Sa pag- ehersisyo sa cardio , wala'y kakulang sa mga kalihokan aron makuha ang rate sa imong kasingkasing, gikan sa mga makina ngadto sa pag-ehersisyo sa balay, gikan sa mga kalihokan sa gawas ngadto sa grupo nga mga klase sa pagpanghimsog.
Usa ka hinungdanon nga butang nga hunahunaon, sa dihang maghunahuna mahitungod sa imong ehersisyo sa cardio, mao ang epekto sa imong mga ehersisyo. Ang epekto mahimong adunay usa ka dako nga ... maayo ... epekto sa kon unsa ka daghang mga kaloriya nga imong gisunog ug, dili lamang kana, ang epekto sa imong mga ehersisyo direkta nga makaapekto sa kalig-on sa imong mga bukog.
Ang Mga Sukaranan sa Epekto
Adunay managlahi nga lebel sa epekto:
- Wala'y epekto , diin ang imong mga tiil dili mobiya sa yuta (sama sa paglangoy o ang elliptical trainer )
- Ang ubos nga epekto , nga naglangkob sa mga kalihokan diin labing menos usa ka tiil ang anaa pa sa yuta (sama sa paglakaw)
- Ang taas nga epekto , diin ang duha ka mga tiil gikan sa yuta sa samang higayon (sama sa pagdagan o plyometrics )
Ang high-impact exercise usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron masunog ang dugang nga mga kaloriya tungod kay kini mas sayon nga makuha ang imong gikusgon sa kasingkasing sa dihang moambak ka og dugang. Ang ehersisyo nga taas og epekto usab naglig-on sa mga bukog. Nahibal-an sa mga eksperto nga ang pagbutang sa mga bukog sa tensiyon, sama sa taas nga epekto sa kalihokan, maoy hinungdan nga sila makadugang sa masa sa tubag.
Kini susama sa paagi nga ang pagbansay sa kalig-on nagmugna og dugang nga kaunuran. Kon ipailalom nimo ang imong mga kaunuran sa usa ka pagsukol wala sila magamit, sila nagkalig-on isip tubag.
Ang pag-ehersisyo sa high-impact dili alang sa tanan, siyempre. Dili tanan ang nakatagamtam sa nagkalainlaing matang sa mga butang sama sa jogging o jumping rope ug, siyempre, dili tanan nga mga lut-od sama nianang matanga sa butang.
Bisan pa, kung mahimo nimo ang pagtrabaho sa usa ka high-impact ngadto sa labing diyutay sa pipila sa imong mga ehersisyo, tingali makit-an nimo nga makakuha ka og mas maayo nga resulta sa timbang.
Ang mga Kaayohan sa Pagbansay sa High-Impact
Kung anaa ka sa koral, adunay pipila ka mga maayong mga rason aron makadugang sa usa ka ehersisyo nga adunay taas nga epekto ngadto sa imong regular nga ehersisyo, bisan kung kini gamay lang sa usa ka higayon.
Maayong epekto sa ehersisyo:
- Nagapauswag sa imong bukog
- Mas dali nga makuha ang dughan sa imong dughan aron masunog ang daghang kaloriya sa panahon sa ehersisyo
- Nagpalambo sa imong kalig-on, balanse, ug koordinasyon
- Nagapalig-on sa imong kasingkasing ug mga baga
Ang Pagkadaot sa Pagbuhat sa High-Impact
Samtang adunay maayo nga mga butang mahitungod sa pag-ehersisyo sa taas nga epekto, kini dili kanunay nga mga rosas ug mga alibangbang. Kadaghanan sa mga tawo nga dili makahimo sa high-impact nga ehersisyo nasayud niini, apan ang uban pang mga kabalaka naglakip sa:
- Ang sobrang pag-ehersisyo nga walay pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
- Mahimong masakit alang sa mga tawo nga dunay mga problema o artraytis
- Ang high-impact nga paglihok sama sa pagdagan mahimo nga hinungdan sa usa ka epekto nga mga 2.5 ka beses sa imong timbang sa lawas, nga makahugno sa mga lutahan, ligaments o tendon nga huyang o naangol
- Mahimong dili komportable ang mga tawo nga sobra ang timbang o tambok
Daghang mga Pag-ehersisyo sa Pagsulay
Kanunay nimo nga sulayan ang taas nga mga ehersisyo sama sa pagdagan, apan mahimo usab nimo malikayan ang makanunayon nga epekto pinaagi sa pagdugang sa gamay nga pagpaubos sa high-intensity exercise ngadto sa regular, ubos nga rutina sa epekto. Sulayi ang pagpili sa pipila sa mosunod nga mga lihok ug dugangan kini matag panahon sa tibuok nga ehersisyo:
- Paglukso nga Rope
- Paglukso sa Jack
- Jogging sa Dapit
- Burpees
- Ang Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Daplin sa Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks