Kuhaa ang usa ka bugnaw, makarepresko nga baso sa tubig aron makadaginot sa salapi ug makadugang sa panglawas
Mahitungod sa pagliki sa usa ka lata sa fizzy sweetened soda? Mahimo nimong maghulat sa dili ka pa mo-pop sa ibabaw. Ang gidaghanon sa mga Amerikano nga nag-inom og mga ilimnon nga maasoy misaka sa milabay nga 30 ka tuig, nga adunay labing menos katunga sa populasyon nga nagpuno sa ilang patas nga bahin. Ug sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang sugaryong mga ilimnon gituohan nga kusgan nga nakig-uban sa nasud sa sobra nga pagkatambok ug type 2 nga epidemya sa diabetes .
Pagpalitan sa Soda Out
Ang soda puno sa asukal-kapin 9 ka teaspoons sa 12 ka onsa nga mahimo, ug mga 16 teaspoons sa usa ka 20-ounce nga botelya. Nagahatag usab kini og daghang gidaghanon sa mga walay sulod nga kaloriya-mga kaloriya nga wala'y bisan unsang nutrisyon nga mobalik bisan unsa.
Kung dili kadto igong rason nga moadto sa bugnaw nga pabo, susiha kini: Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Nutrients nagsugod sa pag-imbestigar sa mga epekto sa pag-swap sa usa ka 8-onsa nga paghugas sa soda sa tubig. Gituki sa mga tigdukiduki ang kasayuran gikan sa 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), nga naglakip sa kapin sa 19,000 ka mga Amerikano nga nag-edad og 18. Gitan-aw sa team ang espesipikong epekto sa pagpuli sa usa ka sugaryong ilimnon-lakip ang soda, juice nga ilimnon, ug asukar -magpainom nga kape-nga adunay tubig sa Healthy Beverage Impact (HBI) nga mga iskor ug sobra nga katambok.
Ang ilang nakit-an mao nga kadtong mipuli sa labing menos usa ka tam-is nga ilimnon sa tubig kada adlaw nagpakita sa mga kalamboan sa mga marka sa makahimsog nga ilimnon, pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya, ug pagkunhod sa gibug-aton sa timbang nga nagdala sa sobra nga katambok.
Gipakita niini nga mga resulta nga ang pagputol sa bisan sa katunga sa unsay imong gilingaw karon makahatag og mahinungdanong mga benepisyo.
Ang 2015-2020 nga Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano nagsugyot nga kita makakuha lamang og 10 porsyento sa atong mga kaloriya gikan sa dugang nga asukar-nga dali nga maabut sa usa lang ka 20 ka onsa nga botelya sa pop. Gisugyot nako ang nixing sugary nga mga ilimnon ug sa baylo magluwas sa imong adlaw-adlaw nga quota alang sa uban pang mas lami ug halandumon nga mga butang, sama sa pipila nga ice cream o cookies (mao lamang ang akong personal nga opinyon!).
Dugang pa, importante nga mahibal-an nga ang pag-inom sa imong mga kaloriya dili makapuno kanimo sama sa tinuod nga pagkaon.
Usa ka kaulahian nga kaayohan: Karon nga ang mga dakbayan sa tibuok nasud nagpahamtang sa usa ka buhis nga ilimnon nga pang-ilimnon, ikaw makaluwas sa malisud nga kwarta kon ikaw makalimot sa pagpalit.
Unsaon Pag-undang sa Soda alang sa Maayo
Pipila ka mga paagi sa pag-undang sa soda:
- Baby steps. Ang pag-adto sa bugnaw nga pabo tingali mao ang imong estilo, apan alang sa uban, kini dili realistiko. Kung mahulog ka sa kampo, sulayi nga lutaw ang imong kalkula sa likido. Kung ikaw karon nag-inom og tulo ka sodas kada adlaw, sulayi ang pagputol sa duha. Buhata kini sulod sa duha ka semana, ug dayon putla pag-usab-niining higayona ngadto sa usa matag semana . Ang paghatag sa imong kaugalingon nga panahon sa paghimo sa usa ka anam-anam nga pagbag-o makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagbag-o alang sa taas nga paghakot.
- Pagbalhin ngadto sa seltzer. Makuha mo gihapon ang sama nga mga bula nga imong gihigugma sa soda, apan wala ang asukar ug kaloriya. Ug kung ikaw nangandoy sa dugang nga palami, sulayi ang pagdugang sa usa ka splash sa fruit juice ngadto sa seltzer, o fresh-squeezed citrus.
- Himoa ang imong H2O. Ang tubig usahay makalaay-ako moangkon niini. Mahibulong ka kung giunsa nga ang tubig makalayo gikan sa bakol ngadto sa makapaukyab nga yano pinaagi sa pagdugang sa presko nga prutas o natural nga lami. Hunahunaa ang sliced lemon, orange, cucumber, floating berries, o bisan dugmok nga Mint.
- Paghupot og troso. Ang pag-obserbar kung unsa kadaghan ang mga ilimnon nga makainom nga ginakaon matag adlaw mahimo nga usa ka kakurat, ug makadasig kaayo sa pag-abut sa pagpakunhod sa imong kantidad. Sa pikas nga bahin, usa ka log sa tubig mahimo usab nga mapuslanon. Hagita ang imong kaugalingon sa 8 ka adlaw nga baso sa tubig sulod sa 30 ka adlaw nga tul-id ug himoa kini nga mahitabo. Adunay mga apps nga anaa sa imong smartphone nga gihimo alang niini nga katuyoan. Ug ang paghupot sa usa ka botelya sa tubig sa palibot sa paghigda gikan ug sa refill naghatag kaninyo sa usa ka alternatibo sa sa diha nga ang soda cravings sa pagsulod sa.
Mga Resipe sa Soda-Free Drink
Tan-awa ang pipila sa akong paborito nga slimming sips:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert alang sa NBC's Today Show ug founder sa Nourish Snacks.
> Mga Tinubdan:
> Duffey KJ, Poti J. Pag-Modelo sa Epekto sa Pag-ilis sa Consumption sa Inom nga Gikaon sa Tula sa Tubig sa Pag-intake sa Enerhiya, HB Score, ug Prevalence sa Obesity. Mga Nutrient 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Epekto sa Buwis sa Pagbansay sa Berkeley sa Pag-inom sa Tesalonado nga Asin. American Health Health Oktubre 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumo sa mga Sugar Drinks sa Estados Unidos, 2005-2008. Briefing sa NCHS, Numero 71, Agosto 2011.