Unsaon sa Pagpahunong sa Pag-inom sa Soda sa Slim Down
Ang mga Dieters sa kasagaran nangita alang sa dali ug yano nga mga pamaagi aron dili matumba. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang , adunay usa ka yano nga kausaban nga makahimo og dakong kalainan. Mahibal-an nimo unsaon paghunong sa pag-inom sa soda. Ang matam-is nga soda ug uban pang mga high-calorie nga ilimnon mahimong makadugang sa usa ka pulgada sa imong waistline kung kanunay nimo kining giinom.
Mga calorie sa Coke ug uban pang mga Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 12 fl oz (360 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 140 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbohydrates 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang mga calorie sa soda magdugang dayon, bisan pa sa brand nga imong gipalit. Dili lamang ang kadaghanan sa mga ilimnon nga taas sa asukar ug kaloriya, apan adunay batasan usab nga makainom sa ilang hunahuna.
Pananglitan, ang mga kaloriya sa Coke dali kaayong gidili kon mag-inom ka sa usa ka lata. Adunay 140 kaloriya ug 39 ka gramo sa asukal sa usa ka 12-ounce nga pag-alagad. Kana nagpasabut nga ang Coca-cola naghatag ug mga 12 kaloriya kada onsa. Ang mga calorie sa Canada Ang Dry Ginger Ale parehas ra ug ang mga kaloriya sa Pepsi gamay nga mas taas nga mga 12.5 kada ounce. Kadaghanan sa mga brand sa soda adunay mga kaloriya nga pareho.
Ang kalala sa Soda dili ingon niana nga dili maayo kon imong tan-awon ang mga numero. Apan, kung ikaw usa ka fan sa mga super-sized nga mga ilimnon nga imong gipalit sa mga fast food restaurant o convenience store, dali ka nga makakaon og daghang kaloriya sa usa ka paglingkod, nga dili makakaon sa bisan unsang pagkaon!
Mga Kaloriya sa Soda Alternatives
Ikasubo, wala ka sa kaw-it kon imong laktawan ang soda, apan mag-ut-ot sa uban pang sugaryong inum.
Adunay pipila ka mga alternatibo nga soda nga naghatag sama sa daghang mga kaloriya ug sama ka daghan nga nagdugang nga asukar sama sa usa ka gipatam-is nga soda.
Pananglitan, ang sports nga mga ilimnon naghulagway nga sila himsog. Apan kadaghanan kanila puno sa mga kaloriya. Sa pagkatinuod, ang pag-inom sa usa ka sports drink human sa pag-ehersisyo mahimong magwagtang sa kaloriya sa kaloriya nga imong gihagoan aron mahimo.
Sa pipila ka mga kaso, ang mga ehersisyo nakabenepisyo gikan sa pipila ka mga sagol sa mga sports drink. Ang mga atleta nga paglahutay mahimong nagkinahanglan sa sodium ug potassium, apan mahimo nimo ang imong kaugalingong inumol nga ilimnon pinaagi sa pagdugang 2 ka kutsara nga lemon juice ug usa ka gamay nga pinch nga asin sa usa ka tasa sa tubig.
Ang duga mao ang laing high-calorie nga ilimnon nga mahimong hinungdan sa mga problema. Ang juice naghatag kaloriya nga naggikan sa natural nga sugars nga makita sa prutas, apan ang fruit juice wala maghatag sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkaon sa tibuok nga bunga. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka baso nga juice naghatag sama sa daghang kaloriya sama sa soda.
Ang mga juice nga adunay mas ubos nga nutritional value naglakip sa apple juice, puti nga duga sa ubas, ug juice sa pear. Ang mga juice nga adunay labing taas nga nutritional value naglakip sa orange juice, purple juice juice, juice sa cranberry, juice sa tomato, ug juice sa utanon. Ang ubos nga mga juice sa asukal naglakip sa juice sa tomato, duga sa utanon, ug pipila ka mga juices sa cranberry (bisan tuod dili mga cranberry juice cocktail drink).
Ang Imong Total nga Mga Kaloriya sa Soda Matag Tuig
Nahibal-an mo na ba ang gidaghanon sa mga kaloriya sa soda nga imong gikaon kada tuig? Ang pipila ka yano nga kalkulasyon sa matematika nagpadayag sa kamatuoran.
- Kon mag-inom ka 50 ka onsa nga soda kada adlaw (nga kadako sa usa ka 7-11 Double Gulp), moinom ka og sobra nga sobra nga kaloriya kada adlaw o 219,000 ka dugang kaloriya kada tuig.
- Kung mag-inom ka sa 40 ka onse nga soda kada adlaw (ang gidak-on nga 7-11 Super Big Gulp), imong gutomon ang 480 ka sobrang kaloriya kada adlaw o 175,200 ka dugang nga kaloriya matag tuig.
