Mga Benepisyo sa Yogurt Lainlain
Ang yogurt giila nga usa ka pagkaon sa panglawas sulod sa pipila ka mga tuig, ug kana tingali tinuod tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa calcium ug protina. Naglangkob usab kini sa mapuslanon nga mga probiotics, nga mahigalaon nga mga bakterya nga mahimong magpuyo sa imong digestive tract (nga usa ka maayong butang). Apan makapangutana ka kung ang frozen nga yogurt maayo alang kanimo. Tingali, apan tingali dili.
Mga Frozen Yogurt Basics
Ang frozen nga yogurt usa ka tam-is nga panagsama nga gama sa gatas, yogurt kultura, asukar, ug panimpla nga mahimo nga artipisyal o natural. Kini susama sa ice cream sa texture apan sagad ubos ang tambok, mao nga popular ang frozen yogurt sa dihang nagsugod ang mga tawo pagsunod sa mga diyeta nga ubos ang tambok.
Ang ubos nga tambok, ilabi na ang tambok nga tambok, usa ka maayong butang. Apan ang frozen nga yogurt taas usab sa asukar, busa daghan pa ang kaloriya. Dili usab kini klaro kon pila ka mga probiotic nga bakterya ang makita sa bisan unsang partikular nga brand. Kung ang mga probiotics ang gi-init nga pagtratar bisan unsang panahon sa panahon sa proseso sa pagmamanupaktura, nan sila tanan patay na. Ang patay nga bakterya dili maayo ang gibuhat. Apan mahimo nimong tan-awon ang marka sa produkto-kung makakita ka og butang mahitungod sa mga kinaugalingon nga mga kultura, nan nahibal-an nimo nga, bisan ang pipila ka mga probiotic nga bakterya sa frozen nga yogurt.
Pagpaanggid sa Nutrisyon sa Yogurt vs. Frozen Yogurt
Ang impormasyon sa nutrisyon alang sa yogurt nagkalainlain nga gibase sa tambok nga sulod ug mga panimpla.
Ang usa ka-tunga sa tasa sa yano nga yogurt nga gama sa tibuok nga gatas adunay gibana-bana nga 75 ka kaloriya, 4 ka gram nga protina, 6 gram nga tambok (2.6 gramos nga tambok nga saturated) ug ubos sa 6 gramo nga carbohydrates, kasagaran diha sa matang sa gatas nga asukar o lactose. Kini usab adunay 148 milligrams calcium ug 15 milligrams nga magnesium.
Ang usa ka tunga sa tasa nga may lami nga frozen nga yogurt adunay 110 kaloriya, 2.6 gram nga protina, 3 gramo nga tambok (2 sa gramong tambok nga saturated ), 19 gramong carbohydrates (kadaghanan gikan sa dugang nga asukal), 87 milligrams calcium ug 9 milligrams magnesium.
Busa, ang frozen nga yogurt adunay daghang kaloriya gikan sa asukal ug dili kaayo kalsiyum ug magnesium kay sa sama nga kantidad sa yano nga yogurt.
Ang yano nga yogurt migawas isip ang mananaog sa nutrisyon, apan kon ikaw adunay pangandoy alang sa mga tam-is, ang lami nga lami sa regular nga yogurt dili pagputol niini. Mahimo nimong idugang ang lab-as nga prutas o berries alang lang sa pipila ka sobra nga kaloriya ug daghang mga bitamina ug phytochemical. Kon kini dili pa katam-is, mahimo ka nga makadugang sa usa ka diyutay nga dugos-apan dili sobra ka daghan, o magsugod ka sa pagtapok sa sobrang mga kaloriya gikan sa natural nga sugars nga makita sa dugos. Mahimo ka usab nga makadugang sa katam-is uban sa usa ka gamay nga zero-calorie nga pangpatamis sama sa sucralose, stevia, o aspartame kung gusto nimo.
Frozen Yogurt vs. Ice Cream
Unsa kaha kon imong itandi ang frozen nga yogurt nga adunay ice cream? Usa ka-tunga sa tasa sa usa ka tipikal nga brand sa vanilla ice cream adunay 137 kaloriya nga may 7 gram nga tambok (4.5 gramos nga tambok nga saturated). Aduna usab kini mga 16 gramos nga carbohydrates gikan sa dugang nga asukar, 2 gram nga protina, 84 milligrams calcium, ug 9 gram magnesium. Gikan sa usa ka nutritional nga panglantaw, mahitungod sa bugtong kalainan mao ang tambok-adunay daghan nga tambok sa ice cream.
Kung nangita ka ug maayong nutrisyon ug mga probiotics, ang regular nga yogurt mao ang pinakamaayo nga pagpili, kung nangita ka sa frozen nga dessert, nan ang frozen nga yogurt mahimong mas maayo kay sa ice cream, apan dili daghan.
Kinahanglan usab nimo nga hinumdoman ang mga gidak-on sa pagserbisyo. Kon mag-load ka og usa ka panaksan nga adunay ice cream o frozen yogurt, mag-usik ka og duha, tulo, o labaw pa nga mga pagkaon ug ang mga kaloriya, asukar, ug bisan ang tambok dali nga madugangan.
> Source:
> National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.