Pagdala sa hilisgutan sa makauulaw nga mga gutlo sa gym ug kini kahibulongan sa mga istorya nga imong nadungog. Tin-aw nga ang gym usa ka pangunang punto alang sa makauulaw nga mga gutlo.
Ang sobra nga mga tawo nga nagkalayo sa dagko ug bug-at nga mga makina makalingaw, makapaulaw, usahay makadaut nga mga sangputanan.
Bisan kini nga pag- agi sa gas sa klase sa yoga o pag-bonking sa imong kaugalingon sa ulo nga adunay gibug-aton, mahimo nimo nga pugngan ang lain nga tawo nga nakabuhat niini. Ang lista sa ubos wala maglakip sa matag sitwasyon, apan makakaplag ka mga tips ug tricks kung unsaon paglikay sa makauulaw nga mga gutlo sa gym.
1 - Pagpasa sa Gas
Handurawa kini: Ikaw anaa sa makamatay nga hilum nga klase sa yoga. Nagginhawa ka, ikaw sa ubos nga dogging ug - kinsa - karon imo na lang gihunahuna. Mas grabi pa, kini igo nga makaguba sa panapton sa space-time nga continuum.
Ang pag-abot mahimong mahitabo bisan asa apan dili kini mas komon kay sa gym. Ang tanan nga nag-abut sa imong mga guts nakapukaw, nga kasagaran padulong ngadto sa wala damha ug dili mapugngan nga gas nga mga emissions.
Unsaon Pag-atubang:
- Magpakaaron-ingnon nga wala kini mahitabo . Kini ang labing popular nga pagpili, ilabi na kung gusto nimong tapuson ang imong pag-ehersisyo.
- Gikulbaan kini . Kon ang mga tawo makamatikod, isulti kung unsa ang gisulti sa akong lola: "Dugang lawak kay sa anaa!" O, paborito sa akong bana, "Aduna bay itik dinhi?"
- Pagmatinahuron . Mangayo og pasaylo sa dali nga, "Pasayloa ako," ug ayaw hunahunaa pag-usab kini.
2 - Nahulog sa Treadmill
Maglakaw o magdagan sa bisan unsang nagbalhinbalhin nga nawong, sama sa usa ka treadmill , ug gipadako nimo ang imong mga kahigayunan alang sa pagkahagsa ug pagsunog. Ang hinungdan sa mga iPod, mga botelya sa tubig, ug mga tualya ug ikaw nagdugang dugang nga mga buluhaton ug mga butang nga nakababag sa imong abilidad sa paglakaw nga tul-id.
Kung nahulog ka ug wala ka maangol, hunahunaa ang imong kaugalingon nga lucky ug ihatag ang imong kaugalingon nga puntos alang sa paglingaw sa ubang mga gym-goers.
Unsaon Paglikay Kini:
- Ayaw pagbuhat og daghang trabaho . Kon kinahanglan ka nga magpuasa sa usa ka kanta o moinom, i-hit ang button nga pause.
- Hunonga ang treadmill . Kon kinahanglan nimo ang usa ka bakasyon, dili moambak sa mga kilid samtang ang bakos nagpadayon gihapon - mao kana ang mahitabo sa daghan nga makahahadlok nga mga gutlo.
- Pagtagad . Ang pag-zonahan maayo kung basta mahinumdom ka nga naa ka sa usa ka dako nga makina nga adunay usa ka butang nga nagalihok. Ang pag-focus makatabang kanimo nga luwas.
3 - Gym Machine Confusion
Ang gym usa ka misteryosong dapit, nga puno sa makuti nga mga makina nga dili makatarunganon sa mata. Kadaghanan kanato tingali miduol sa usa ka bag-ong makina ug nagsugod sa pagduso sa mga buton, aron lamang kini dili moadto.
Kung nahimo nimo kini, tingali imong gibati nga ang mga mata nagsunog kanimo samtang ikaw nakigbisog niining katingad-an nga pagkalibut, apan adunay mga paagi aron dili ka maulawan.
Unsaon Paglikay Kini:
- Pangutana sa usa ka tawo . Hangyoa ang usa ka empleyado o ang tawo nga sunod kanimo alang sa tambag. Kadaghanan sa mga tawo malipay nga motabang.
