Unsaon Paglabay sa Imong Aso
Giila usab nga: Pag-flipping sa Dog, Flip Dog
Type of Pose : Backbend
Kaayohan : Nagpalambo sa spinal mobility, nagpalig-on sa mga bukton.
Ang ihalas nga butang usa ka talagsaon nga bag-o nga dugang sa yoga kanon, nga gipaila-ila ug kaylap nga gitudlo ni John Friend pinaagi sa Anusara Yoga . Kini nga pose nakamugna hapit sa daghang kontrobersiya sa kalibutan sa kalibutan isip Higala mismo. Ang isyu mao ang posible ba nga buhaton ang ihalas nga butang sa usa ka paagi nga dili ibutang ang imong mga abaga sa posisyon nga hapit nga naghatag kasegurohan sa kadaut.
Atong tan-awon pag-ayo.
Ang paagi nga gitudlo sa pose sa Anusara nagsalig sa practitioner nga komportable sa usa ka bukas nga stye sa back-bending, nga usa ka timaan sa Anusara. Niining 2007 nga Yoga Journal nga artikulo, ang usa ka Maayong Balanse, gisulat sa titser sa senior Anusara nga si Desiree Rumbaugh, naghulagway niini nga paagi. Bisan pa, sukad niining panahona, ug ilabi na sukad ang pagbiya sa Friend gikan sa Anusara, ang pose gitudlo sa usa ka labi ka masibuton nga paagi nga mohaum sa dugang mga buhat ug mga matang sa lawas. Ang among bersyon, nga usahay gitawag nga paglabay sa imong iro, nagkinahanglan sa paghupot sa duha ka mga tiil nga gibawog aron madala ang imong gibug-aton nga mas parehas ug alang sa pagpadayon sa nagsuporta nga bukton nga mas tul-id sa salog.
Sa mga klase sa yoga, ang paglabay sa imong iro hingpit nga opsyonal (sama sa gisugyot sa matag usa nga gisugyot sa magtutudlo). Adunay daghan nga lawak alang sa paghubad niini nga pose mao nga buhaton kung unsay kahulogan alang sa imong lawas, lakip ang paglabay niini sa hingpit.
Kon ikaw adunay kalagmitan sa mga samad sa abaga, tingali gusto nimo nga likayan kini sa hingpit ingon nga pag-amping.
Panudlo:
1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , ipataas ang tuong bitiis, pag-abut sa pagbahin sa iro .
2. Buksan ang tuo nga bat-ang padulong sa kisame ug iduko ang tuo nga tuhod.
3. Magpadayon sa pag-abli sa bat-ang ug magsugod sa pag-pivot sa bola sa wala nga tiil sa pagbalhin sa imong mga tudlo sa tiil aron atubangon ang luyo sa lawak samtang ang imong nahimutang sa posisyon alang sa backbend.
4. Samtang ang hips magaatubang sa kisame, dad-a ang tuo nga tiil sa salog sa gawas sa imong wala nga tiil. Ang imong tuong tiil mokuyos sa imong higdaanan.
5. Ang tuo nga bukton mopataas sa salog ug moabut sa atubangan sa lawak.
6. Aron mogula, pivot sa bola sa wala nga tiil aron ibalik ang mga tudlo sa tiil aron atubangon ang atubangan sa lawak ug ihulog ang tuo nga bukton aron mobalik sa iro nga bahin.
7. Usba sa pikas bahin.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Kini nga advanced backbend labing gilikayan sa mga nagsugod. Kon makit-an nimo kini nga klase, ang iro nga gibutang sa buko nga hips (lakang 2) usa ka maayong dapit nga pagahunongon.
Mga Advanced nga Tip:
1. Paminaw sa imong lawas. Kon ikaw mibati nga dili komportable sa niini nga pose, kini labing maayo nga molukso sa ibabaw niini. Adunay daghang mga paagi aron makuha ang imong likod.
2. Kung ikaw adunay usa ka lawom kaayo nga pagbansay-bansay nga praktis, posible nga magbalhin ngadto sa usa ka bug-os nga ligid sa pose . Ang tuo nga palma kinahanglan makaabot sa salog hangtud nga ang tudlo magbalik sa imong mga tiil. Kon mahimo nimo kini, ibalhin ang imong gibug-aton niana nga kamot, iisa ang wala nga kamot ug baliki kini aron ang imong wala nga mga tudlo magpunting usab sa imong mga tiil ug dayon ibutang ang wala nga kamot ngadto sa salog.