- Kung moinom ka sa 30 ka onsa nga soda kada adlaw (ang gidak-on sa usa ka 7-11 Big Gulp o usa ka dako nga soda sa McDonald's), moinom ka og sobrang kaloriya kada adlaw o 131,400 ka dugang nga kaloriya matag tuig.
- Kung mag-inom ka sa 20 ka ons nga soda matag adlaw (ang gidak-on nga 7-11 Gulp), moinom ka og dugang nga sobra nga kalori kada adlaw o 87,600 ka dugang kaloriya matag tuig.
- Kung mag-inom ka 16 ka ons kada adlaw (ang gidak-on sa usa ka medium nga pag-inom sa McDonald's), imong gigamit ang 192 ka sobra nga kaloriya matag adlaw o 70,080 ka dugang nga kaloriya kada tuig.
- Kung mag-inom ka usa ka 12 ka onsa nga soda sa matag adlaw , imong gigamit ang sobra nga sobra nga kaloriya kada adlaw o 52,560 ka dugang nga kaloriya kada tuig.
Dili lang ang mga kaloriya nga natigum sa paglabay sa panahon. Ang mahal nga soda. Nakahunahuna ka na ba mahitungod sa kantidad sa salapi nga imong maluwas kon imong giwagtang ang biyahe ngadto sa convenience mart o sa fast food restaurant?
Ang usa ka soda sa kasagaran mokantidad tali sa $ 2- $ 3 sa diha nga imong ibaligya kini sa usa ka restaurant sa fast food. Pag-usab, dili kana ingon og daghang salapi, apan kana nga kantidad nga kantidad nagdugang sa $ 730- $ 1,095 sulod sa usa ka tuig. Dili ba kini maayo nga makuha ang salapi nga igasto sa ubang mga butang?
Nawala ang Timbang sa Dihang Nalimtan ang Pag-inom sa Soda
Kung mahibal-an nimo unsaon paghunong sa pag-inom sa soda, makatagamtam ka og daghang mga benepisyo. Ang panukiduki nagsugyot nga ang sobrang pagkonsumo sa mga ilimnon nga sugaryon adunay kalabutan sa timbang nga gibug-aton, resistensya sa insulin, ug diabetes. Gisugyot sa mga eksperto sa panglawas nga atong putlon ang sweetened soda (ug uban pang mga sugaryong inum) aron mapalambo ang panglawas. Dili lamang nga gipakunhod nato ang kinatibuk-ang pag-inom sa asukal, apan mahimo natong matagamtaman ang ubang mga benepisyo sa panglawas, sama
- Mas maayo nga pagkatulog
- Mas maayo nga panglawas sa ngipon
- Pagpausbaw sa enerhiya (ilabi na kon imong ilisan ang imong soda sa tubig )
- Gibanabana nga risgo sa type 2 nga diabetes
- Pagpaayo sa panglawas ug / o presyon sa dugo
- Nagkunhod nga risgo sa osteoporosis
- Nagkunhod ang kabalaka o nerbiyos
Ug siyempre usa sa labing dako nga mga kaayohan sa pag-undang sa batasan sa soda mao ang pagkawala sa timbang.
Pagkawala sa Timbang Sa Dihang Giputol Mo ang Soda Out
Busa unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong mawala kon ikaw mohunong sa pag-inom sa soda? Kini nga mga numero makapauswag sa imong kadasig sa pagputol. Ang matag pagkalkula nagpasabot nga dili nimo ilisan ang mga calorie sa soda sa ubang kaloriya sa pagkaon o ilimnon.
- Kon imong ilisan ang imong adlaw-adlaw nga Double Gulp (50 onsa) sa tubig, imong gipakunhod ang imong tinuig nga paggamit sa calorie pinaagi sa 219,000 kaloriya o mga 60 ka libra sa usa ka tuig .
- Kon imong ilisan ang imong adlaw-adlaw nga Super Big Gulp (40 ounces) sa tubig, imong gipakunhod ang imong tinuig nga paggamit sa calorie sa 175,200 nga kaloriya o mga 50 ka libra sa usa ka tuig .
- Kon imong ilisan ang imong adlaw-adlaw nga Big Gulp (30 ounce) sa tubig, imong gipakunhod ang imong tinuig nga paggamit sa calorie sa 131,400 nga kaloriya o 37 ka libra sa usa ka tuig .
- Kon imong ilisan ang imong adlaw-adlaw nga Gulp (20 ka ons sa tubig, imong gipakunhod ang imong tinuig nga paggamit sa calorie sa 87,600 o kaloriya o 25 ka libra sa usa ka tuig.
