Pag-atiman sa imong kaugalingon sa ehersisyo
Ang mga pista opisyal nagdala dili lamang sa mga partido ug mga regalo ug pamalit, apan ang dugang nga dosis sa stress uban niini. Tingali imposible nga makabaton og gininhawa, dili kaayo magrelaks niining panahona sa tuig, apan ang paghatag sa imong kaugalingon nga panahon sa pagsagubang sa tensiyon mahinungdanon kon gusto ka nga makabaton sa bisan unsang matang sa kalipay gikan sa mga holidays. Kinahanglan usab kini alang sa pagpadayon sa imong panglawas, sa imong timbang, ug sa imong katin-awan. Kining dali nga mga sugyot naghatag og pipila ka mga ideya alang sa paglikay sa hilabihan nga kapit-os niining panahon sa pangilin.
1 - Ayaw Pakadto sa Inyong mga Workout
Ang pagtintal sa pagkuha sa gym gikan sa listahan sa imong buhaton, apan ang pag-ehersisyo usa sa pinakamaayo nga paagi sa pagsunog sa tensiyon, paggahin og panahon sa imong kaugalingon, ug pagpauswag sa imong kusog ug pagbati. Hupti ang mga butang nga simple - Pag-ehersisyo sa balay o pagplano sa mubo nga mga ehersisyo sa gym nga wala magkinahanglan og daghang oras o ekipo. Hatagi ang imong kaugalingon og dugang nga panahon sa pagpahuway sa lawak o sa lawak sa alisngaw.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minuto nga Mga Ideya sa Cardio
- Pagkuha sa Labing Maayo sa Imong Panahon sa Pagbansay
- Himoa ang Panahon alang sa Pagpahimsog uban sa Mas Mubo nga Pagbansay
- Pakigbahin ang Inyong mga Workout
2 - Pagpataas sa Timbang
Kanunay namo nga laktawan ang kusog nga pagbansaybansay sa pabor sa cardio sa panahon nga hugot ang oras, apan kinahanglan nimo nga padak-an ang mga gibug-aton. Dili lamang kini magpadayon sa imong metabolismo , kini makatabang kanimo sa paghupot sa imong kaunuran sa lawas ug sa imong kusog. Ang kalig-on hinungdanon atol sa mga holiday samtang imong atubangon ang tanan gikan sa pagbutang sa mga kahoy ug mga suga sa pag-lugging mga shopping bag sa tibuok paglalang.
Hupti ang imong mga ehersisyo nga mubo ug isentro ang pagtagad sa pag-igo sa tanan sa imong mga grupo sa kaunuran sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang mga 10 minutos alang sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo:
Dugang pa
3 - Pagdalag Run o Walk
Tingali maghunahuna ka nga adunay igo nga cardio nga nagdagan sa palibot sa mall, apan ang paggahin og piho nga panahon aron maglakaw o makadagan makadugang sa maayo nga mga hormone, makapakunhod sa tensiyon ug makapalambo sa imong pagbati sa lima ka minuto lamang. Ikaduha, kini makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong gibug-aton, o labing menos makunhuran ang gibug-aton sa timbang gikan sa pagkaon sa daghang mga pagkaon. Bonus: Kon kinahanglan nimo ang usa ka break gikan sa pamilya, kini usa ka maayong pasumangil aron makagawas sa usa ka diyutay ug makadali sa imong kaugalingon.
4 - Pagpahulay uban sa Pagbansay sa Hunahuna / Lawas
Kung ang ehersisyo sa gym o mas daghan nga mga buluhaton nga wala'y mahimo, sulayi paglain ang 5 ngadto sa 10 ka minuto sa buntag o sa gabii alang sa usa ka malumong hunahuna / lawas nga pag-ehersisyo, sama sa paglangoy o yoga. Ang Yoga maayo alang sa pagka-flexible, apan usa usab kini ka maayong paagi sa pagmata sa usa ka bugnaw nga buntag o makapahulay human sa usa ka taas nga adlaw.
Yoga ug Flexibility Workouts
5 - Pagkatulog
Mahimo ka masulub-on kay sa kaniadto, apan ang igo nga pagkatulog gikinahanglan alang sa paghupot sa imong mga stress hormones sa pagsusi ug ang imong gibug-aton gikan sa paglangoy. Sa pagkatinuod, ang kakulang sa pagkatulog makaapektar sa mga hormone nga tungod niana ang imong lawas sa pagkatinuod makatago sa sobra nga tambok kon ang mga butang makapahigwaos. Buhata ang tanan nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka ritwal sa oras sa pagtulog nga makatabang kanimo nga makapahulay ug makapahulay - pagsulay sa usa ka kahayag nga pag-ehersisyo, pag-init sa init nga tubig, pagbasa sa usa ka butang nga makapahupay o adunay herbal tea. Ug ayaw kahadlok nga makaginhawa sa adlaw kung dili ka makatulog sa gabii.
- Pagkakatulog sa Mas Maayo nga Gabii
6 - Paglikay sa Pagkaon Kanunay Kanunay
Nakita ba nimo nga nagkaon ka labaw pa niini nga panahon sa tuig? Tino nga buhaton ko tungod lang, sa katapusan sa usa ka makalabay nga adlaw, kini mas sayon nga mahugno sa usa ka restawran sa usa ka restaurant ug tugotan ang laing tawo sa pagbuhat sa tanan nga buluhaton. Apan ang pagpakigbatok sa tintasyon nga mokaon sa tanan nga panahon makatabang sa pagluwas sa imong hawak ingon man usab sa paghunong sa kapit-os. Ang pagkaon tingali mao ang sayon nga agianan, apan ang tanan nga sobra nga kaloriya mahimong makadugang, nga mobati nga ikaw sad-an ug gibug-atan.
7 - Pag-uswag sa Imong Kaugalingon
Sa unang pipila ka mga lakang, akong gihisgutan ang pagbuhat kutob sa imong mahimo aron sa pagpadayon sa usa ka matang sa programa sa pag-ehersisyo. Bisan pa, kon ang pagpaningkamot sa pagbuhat sa tanan nga butang makapahimo kanimo nga buang, ayaw kahadlok nga ibalik ang imong mga ehersisyo. Pagtan-aw og duha ka oras aron makaabot sa gym, pag-ilis sa imong sinina, pag-ehersisyo, pag-ulan, pag-ilis sa mga sinina ug pag-adto kung asa ka moadto mahimong lisud, bisan sa pinakamaayo nga adlaw. Sulayi:
- Mubo nga pag-ehersisyo
- Naglihok
- Paglakaw bisan kanus-a nimo mahimo
Bisan ang pipila ka mga adlaw gikan sa pag-ehersisyo dili makapasakit sa imong lebel sa kalagsik, basta mobalik ka sa track .
8 - Pag-inom og Dugang nga Tubig
Niining panahona sa tuig, kadaghanan kanato ang nag-inom og sobra nga alkohol kay sa kasagaran, nga makahatag sa gibug-aton nga timbang . Idugang kana sa bugnaw, uga nga panahon ug adunay usa ka resipe alang sa dehydration. Ang dehydrated nga zaps sa imong enerhiya ug naghimo niini nga lisud sa pag-concentrate. Ang pagkauhaw mahimo nga makahimo kanimo nga mobati nga gigutom, nga makahimo kanimo nga mokaon labaw pa kay kanimo. Sulayi ang paggamit sa Water Calculator aron mahibal-an kung unsa ka daghang tubig ang imong gikinahanglan matag adlaw ug magdala sa usa ka botelya sa tubig kanimo sa tibuok adlaw. Makahimo ka usab sa pag-inom sa mga herbal teas ug mokaon sa prutas ug mga utanon, nga makahatag usab sa imong hydration. Ug, kon moinom ka sa alkohol, sulayi ang pagbaton og usa ka baso nga tubig sa matag ilimnon aron sa paghupot kanimo nga mabuong ug mahumok (ug makatabang sa paglikay sa hangover ).
9 - Pagkat-on Unsaon Pag-ingon Dili
Ang pag-ingon nga "dili" mahimong malisud ug ang pinakalisud nga tawo nga moingon nga dili sa imong kaugalingon. Kitang tanan naghunahuna nga kita kinahanglan nga makahimo sa pagbuhat sa tanan - Buy ang mga hingpit nga mga gasa, ibutang kini uban ang hingpit nga pag-atiman, pagdayandayan sa balay, pagplano sa salo-salo, pag-adto sa tanan nga uban nga mga partido nga gikatakda, pag-atiman sa regular nga mga buluhaton sa adlaw-adlaw ug pagbuhat sa tanan uban sa usa ka dako nga pahiyom sa among mga nawong.
Sa 'Biyaan kini nga yuta sa Beaver,' posible kini. Sa tinuod nga kinabuhi, wala nay mas maayo nga gasa nga ihatag ang imong kaugalingon kay sa pagsulti "dili," sa mga butang nga dili nimo mahimo (o dili gusto) nga buhaton.
Himoa ang imong kaugalingon nga prayoridad ug dayon unahon ang nahabilin sa imong mga buluhaton sa palibot nianang sentro nga tema. Pagdesidir kon unsang mga katungdanan ang kinahanglang imong tambongan ug diin nga mga buluhaton nga mahimo nimong itugyan ngadto sa usa ka minahal. Ayaw kahadlok nga biyaan ang mga kalihokan nga makadugang lamang sa stress. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang mga bakasyon mahitungod sa pagkalipay sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya, dili usa ka superhero.
Dugang pa
10 - Hibagi ang Imong Kaugalingon
Sa diha nga ang mga pista opisyal nahuman na, gantiha ang imong kaugalingon alang sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat. Adunay kanunay nga usa ka gamay nga itugot kon ang mga adlaw sa bakasyon, mao nga ibutang ang imong kaugalingon uban sa usa ka gamay nga pag-atiman sa kaugalingon aron ang imong hunahuna ug lawas malipayon ug andam alang sa bag-ong tuig.
- Mag-eskedyul og pagmasahe o uban pang spa treatment
- Pagplano sa usa ka gabii sa uban sa mga tawo nga imong nalingaw sa uban sa
- Pagplano og usa ka gabii nga mag-inusara, pagbasa sa libro, pagpaminaw sa musika o pagtukod og birdhouses
- Paghimo og usa ka dugang nga taas nga pag-ehersisyo. Hatagi ang imong kaugalingon sa daghang panahon alang sa imong cardio, kalig-on, ug paglangoy ug pagplano og init nga pagkahugas sa ulahi.
- Mag-eskedyul og usa ka oras aron buhaton ang butang nga imong gihigugma