Ang kapakyasan sa kalamidad nagtumong sa pagbayaw sa mga gibug-aton hangtud sa punto diin ang kaunoran dili na makonsentra sa konsentrasyon . Kana usa ka nindot nga paagi sa pag-ingon nga ang imong kaunuran nakasinati og usa ka wala'y mahimo nga kapakyasan, ang dili mahimo sa paghimo sa laing pagsubli.
Pagbansay sa Kapakyasan
Kadaghanan kanato nga mga regular nga ehersisyo dili mobansay aron makompleto ang kapakyasan. Kadtong mga naghimo kasagaran mga bodybuilder, mga powerlifter, mga tawo nga nalambigit sa pagbansay sa kalagsik sa kusog o mga tawo nga nagtrabaho aron sa pagpalambo sa mas dako nga kaunuran.
Unsa ang gipasabut niana alang sa uban kanato? Ang bugtong paagi sa pagtukod sa tisyu nga tisyu sa kaunuran aron sa pagbansay sa kapakyasan sa kaunoran?
Unsaon Nato Pagtukod og Kaunuran
Ang paagi sa pagtukod sa atong mga lawas sa kaunuran mao ang pagbayaw sa mas daghang gibug-aton kay sa mahimo niini. Sa laing pagkasulti, ginabug-atan nato ang kaunuran ug, pinaagi sa paghimo niana, ang atong mga kaunuran mopasibo pinaagi sa pagtubo sa mas ug mas dagko nga mga lanot sa kalamnan aron madala ang gibug-aton nga gibug-aton.
Ang katapusan nga porma sa sobra nga gibug-aton mao ang pagbansay alang sa dili madugay nga pagbabag sa kaunuran, mao nga daghang mga pro ang naggamit niini nga matang sa pagbansay alang sa pagtukod sa kaunuran, apan walay consensus nga kini ang pinakamaayo nga matang sa pagbansay alang sa kalamnan sa pagtukod.
Unsa ang Kapakyasan sa Kaunuran?
Busa, unsa ang gibati sa kapakyasan sa kaunoran? Alang kanato nga dili mobayad sa kapakyasan, tingali mobati nga dili komportable. Ang ideya mao nga imong buhaton ang daghang mga reps gikan kanimo kutob sa mahimo hangtud nga ikaw gikapoy. Unya? Nagpadayon ka hangtod nga dili ka makaagi sa katapusan nga rep.
Dili nimo gusto nga ihulog ang gibug-aton sa imong ulo, siyempre, apan ilha kung kanus-a ang imong porma moadto ug mohunong nianang puntoha.
Kini nga matang sa pagbansay nag-recruit sa maximum nga gidaghanon sa mga motor unit ug mga fiber sa kalamnan nga mahimo nimo, mao nga kini ang pagpili alang sa mga tawo kinsa gusto nga magtukod og mas dako nga kaunuran.
Ang mga Kakulangan sa Pagbansay sa Kapakyasan sa Kaunuran
Bisan tuod hinungdanon ang pagpataas sa bug-at nga timbang, bisan usa ka lalaki o babaye, usa ka bodybuilder o usa lang ka average joe, ang pagbansay sa kapakyasan dili kanunay ang paagi sa pag-adto.
Ania ang pipila sa mga kahuyang sa pagbayaw ngadto sa kapakyasan:
- Nasakit kini! - Lisud kaayo ang pagbansay sa kapakyasan matag higayon nga mag-ehersisyo ka. Nagbayad kini sa imong lawas ug sa imong hunahuna ug lisud kaayo nga itulod ang imong kaugalingon nga ingon niana kon wala ka sa usa ka matang sa kompetisyon.
- Kini mahimong mosangpot sa sobrang paggamit sa mga samad - Ang pagbuhat niini balik-balik makabutang sa peligro sa lawas alang sa kadaot ug sobrang pag-ayo .
- Nagkinahanglan kini og dugang nga oras sa pagpahulay - Mas lisud ang imong trabaho, mas pahulay nga imong gikinahanglan ug ang dili kaayo nga ehersisyo nga mahimo nimo sa kinatibuk-an. Kana nagpasabut nga wala ka magtrabaho nga daghan ug ang gidaghanon usa ka laing importante nga bahin sa bisan unsang programa sa kalig-on.
- Mahimo nga dili kinahanglanon - Ang hurado sa gihapon kon ang pagkab-ot sa pagkab-ot sa kapakyasan mao gayud ang pinakamaayo nga paagi sa pagtukod og mas dako nga mga kaunuran. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga kini gibuhat ug ang uban wala.
Pagsagol sa Pipila sa Kapakyasan sa Imong Pagbansay
Busa, nahibal-an nimo ang mga sukaranan ... unsaon nimo paggamit kining kasayuran? Ang usa ka ideya mao ang pagbansay sa kapakyasan sa pipila ka ehersisyo o sa panahon sa pipila ka ehersisyo.
Mahimo kini nga usa ka paagi sa pag- periodize sa imong mga ehersisyo, kung naa ka niana nga butang, ug pag-focus sa mga siklo diin ikaw usahay magtrabaho sa intensity training ug pag-alsa sa kapakyasan ug dayon usa ka bag-ong siklo diin mas nakapokus ka sa volume ug likayan ang pagtrabaho hingpit nga kapakyasan.
Ganahan usab ako nga maghimo sa pagbansay sa kapakyasan ngadto sa regular nga mga ehersisyo, pagkuha sa usa ka grupo sa kaunoran o usa ka ehersisyo ug makita kung asa kutob ang akong mahimo. Kini maayo alang sa mga ehersisyo sama sa mga pushups, curls sa biceps, ug triceps dips. Bisan pa, bisan kon dili ka mapakyas sa kapakyasan, nagbuhat gihapon ikaw og butang nga maayo alang sa imong lawas sa dihang nagpataas ka sa gibug-aton.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagpili kon unsa ka daghan ang gibug-aton sa panahon sa imong ehersisyo.
Mga tinubdan
Kravitz, Len, Ph.D. "Pagbansay sa Kapakyasan." Dr. Len Kravitz . Web. Pebrero 4, 2016.