Mga Katungod sa Nutrisyon sa Sandwich ug mga Benepisyo sa Panglawas

Giputos ba nimo ang imong kaugalingon nga sandwich alang sa paniudto kada adlaw? Ang pagdala sa usa ka paniudto sa paniudto aron makigtambayayong kanimo mao ang usa sa labing sayon ​​nga mga paagi nga mawad-an og gibug-aton kon ikaw anaa sa trabaho. Apan kinahanglan nga mag-amping ka sa paghimo sa usa ka sandwich nga makaon sa pagkaon. Sayon ang pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong sandwich nga adunay pipila ka yano nga mga tip nga nagkinahanglan og 30 segundos o dili kaayo aron makat-on.

Mga Calories sa Sandwich

Ang kasagaran nga sandwich nga imong gihimo sa balay naglakip sa tinapay, imong paborito nga panimpla, ug paniudto sa paniudto. Mahimo ka pa nga makadugang og pipila ka mga utanon alang sa kal-ang ug lami.

Samtang kini dili sama sa yano nga mga sangkap nga makahatag og daghan kaayong kaloriya, kini dali nga madugangan. Ang kasagaran nga ham ug cheese sandwich naghatag og dul-an sa 16 ka gramo sa tambok. Ang usa ka itlog ug keso nga sandwich naghatag og halos 400 kaloriya ug 20 ka gramo sa tambok ug usa ka peanut butter ug jelly sandwich nga naghatag og mga 350 kaloriya (bisan pa makahimo ka og mas himsog nga peanut butter ug jelly sandwich ).

Busa giunsa nimo pagpugong ang imong sandwich nga makagawas sa imong pagkaon? Gamita kini nga giya aron sa pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong sandwich.

Pilia ang Low-Calorie nga Tinapay

Ang lami, baga, baga nga tinapay mahimong puno sa tambok ug kaloriya. Busa unsa ang labing sayon ​​nga paagi sa pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong sandwich? Pagpili sa pagkaon nga mahigalaon nga tinapay. Magpalayo gikan sa bagels , baguettes, croissants ug malipayon nga mga rolyo. Daghan niining mga pagpili sa tinapay ang magpadala sa imong calorie count pinaagi sa atop.

Pilia ang usa niini nga mga pagpili sa ubos nga kaloriya sa baylo. Dali silang makit-an sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery.

• Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 kaloriya matag tipik
• Kaugalingon nga Kaugalingon nga Trigo nga Tinapay: 40 kaloriya matag tipik
• Pepperidge Farm Light Style Tinapay: 45 kaloriya matag tipik
• Ang Lana ni Joseph, Oat Bran & Tibuok Tinapay nga Tinapay nga Pita Tinapay: 60 kaloriya kada pita

• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kaloriya matag tortilla

Kung gusto nimo ang usa ka labi ka natural nga pamaagi, sulayi ang paghimo og sandwich nga walay tinapay. Pagbalhog sa imong himsog nga sandwich nga pagpuno sa bibb lettuce o paghimo sa sandwich nga gamit ang usa ka gipanitan ug binhi nga cucumber ingon nga kabhang. Wala sila maglakbay ingon man usab sa tradisyonal nga mga sandwich apan kon imo kining dad-on sa usa ka plastik nga sudlanan dili kini sama ka hugaw.

Pilia ang pagpuno sa Diyus-Friendly nga Sandwich

Sa higayon nga imong gipili ang imong himsog nga tinapay, imong tukuron ang imong sandwich sa palibot sa usa ka karne o walay kalan-on nga pagpuno. Pagmugna ug paghugpong sa nagkalainlaing mga pagpili aron makit-an ang mga bag-ong lami. Apan magmatngon sa karne o isda nga mikatay nga maayo ang lawas. Pananglitan, daghang mga brand sa salmon ang naglangkob sa protina ug himsog nga sustansya, apan ang isda sagad gihugpong sa cream cheese aron ang pagkaylap taas kaayo sa mga kaloriya.