- Wala ka natawo nga ingon niini nga kahibalo . Ang mga hamtong malisud sa ilang kaugalingon, naghunahuna nga kinahanglan nilang mahibal-an ang tanan. Ang matag usa kinahanglan nga makakat-on kung unsaon paggamit niining mga makina, busa ayaw pagpatid sa imong kaugalingon tungod sa dili pagkahibalo.
- Pagpangita . Pagkanaug sa liog ug sulayi kini, bisan kung wala ka masayud kung unsa ang imong gibuhat.
4 - Wardrobe Malfunction
Kon ikaw nagtrabaho sa gym sa bisan unsa nga tagal sa panahon, adunay usa ka maayong oportunidad nga imong nakita, maayo, tingali labaw pa sa usa ka tawo kay kanimo.
Ang pagbahin sa mga pantalon, ang exposure exposure, ang shorts nga nahulog ... kini mahitabo. Nagbayad usab kini sa pagsulay sa imong outfits sa wala pa ang imong workout.
Unsaon Paglikay Kini:
- Susiha ang imong kaugalingon . Sulayi ang mga lihok sa dili pa moigo sa gym aron masiguro nga natabunan ka.
- Pag-update sa imong aparador . Ang daan nga mga sweat maayo nga mga kandidato sa pagkahulog o pagkagisi.
- Pahiyom ug modagan . Kon ikaw adunay malfunction sa wardrobe, dad-a ka sa locker room ug ihulip ang nakasala nga butang.
5 - Pagbaktas, Pagduslak o Pagsakit sa Imong Kaugalingon
Ang gym usa ka lugar alang sa kadaot . Ang mga kable, mga gamit sa pagpaandar, ug uban pang mga metal nga mga butang naghimo alang sa usa ka walay katapusan nga agianan nga agianan. Idugang ang mga nagkapuliki nga mga tawo ug usa kini ka kahibulongan nga atong gihimo pinaagi sa usa ka ehersisyo
Ang mga kasakitan komon - gikuha nga mga kaunuran, nahulog o napandol - kini mahitabo sa pinakamaayo kanato apan, kini ang imong gibuhat mahitungod niini nga mahinungdanon.
Unsaon Pag-atubang:
- Ayaw pagkamaulawon . Kon ikaw nasakitan, kalimti ang paghimo sa usa ka buang sa imong kaugalingon ug mosinggit alang sa tabang.
- Limpyo sa dignidad . Kon ikaw nasamdan apan ambulatory, pahiyum ug pag-slink sa balay aron makaayo.
- Padayon sa paglakaw . Kung ang imong kadaot gamay apan makauulaw, balik balik. Sa 5 minutos, walay usa nga mahinumdom.
6 - Pagtangtang
Ang paglabay sa gym mas komon kay sa imong gihunahuna. Bisan kon nahibal-an nimo ang mga limitasyon sa imong lawas, usahay ikaw nagduso sa hilabihan o ikaw dali nga nagdali aron sa paghatag sa imong tiyan sa panahon sa panghilis nga gikinahanglan.
Kon gibati nimo ang kahapdos o pagkalipong, paghigda ug pagpataas sa imong mga tiil. Kon kinahanglan nimo nga puke, ang usa ka trashcan sa usa ka hilum nga eskina maayo ang gibuhat.
Unsaon Paglikay Kini:
- Kaon daan . Ang pag-ehersisyo una nga walay pagkaon mahimong hinungdan sa usa ka pag-ubos sa asukar sa dugo, nga mosangpot sa pagkalipong o pagkalipong.
- Paggahin og panahon sa paghilis . Dad-a ang 1-2 ka oras aron paghilis sa usa ka 200-300 calorie nga panihapon, mas dugay kung nagkaon ka og daghan nga protina ug / o tambok. Ang mas magaan nga mga pagkaon sa carb-rich mas dali nga ma-digest.
- Ilha ang imong lawas . Kon ikaw usa ka bag-o nga mag-uuma, dali nga mag-ehersisyo ug mag-eksperimento aron makat-on unsaon sa pagpaon sa imong pagkaon.
