Dili ba magsugod ang imong adlaw nga walay kopa-o duha-sa joe? Wala ka mag-inusara. Labaw sa katunga sa mga Amerikano ang nagakalipay sa adlaw-adlaw nga pag-ayo sa java.
Alang sa tanan mong mga kape sa kape, duna koy mga balita nga sigurado nga mapalig-on ka: Daghang panukiduki sa kape (ug caffeine) positibo. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga kini dili lamang makatabang aron makahatag ka ug kusog sa enerhiya, apan makatabang usab kini sa pagpanalipod sa panumduman ug pagpakunhod sa risgo sa lainlaing sakit.
Kung nahadlok ka sa kape pinaagi sa pipila ka mga negatibong buzz, pahibal-on nako ang usa ka gamay. Ang mga pagtuon kaniadto wala kanunay maghunahuna nga ang mga nag-inom nga mga kape nga tig-inom usab nanigarilyo ug dili aktibo. Dayag, kining duha ka mga batasan makaapekto sa risgo sa usa ka tawo sa sakit ug kamatayon.
Apan ang mga eksperto nahibal-an karon nga ang mga benepisyo daw mas labaw pa kay sa bisan unsang posible nga risgo. Kadtong mga benepisyo naglakip sa pagpa-uswag sa utok: Ang duha ka tasa sa usa ka adlaw makatabang sa pagpahait sa kalihokan sa utok ug pagpalambo sa panumduman, sa mubo- ug sa dugay nga panahon. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki sa Europe nagsubay sa dul-an sa 700 ka himsog nga mga tigulang nga lalaki sulod sa 10 ka tuig ug nakit-an nga ang mga tawo nga nag-average og tulo ka tasa nga kape matag adlaw nakasinati og gamay nga pagkunhod sa panghunahuna kay sa mga nondrinker.
Ang kape makahatag usab ug kaayohan sa lawas. Mahimo kini panalipdan batok sa Parkinson, Alzheimer, depresyon, type 2 nga diabetes, ug pipila nga mga kanser. Ug kini mahimo usab nga usa ka smart pre-workout nga paghinay.
Ang pag-inom og usa ka kopa sulod sa usa ka oras nga pag-ehersisyo makapauswag sa paglahutay ug pasundayag .
Apan sa dili pa nimo ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka kopa, kinahanglan kong mopakigbahin og pipila ka pasidaan sa kape:
- Dili kinahanglan nga mahimong junkie java. Kon wala ka pa moinom og kape, dili ko mosugyot sugod karon. Adunay daghan pang mga paagi sa pagpanalipod sa imong panglawas-mahimo nimo nga laktawan ang sipping ug sa gihapon mag-ani niini nga mga benepisyo pinaagi sa pag-ehersisyo ug pag-load sa mga prutas ug mga utanon, sama pananglit.
- Tagda ang imong lawas. Paglikay sa kape kung kini makapahimo kanimo nga magul-anon, magpahinabo sa pagsakit sa ulo, o kung kini magpasamot sa usa ka pre-existing nga kahimtang, sama sa Crohn's, colitis, IBS, ug insomnia. Dugang pa, kon ikaw adunay kondisyon sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo o ikaw ang mabdos, pangutan-a ang imong doktor kon makatagamtam ka sa caffeinated nga kape.
- Pag-ihap sa caffeine. Importante nga hatagan og pagtagad ang pag-inom sa caffeine kung makita nimo ang mga sintomas nga gihisgutan sa ibabaw. Ang mga lebel magkalain-ang usa ka dako nga kape (20 ounces) gikan sa Dunkin 'Donuts adunay mga 258 milligrams nga caffeine samtang ang samang gidaghanon sa java gikan sa Starbucks (usa ka "Venti") adunay 325 milligrams. Ang regular nga kape kasagaran adunay 100-150 mg caffeine matag tasa. Nagtanyag ang tsa sa usa ka mas kasarangan nga pagbangotan; Ang 8 ounces sa tsa (berde o itom) adunay average nga 40 mg sa kasagaran, bisan ang itom adunay mas gamay pa. Hinumdomi nga ang tsa makahatag og susama nga mga kaayohan sa kape, tungod sa kombo sa antioxidants ug caffeine.
- Himoa nga adunay limitasyon. Alang sa kadaghanan nga himsog nga mga hamtong, ang mga 400 mg nga caffeine giisip nga luwas. Kon ikaw adunay kasamok sa pagtugot niini nga kantidad, dayon usba ang imong pagkaon sumala niana.
- Himoa nga kini sayon sa toppings. Ang cream, asukal, syrup, ug uban pang mga add-on makapabalik sa kaloriya. Ang pipila ka mga kape sa kape naglangkob sa daghang kaloriya kay sa tibuok nga pagkaon! Tan-awa ang mga istatistika ug paghimo sa pipila ka dali nga pagkalkula aron mahibal-an ang kantidad sa imong kape: Matag kutsara, ang gatas adunay 9 kaloriya, katunga ug katunga adunay 20 ka kaloriya, ug ang asukar adunay 60 kaloriya. Usa ka skim latte gikan sa Starbucks usa ka maalamong pagpili nga adunay 130 nga kaloriya lamang. O mag-inom sa imong kape sa balay.
- Paghimo sa usa ka caffeine-cutoff. Ang caffeine mahimo nga magpabilin sa imong sistema bisan asa gikan sa tulo ngadto sa walo ka oras human sa pagsupsop. Depende sa imong personal nga pagkasensitibo, tingali gusto nimong putlon ang imong kaugalingon sa usa ka takna nga takna.
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert alang sa NBC's Today Show ug founder sa Nourish Snacks. Ang pinakabag-o nga basahon ni Joy mao ang Gikan sa Luto nga Pagkaon ngadto sa Pagkaon sa Kalipay