Ang imong lawas adunay daghan nga tubig kay sa bisan unsa pa, mga 60 porsyento sa imong gibug-aton nga timbang sa lawas. Ang tubig makatabang sa pagkontrolar sa temperatura sa imong lawas, pagdala sa sustansya, ug pagtabang sa pagkuha sa basura. Kada adlaw mawad-an ka og tubig sa dihang moginhawa ka, mag-agas, magtapik, ug magluto, ug kana nga tubig kinahanglan nga mapuno.
Unsa ka Daghang Tubig ang Imong Gikinahanglan?
Ang dako nga pangutana mao kung unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimo imnon kada adlaw? Bisan kana usa ka yano nga pangutana, dili kini sayon nga tubag. Nagdepende kini sa pipila nga mga butang sa kinaiyahan ug pisikal nga mahimong mausab kada adlaw. Usab, kini dili lamang ang tubig nga imong giinom - mga 20 porsyento sa imong pag-inom sa tubig nagagikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang nahabilin nga 80 porsyento nagagikan sa mga ilimnon, lakip na ang tubig, kape, tsa, gatas, ug bisan unsa nga likido.
Ang Institute of Medicine sa National Academy nagsusi sa mga tuig sa ebidensya sa panukiduki sa igong tubig nga pag-inom ug adunay mosunod nga mga rekomendasyon:
- Mga lalaki: 13 ka tasa (mga 10.5 ka tasang gikan sa mga ilimnon)
- Mga babaye: 9 ka tasa (mga 7 ka tasa gikan sa mga ilimnon)
- Mga mabdos nga babaye: 10 ka tasa (mga 8 ka tasang gikan sa mga ilimnon)
- Mga babaye nga nagapasuso: 13 ka tasa (mga 10.5 ka tasang gikan sa mga ilimnon)
Giunsa Nimo Pagkahibalo Kon Ikaw Pag-inom nga Igo Na nga Tubig?
Kadaghanan sa mga tawo makasukod sa ilang tubig pinaagi sa pagtan-aw sa kolor sa ihi. Kon makakuha ka ug igo nga tubig, ang imong ihi maluspad, ug mag-ihi ka daghang beses sa usa ka adlaw. Ang kolor sa ihi dili alang sa tanan. Ang pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay riboflavin maghimo sa imong ihi nga mahayag nga dalag, ug ang ubang mga tambal makausab usab sa kolor sa imong ihi. Ug kon duna kay mga problema sa kidney o uban pang mga kondisyon sa kahiladman kinahanglan ka nga makigsulti sa imong health care provider kung unsa ka daghang tubig ang imnon.
1 - Kung Ikaw Giuhaw
Ang kauhaw mao ang tinguha sa pag-inom og usa ka butang. Mahimo kini tungod sa pagkawala sa gidaghanon sa pluwido sa sulod ug sa palibot sa mga selula ug sa dugo. Ang kauhaw mao ang paagi sa imong lawas sa pag-ingon nga kinahanglan nimo ang tubig aron malikayan ang dehydration.
Ang pag-uhaw adunay usa ka bahin sa kinaiya ug mahimong ma-trigger sa mga kahumot ug mga lami, busa ang paghunahuna lamang sa imong paborito nga ilimnon makahimo kanimo nga giuhaw. Importante usab nga mahibal-an nga ang mga tigulang kasagaran adunay mga problema sa mekanismo sa kauhaw ug dili makabaton og kauhaw bisan kung sila nahubog.
2 - Kon Ikaw Adunay Dili Maayo nga Gininhawa ug Dry nga Baba
Adunay mga butang nga mahimong hinungdan sa dili maayo nga ginhawa sama sa pagkaon sa mga sibuyas o ahos. Apan ang laing hinungdan nga hinungdan mao ang kakulang sa normal nga produksyon sa laway. Bisan ang malumo nga dehydration makapakunhod sa agianan sa laway aron kon ang imong dili maayo nga ginhawa giubanan sa usa ka uga nga baba, ang pag-inom og dugang nga tubig sa tibuok adlaw makatabang. Padayon sa usa ka baso nga tubig pinaagi sa imong higdaanan alang sa kahupayan sa kagabhion, usab.
3 - Kung Dili Ka Maghinulsol
Ang tubig kinahanglanon alang sa pag-obra sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkawala sa mga duha ka porsyento sa imong lawas nga likido mahimong hinungdan sa usa ka pagkunhod sa mental nga kalihokan, busa kon ikaw adunay problema sa pag-concentrate, tingali panahon alang sa usa ka tubig nga break.
4 - Kon Aktibo Ka sa Pisikal
Ang dugang nga kalihokan sama sa ehersisyo o pisikal nga pagtrabaho makadugang sa kantidad sa fluid nga nawala kon ikaw mag-antos. Ang labing maayo nga pag- inom sa duha ngadto sa tulo ka tasa nga tubig sa dili pa magsugod ang imong kalihokan ug pag-inum sa usa ka kopa sa tubig matag 15 minutos o labaw pa samtang ikaw aktibo. Mahimo nimo gikinahanglan ang labaw pa kon ikaw nagtrabaho o nag-ehersisyo sa grabe nga temperatura.