7 - Pagtaas sa Daghang Timbang
Ang pagpili sa husto nga gidaghanon sa gibug-aton mao ang lig-on ug sa pag-adto sa gym naghimo kanatong tanan nga mas competitive.
Mahimo kana nga usa ka maayo nga butang - mas gipugos nimo ang imong kaugalingon kay sa imong gusto kung ikaw ra. Kini usa ka dili maayo nga butang, bisan pa, kung ikaw mopili usa ka gibug-aton nga bug-at kaayo. Imong gipameligro ang kadaot, kaulaw, ug dili maayo nga ehersisyo.
Unsaon Pag-atubang:
- Pagkanindot . Mahimong mobati ka nga ingon sa kataw-anan sa tanan, apan kini naka-focus sa ilang kaugalingon. Ang nag-usab nga mga bato sa timbangan nagpasabot nga ikaw maalamon ug nahibal-an kung unsa ang imong ginabuhat.
- Buhata ang pipila ka mga reps . Kon makaluwas ka sa gibug-aton nga luwas, pagbuhat kutob sa imong mahimo ug dayon pagpagaan sa pagtapos sa imong set.
- Pag-focus sa porma . Ang maayo nga porma nagpasabot nga dili kinahanglan nga mag-ayuha aron ipataas ang imong mga gibug-aton. Pag-concentrate sa usa ka kalidad nga ehersisyo, dili sa pagdani sa uban.
8 - Pagpahid sa Mga Lugar nga Makadaot
Ang pagpalaya mao ang normal sa dihang ikaw nag-ehersisyo, apan ang uban nga mga tawo nabalaka nga sila nagkapoy kaayo o wala maulaw kon ang mga panit sa panit nagpakita sa dili komportableng mga lugar.
Ang pagkalagot mao ang paagi sa imong lawas sa pagpabugnaw sa iyang kaugalingon ug walay usa nga nagpaabut kanimo nga mahimong lab-as sama sa usa ka daisy sa gym. Ang sapot makita bisan asa - ang mga armpits, dughan, ubos nga luyo ug, oo, usahay ang giwang o sa likod nga tumoy.
Dili nimo malikayan nga magpaputol, apan adunay mga paagi aron mahimo kining mas komportable.
Unsaon Pag-atubang:
- Pagsul-ob og itom nga kolor Ang mga mantsa nga panit mahimo nga dili kaayo mamatikdan.
- Isul-ob ang mga sinina nga panapton . Ang mga panapton sama sa CoolMax makahatag sa singot sa pag-evaporate samtang ang gapas makapapas niini.
- Tan-awa ang imong doktor . Kon sa imong hunahuna nga ang imong sweating dili normal, ang imong doktor mahimong magrekomendar sa antiperspirant nga kusog nga reseta.
9 - Nasayod nga Duha ka Duha nga Wala'y Buhat
Ang lawak sa fitness sa grupo mahimong usa ka makahahadlok nga lugar kung bag-o ka niini. Adunay mga laray sa mga tawo, gatusan ka mga salamin, ug ang kusog nga musika nagpalisud sa pagpaminaw sa magtutudlo.
Unsa'y mas grabe ang pagsulay sa usa ka bag-ong klase ug pag-ihaw sa ubang mga ehersisyo samtang gisulayan nimo ang pagsunod sa mga lihok.
Kinahanglan ka nga magsugod sa usa ka dapit, apan ang pag-andam daan daan makahimo sa imong unang higayon nga mas sayon.
Unsaon Paglikay Kini:
- Dad-a ang mga klase nga nagsugod . Susiha ang eskedyul sa klase aron masuta kon aduna ba sila'y mga newbie-friendly nga mga klase.
- Sultihi ang magtutudlo . Siya makasulti kanimo sa pinakamaayo nga paagi sa pagsugod.
- Tan-awa ang ehersisyo . Kon ang kwarto dunay mga bintana, tan-awa ang klase aron mabati kini.
- Sulayi kini sa balay . Kon adunay usa ka kalihokan nga gusto nimo, sulayi ang usa ka video aron makuha ang mga sukaranan sa dili pa kini sulayan sa gym.