa Unsa Kon Mubo ang Akong Telomeres?
Bisan tuod ang pagpanukiduki sa gitas-on sa telomere usa ka bag-o nga natad, ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang gipamubo nga mga telomeres makadugang sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa edad sama sa taas nga presyon sa dugo, mga kalisud sa kaisipan, kanser ug daghan pa.
Kini tungod kay ang mga telomere mub-an, adunay dugang nga kapit-os sa mga tisyu sa imong lawas nga molihok sa husto. Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa mga libreng radicals, nga nagtugot sa imong lawas nga mamuhunan sa mga kahinguhaan niini sa pagpadayon sa panglawas imbis sa pag-ayo sa kadaut.
Ang Ubos nga Linya
Ang ehersisyo makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas himsog. Kinahanglan ka mag-ehersisyo dili lamang alang sa imong DNA, apan usab nga mobati nga maayo ug masinati ang tanang mga benepisyo sa ehersisyo.
Source:
Cherkas LF et al. Ang Asosasyon Tali sa Pisikal nga Kalihokan sa Panahon sa Pagpahulay ug Leukocyte Telomere Length. Archives of Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Ang pisikal nga kalihokan sa midlife ug telomere nga gitas-on gisukod sa katigulangon. Eksperimento nga Gerontology. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.