Himsog nga Protein Choices

• Gipasa tipon nga ham ham: 60 kaloriya matag pag-alagad
• Mapasagaron nga hinay nga deli turkey: 60 kaloriya matag pag-alagad
• Gipasa tipon nga sinangag nga sinugba nga karne: 80 kalori matag pag-alagad
• Gipasa tipikal nga manok nga deli: 50 kalori kada pag-alagad

Mga Pagpili sa Vegetarian

• Grilled eggplant: 20 ka calories (sinugba nga walay lana)
• Grilled portobello nga uhong: 15 kaloriya (sinugba nga walay lana)

Pagkaon-Kaugalingon nga mga Pagpang-ayo

• Mga sili nga saging

• Giputi ang nipis nga mga sili
• Cucumber
• Tomato
• Ang mga lumbay sa Jalapeno hinayhinay
• Giputolputol nga cabbage
• Kapatagan o sinugba nga mga sibuyas
• Tinapay sa adlaw nga kamatis
• Mga dahon sa Basil
• Alfalfa o bean sprouts
• Iceberg lettuce, spinach, bibb lettuce, o mga liso nga gusto nimo

Pakuhaa ang imong sandwich sa daghang mga toppings kutob sa mahimo. Kining mga ubos nga kaloriya nga mga utanon makadugang sa panakot, palami, ug kahanginan sa imong sandwich aron kini mas tam-is sa pagpuno ug pagkadunot.

Pilia ang Makapahimsog nga Pagpakaylap

Hupti ang mayo! Ang pagkaylap nga imong gipili alang sa imong sandwich nagkinahanglan sa labing gamay nga luna sa imong low-calorie nga sandwich apan makahatag sa labing tambok. Kung magdugang ka daghang mga toppings gikan sa listahan sa ibabaw unya dili nimo gusto nga makadugang sa bisan unsa nga pagkatag.

Kon ikaw makadugang sa usa ka pagkaylap, ang mustard mao ang imong pinakaubos nga opsyon sa kaloriya nga adunay 3 ka kaloriya lamang matag pag-alagad.

Ang creamy spreads mas daghan nga lami ug usahay bisan sa paghatag og himsog nga tambok, apan kini taas kaayo sa mga kaloriya. Busa pag-amping kon unsa ka daghan ang imong gigamit kon gusto ka nga magputol sa mga kaloriya gikan sa imong sandwich.

• Lana sa oliba: 119 kaloriya matag kutsara
• Olive tapenade: 30 kaloriya kada kutsara
• Avocado: 40 kaloriya kada kutsara
• Pesto: 80 calories kada kutsara

Sayon kaayo ang pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong sandwich aron makahimo og himsog nga pagkaon. Puno lang ang imong fridge sa pinakamaayo nga mga sangkap sa pagkaon nga mahigalaon ug eksperimento uban sa bag-ong mga lamas aron magpabilin nga matagbaw samtang wala ka kaayo.

Dili Sakit nga mga Opsyon

Busa unsa man ang labing dili maayo nga sandwich nga mga pagpili alang sa imong pagkaon? Kasagaran, ang mga sandwich nga imong gipalit sa mga convenience store o order sa mga restawran ang pinakataas sa tambok ug kaloriya. Ang Deli sandwich mahimo usab nga magdala sa imong pagkaon. Pananglitan, ang usa ka 8-pulgadang Philly Cheesesteak naghatag ug mga 710 ka calorie ug 24 gramong tambok.

Kadaghanan sa panahon, restawran, ug deli nga mga sandwiches dako ug naglakip sa mga pahumot nga labing taas sa tambok ug kaloriya. Kung mag-order ka sa usa ka sandwich sa diha nga ikaw na sa paglakaw, pagputol sa katunga. Pagpaambit sa usa ka katunga sa sandwich sa usa ka higala o ibaligya kini ug dad-on kini sa balay alang sa usa ka ulahi nga pagpangaon.