- Kon imong ilisan ang imong adlaw-adlaw nga medium Coca-Cola sa McDonald's (16 oz), imong gipakunhod ang imong tinuig nga paggamit sa calorie sa 70,080 kaloriya o mga 20 ka libra sa usa ka tuig.
- Kon imong ilisan ang imong inadlaw nga 12 ka onsa sa Coke sa tubig matag adlaw, ikaw makaluwas og 52,560 kaloriya matag tuig o mga 15 ka libra sa usa ka tuig.
Itandi kini nga mga numero kung pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nimo matag adlaw nga mawad-an sa timbang-imong makita nga ang mga kaloriya gikan sa soda makadugang sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom, nga wala magdugang sa bisan unsang bililhong nutrisyon.
Siyempre, aron mawad-an sa gibug-aton nga gitala sa mga kalkulasyon, kinahanglan nga masiguro nga dili nimo ibaylo ang imong mga kaloriya sa soda nga adunay sobra nga kaloriya gikan sa pagkaon o uban pang mga ilimnon, nga maoy hinungdan sa daghang mga dieter nga maghunahuna sa pagkaon nga sodas aron mawad-an sa timbang.
Mas Maayo ba ang Diet alang sa Soda?
Ang pag-ilis sa imong regular nga soda sa usa ka pagkaon sa pagkaon mahimo nga usa ka malisud nga ayuhon. Bisan ang ubos nga mga ilimnon nga asukar adunay mga kaloriya, ug ang mga gimanggad nga mga ilimnon sa artipisyal nahibal-an nga maoy hinungdan sa mga problema sa pipila ka mga tawo. Sa pagkatinuod, mahimo nimong ipuli ang usa ka matang sa pagkaadik alang sa lain.
Gipakita sa mga pagtuon nga kon kita mokaon og tam-is nga pagkaon, natural man kini o gipanindot, ang atong mga kahinam nagdugang. Busa kung imong ilisan ang imong regular nga pop uban ang lainlaing pagkaon mahimo nimo nga mawagtang ang mga kaloriya lamang aron mapulihan kini pag-usab kon ang imong gipangandoy sa pag-asoy sa kalami. Ug ang mga eksperto nga magtuon sa mga artipisyal nga tigpamaligya nagrekomenda nga labing maayo nga malikayan kini kon posible , ilabi na kon naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.
Unsaon sa Pag-inom sa Soda sa Pag-inom
Busa unsaon nimo pagpatid ang batasan sa soda? Ang pagbalhin ngadto sa usa ka pop sa pagkaon tingali mao ang labing malumong lakang kon ikaw gigamit nga adunay usa ka full-calorie nga soda sa adlaw. Kung gigamit nimo ang pag-inom sa usa ka Big Gulp nga puno sa Coke, sulayi nga adunay usa ka gamay nga sized Diet Coke ug pipila ka mga botelya sa tubig sa baylo. Sa hinay-hinay dugangi ang pag-inom sa tubig ug pag-ubos sa soda.
Dili ba usa ka dakong fan sa tubig? Hibal-i kon unsaon nga mas maayo ang tubig . Walay kaloriya sa soda sa club, busa kung gusto nimo ang fizz sa soda maglabay lang og pipila ka mga berry ngadto sa usa ka bubbly nga baso sa tubig, o lami sa imong tubig nga adunay citrus o mga utanon. Mahimong mas sayon ang pagbalhin ngadto sa usa ka batasan sa tubig sa tanan kung makakita ka og lain nga ilimnon nga makatagamtam.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pag-inom sa usa ka gipatam-is nga soda, iced nga tsa, o sports drink usa ka higayon nga dili usa ka problema alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kitang tanan nahigugma sa pagpatuyang sa usa ka matam-is nga pagtagad sa matag karon ug unya, apan kung kini mahimo nga usa ka naandan nga kinaiya mahimo kini nga hinungdan sa mga problema alang sa imong lawas. Pinaagi lamang sa pipila ka yano nga mga pagbag-o, mahimo nimong hunongon ang pag-inom sa soda aron mawala ang timbang ug mapalambo ang imong panglawas. Sa katapusan, mobati ka nga mas maayo, ang imong lawas mas maayo nga makita, ug ang imong piggy bank magpasalamat usab kanimo.
Mga Tinubdan:
Tandel KR. Mga kapuli sa asukal: Ang kontrobersiya sa panglawas sa gituohan nga mga benepisyo. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Okt-Dec; 2 (4): 236-243.
> National Library of Medicine sa US. Caffeine sa pagkaon. Medline Plus. Gisusi niadtong Abril 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Mga Epekto sa Pag-inom sa Malampusong Uminom sa Nutrisyon ug Panglawas: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain nga gibug-aton pinaagi sa "pag-adto sa pagkaon?" Artificial sweeteners ug ang neurobiology sa mga sugar cravings. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Hunyo; 83 (2): 101-108.