Ang pagpakaon sa atong mga anak mahimong mobati nga makalilisang, makapahigawad, ug sama sa dako nga responsibilidad usahay. Ug uban sa magkasumpaki nga kasayuran gikan sa media, usahay kini daw makalibog. Apan ang among pinakadako nga kabalaka isip mga ginikanan sa kasagaran maggikan sa paghunahuna kon ang among mga anak nagkuha na sa mga katungod sa mga pagkaon aron sa pagtabang kanila nga motubo ug molambo sama sa kinahanglan.
Himoon nato ang pipila ka giya aron matabangan ka nga masabtan kung ang imong mga kinaon sa tinuud makatabang kanila nga motubo.
Unsa ka Subsob nga Kinahanglan Kaayo ang mga Anak
Una, ang tanan nga mga bata kinahanglan nga mokaon ug 3 ka mga pagkaon sa usa ka adlaw. Apan samtang sila nagtubo, ang gidaghanon sa snacks nga ilang gikinahanglan ug kon unsa ka sagad sila kinahanglan nga magkaon og mga kausaban.
- Ang mga masuso ug mga bata sa kasagaran nagkinahanglan og 3 nga snack usa ka adlaw dugang sa ilang 3 regular nga pagkaon. Kinahanglan usab sila nga mokaon sa matag 2-3 oras.
- Ang mga preschooler kinahanglan nga mokaon ug 3 ka beses sa usa ka adlaw plus 2 snacks. Samtang sila magtubo, ang imong preschooler mahimong moabut mga 3 ngadto sa 4 ka oras sa taliwala sa pagkaon.
- Ang mga bata nga may edad sa eskwelahan nagkinahanglan ug 3 ka pagkaon ug 1 ngadto sa 2 nga snaks, nga nagakaon matag tulo ngadto sa 4 ka oras.
- Ang mga tin-edyer nagkinahanglan og 3 ka regular nga pagkaon ug dugang 1 o labaw pa nga mga snaks depende sa lebel sa pisikal nga kalihokan ug mahimong mokaon sa matag 3-5 ka oras.
Karon dili mahibaw-an ang gidaghanon, masabti nga samtang ang mga bata motubo, mahimo silang makatagbo sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon pinaagi sa ilang mga pagkaon ug dili kaayo kanunay mokaon.
Ang gagmay nga mga bata kinahanglan nga mokaon kanunay ug makatagbo sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon pinaagi sa ilang mga pagkaon ug mga snaks.
Tungod kay ang mga snaks importante aron sa pagtabang sa mga mas bata sa pagtagbo sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon, ang mga ginikanan kinahanglan nga magsiguro nga sila nagtanyag og mga pagkaon nga makatabang sa ilang mga batan-on nga motubo. Ang "sustansiya sa sustansiya" usa ka termino nga sagad gigamit sa mga propesyonal sa nutrisyon aron paghulagway sa mga pagkaon nga naghatag og daghang mga sustansya (bitamina ug mineral) alang sa gidaghanon sa kaloriya nga ilang gihatag.
Sa yano nga paagi, ang mga pagkaon nga sustansya ug puno sa mga butang aron matabangan ang imong mga anak nga motubo. Likayi ang mga snaks nga adunay daghan nga kaloriya ug dili daghan nga sustansya.
Ang mga Nutrients Kinahanglan nga Motubo ang mga Bata
Pipila sa mga piho nga sustansya nga hinungdanon aron pagtabang sa imong mga bata nga motubo mao ang:
- Protein
- Kalsium
- Bitamina D
- Magnesium
- Bitamina A
- Bitamina E
- Bitamina C
- Iron
Apan ang pipila sa mga labing maayo nga snacks dili kanunay moabut sa mga pakete nga adunay mga pag-angkon sa nutrisyon sa mga label. Ania ang pipila ka mga meryenda nga taas niining mapuslanon nga sustansya:
- Mga prutas ug utanon : mga hiwa sa mansanas, mga saging, mga berry, mga ubas, mga unsweetened canned o frozen nga prutas, carrot o celery sticks, tam-is nga pepper strips, mga cucumber slices, kamatis, broccoli, cauliflower
- Gatas nga Low-fat: Gatas, keso, yano nga yogurt, keso sa cottage
- Protein: Lisud nga linuto nga mga itlog, peanut butter, paniudto nga karne, mga nut ug mga liso
- Whole-Grains: tibuok nga mga lugas nga tinapay ug mga crackers, bagels, English muffins, tinapay pita, popcorn
(Magmaalam samtang imong pakan-on ang mga masuso ug gagmay nga mga bata ug likayan ang mga pagkaon nga lisud, lingin, ug dili daling matunaw tungod kay kini makadaut sa mga kapeligrohan.)
Sunda ang usa ka Snack Schedule
Ang usa ka komon nga snacking trap nga gituohan sa pipila ka mga ginikanan mao ang paghalad sa mga snacks nga duol sa pagkaon. Niini nga kaso, ang mga bata kasagaran mipuno sa mga snacks ug wala gutom nga igong makaon sa pagkaon.
Ang pagsunod sa iskedyul sa mga oras sa paniudto ug mga panahon sa pagpangaon mao ang pinakamaayong paagi sa paglikay niini. Usa ka sampol nga iskedyul alang sa usa ka preschooler nga mahimong sama niini:
Pamahaw sa alas 7:00 sa buntag
Morning Snack 10:00 am
Tanghalian 12:30 sa gabii
Hapon nga Snack 3:30 sa hapon
Dinner 6:30 pm
Kasagaran ang mga bata magdumili sa pipila ka mga pagkaon sa mga snacks o pagkaon. Apan ayaw kabalaka, kung dili sila mokaon sa usa ka pani o snack, ang sunod nga oportunidad dili kaayo layo. Ang imong trabaho ingon nga ginikanan mao ang paghalad sa mga himsog nga pagkaon sa regular nga mga panahon ug ang imong anak adunay pagkontrol sa pila nga ilang gipili nga kaonon.
Sa pagkatinuod kini naglugdang sa paghatag sa hustong gidaghanon sa snacks alang sa ilang edad ug paghalad sa himsog, tasty nga mga pagkaon. Himoa nga ang imong mga anak makahukom kung unsa ka daghan ang mokaon ug sila motubo nga himsog ug kusgan!