5 - Kon Ikaw Anaa sa usa ka Hot Area
Ang tubig kinahanglanon alang sa pag-regulate sa temperatura sa imong lawas, mao nga kon ikaw sa gawas sa usa ka mainit nga adlaw o sa sulod sa wala nga air conditioning, kinahanglan nimo ang dugang nga tubig ingon nga ang kainit makapahimo kanimo nga mas daghan pa ang singot. Bisan kung dili ka aktibo, ang paggasto sa adlaw sa 90 ka degree nga kondisyon sa temperatura labaw pa sa doble sa imong gikinahanglan nga likido. Ug labaw pa kon ikaw aktibo sa pisikal.
6 - Kon Anaa Ka sa Taas nga Elevation
Ang presyur sa hangin mikunhod sa taas nga lebel ug kon itandi sa anaa sa lebel sa dagat, ang mga tawo nga nagpuyo sa 4,000 ka mga tiil kasagaran nga mawad-an og mga walo ka ounce nga mas daghan ang matag adlaw, kasagaran tungod sa kausaban sa respirasyon. Ang mas hataas nga moadto, ang mas dako nga potensyal alang sa pagkawala sa fluid, busa siguroha ang pagdala sa dugang nga tubig kon ikaw moadto alang sa pag-hike sa kabukiran.
7 - Kung Ikaw Adunay Hilanat
Kon ikaw nasakit sa usa ka hilanat, ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mawala ang dehydrated dili makatabang, ug kini mahimong mas grabe ang hilanat. Sip tubig o uban pang mga pluwido aron magpabilin ang imong kaugalingon nga hydrated. Usab, tan-awa ang imong health care provider kon ang hilanat molungtad sobra sa duha ka adlaw o adunay lain nga mga sintomas nga dili mawala.
8 - Kung Naay Diarrhea
Ang diarrhea mahimong mahitabo alang sa nagkalainlaing hinungdan, lakip ang mga impeksiyon, irritable bowel syndrome, ug mga sakit sa panghubag sa panghubag. Apan unsa man, ang hinungdan, ang kalibanga mahimong mosangpot sa dehydration. Pag-inom og dugang nga mga pluwido samtang ikaw adunay kalibanga, ug human, nga magpabilin nga hydrated.
9 - Kon Ikaw Adunay Hangover
Ang pag-inom og sobra nga alkohol magdala ngadto sa usa ka hangover sa sunod nga adlaw. Bisan tuod ang usa o duha ka alkoholikong ilimnon dili angay nga hinungdan sa usa ka problema, ang overindulging mahimong moresulta sa dehydration, panghubag, sakit sa ulo, ug sakit sa tiyan. Pag-inom og daghang tubig samtang nagpaayo ka . Ug sa sunod nga higayon, pag-inom og tubig samtang ikaw nag-party - mahimo nga mapahinay ang imong konsumo sa alkohol.
10 - Kung Ikaw Buntis
Ang kababayen-an nga mabdos nagkinahanglan og napulo ka mga tasa sa fluid kada adlaw. Ang ubang mga babaye nagpabilin sa sobrang fluid sa panahon sa ilang pagmabdos ug adunay pipila nga nag-uswag, apan wala kini pagpakunhod sa panginahanglan sa tubig. Kon ikaw mabdos, pakigsulti sa imong doktor kung unsa ka daghang tubig ang imong gikinahanglan kada adlaw.
11 - Kung Ikaw Nagpapasuso
Ang dughan kasagaran sa tubig, busa kinahanglan ka moinom og sobra nga tubig samtang ikaw nagpasuso. Ang Institute of Medicine nagsugyot nga ang tanan nga mga inahan nga nagpasuso mokaon og 13 ka mga tasa sa mga pluwido matag adlaw. Dili tanan kinahanglan nga tubig tungod kay ang bisan unsang mahimsog nga ilimnon motuman sa imong panginahanglan sa fluid.
12 - Unsa ang Mahitungud sa Caffeine?
Ang caffeine usa ka diuretiko, nga nagpasabot kini makapahimo kanimo nga labaw pa, apan ang imong lawas magpaangay sa kasarangang pag-inom sa caffeine ug ang gidaghanon sa tubig sa imong tasa nga kape, o tsa sobra ka igo aron mabawi ang bisan unsang fluid nga nawala. Apan dili kini tin-aw kung unsa ang mahitabo kon mag-inom ka og daghang caffeine nga walay fluid. Tingali adunay pipila ka potensyal alang sa dehydration kon ikaw mag-ilog og mga ilimnon nga kusog ug magsayaw niini sa tibuok gabii nga dili mag-inom og sobra nga tubig.
Source:
National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit."