Kon mahitungod sa paghinlo sa imong pagkaon ug / o pagkawala sa timbang, kasagaran magsugod pinaagi sa paghimo sa usa ka sugyot. Bisan pa, mas kanunay kay sa dili, nakahibalag ako sa lig-ong pagbatok. Makapahingangha kini tungod kay kining usa ka tweak nga nag-inusara makatabang kanimo sa pag-ubos sa 26 ka libra sa usa ka tuig. Usa ka kausaban, 26 ka libra-kinahanglan nimo kana nga numero.
Kon kining usa ka "pagkaon" usa ka pangunang pagkaon sa imong pagkaon, imong masabtan kung nganong nakigbisog ang mga tawo.
Ang yano nga kamatuoran mao ang kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga makigbahin sa ilang pop!
Tan-awa kini nga mga kamatuoran: Ang Soda usa ka 100 porsyento nga walay mahimo sa nutrisyon. Kana nagpasabot nga walay hingpit nga pagtubos mahitungod sa ilimnon-walay bitamina, walay minerales, walay mga nutrients nga makatabang kanimo sa bisan unsa nga paagi. Ang bugtong butang nga idugang sa imong pagkaon mao ang kaloriya-mga 245 matag 20 ounce. Oh, ug ayaw kalimti ang asukar. Makita nimo ang mga 65 ka gramo sa matam-is nga butang sa usa ka 20 ka onsa nga botelya. Busa, sa halos 16 ka teaspoons, kini usa ka likido nga kendi.
Nahibulong kon ang diet soda usa ka mas maayo nga kapilian? Sigurado, kini dili kaloriya ug walay bisan unsang tinuod nga asukar, apan dili kini usa ka himsog nga pagpili. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon sa artipisyal nga gipahimuslan nga mga produkto mas lagmit nga makakuha og timbang kay sa mawad-an sa timbang. Ang mga siyentipiko dili sigurado kung ngano, apan adunay pipila ka mga ebidensya gikan sa mga pagtuon sa mananap nga ang artipisyal nga sweeteners sa mga ilimnon sa pagkaon (sama sa saccharin, aspartame, o sucralose / Splenda) makadugang sa gana sa pagkaon ug magdala ngadto sa gibug-aton nga timbang.
Dugang pa, ang pipila ka mga tawo daw naghimo alang sa mga kaloriya nga naluwas gikan sa pagsupsop sa mga ilimnon sa pagkaon pinaagi sa pagkaon sa daghang mga kaloriya gikan sa pagkaon sa tibuok adlaw.
Kung nag-inom ka sa diet soda sa dapit sa regular ug pagsubay sa imong total nga kaloriya, kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, gusto ko nga isugyot nga limitahan ang imong kaugalingon sa matag adlaw.
Apan sa mas maayo, sulayi ang pagtagamtam sa mas maayo nga ilimnon (sama sa usa nga gilista sa ubos) sa baylo.
Wala pa kumbinsido nga ihulog kini nga pop? Ang paglaktaw sa sugaryong sabaw makatabang usab:
Speed Weight Loss
Daghan sa mga tawo nga akong natabang sulod sa mga katuigan nahimong seryoso nga mga tig-inom og soda. Ang uban kanila naggusok sa 2 ngadto sa 3 ka litro sa usa ka adlaw. Kining walay sulod nga liquid calories (ang tanan gikan sa asukal o taas nga fructose mais syrup) mahimong usa ka bahin nga responsable sa pag-usbaw sa epidemya sa hilabihang katambok sa atong nasud. Gawas pa, ang mga kaloriya nga likido wala magpuno kanimo sama sa mga kaloriya gikan sa mga pagkaon.
Giunsa kini alang sa usa ka timbang nga kadaugan nga kadaugan: Ang pagputol sa usa lang ka 20 ka onsa nga soda matag adlaw sulod sa usa ka tuig makaluwas kanimo 108 ka mga tasa sa asukal ug 91,000 kaloriya, nga mahimong hubaron ngadto sa usa ka nawala nga 26 ka libra. Ang pagkalot niini nga mga kaloriya sa likido sagad usa sa una ug labing epektibo nga mga lakang aron mawala ang timbang.
Panalipdi ang Imong mga Puti nga Puti
Kinahanglan nga kini dili ikatingala nga ang soda mahimong hinungdan sa pagkadunot sa ngipon. Human sa tanan, kini puno sa asukar. Apan ang acid sa fizzy fix usab usa ka numero sa imong mga chompers.
Pagpalambo sa Bone Health
Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang cola makapahuyang sa imong mga bukog. Bisan tuod ang mga eksperto sa sinugdanan nagduda nga ang caffeine ug / o phosphoric acid sa soda mahimo nga mabasol, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini ingon ka yano sama sa kamatuoran nga ang ilimnon mipuli sa gatas nga daghan ang kalsiyum sa atong pagkaon.
Balansehon ang Blood Sugar
Ang soda makapadala sa imong sugars sa dugo nga nagsaka, nga nagdugang sa imong risgo sa type 2 diabetes. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom sa usa ka lata o duha ka adlaw kada adlaw adunay 26 porsyento nga mas lagmit nga maugmad ang sakit.
Hupti ang Imong Kasingkasing nga Mahimsog
Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka diyeta nga taas sa asukal nalangkit sa taas nga kolesterol ug triglyceride, nga ang duha giisip nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Sa pagkatinuod, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom sa usa ka lamiang ilimnon matag adlaw makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing sa 20 porsyento.
Maayo nga Sips
Sulayi ang usa niini nga mga ilimnon sa baylo nga magpabilin nga hydrated ug himsog:
- Maayong kinaraan nga tubig : Dili ikatingala dinhi. Usa kini sa labing maayo nga mga paagi sa pag-refresh ug pag-energize.
- Naturally flavored seltzers: Kini dili lamang sa usa ka kinahanglan-adunay alang sa fridge, apan kini usab usa ka maayo nga paagi sa pagtabang kanimo slim.
- Dili matam-is nga tsa (init o yelo): Kinahanglan ba ang usa ka gamay nga lami? Sulayi ang zero-calorie nga unsweetened nga tsa sa tsa.
- Dili matam-is nga kape (init o yelo): Himoa nga ang imong tasa ubos nga kalala pinaagi sa pagpili sa walay gatas nga gatas ug paglaktaw sa mga lami nga mga syrup.
- Ang diyutay nga tambok o skim nga gatas o alternatibo sa gatas, sama sa soymilk, gatas nga almendras, o gaan nga gatas
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert alang sa NBC's Today Show ug founder sa Nourish Snacks. Ang pinakabag-o nga basahon ni Joy mao ang Gikan sa Luto nga Pagkaon ngadto sa Pagkaon sa Kalipay