Unsaon Paghimo ang Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) sa Luwas nga paagi

Type of pose : Backbend

Mga Benepisyo : Nagpalambo sa spinal mobility . Nagbukas sa dughan . Nagapalig-on sa mga bukton, abaga, ug mga bitiis

Panudlo

1. Dali sa paghigda sa imong likod
2. Pakurba ang imong mga tuhod, nga magdala sa lapalapa sa imong mga tiil sa imong higdaanan duol sa mga sampot. I-abut sa imong mga tudlo ug siguroa nga mahimo ka lang nga manibsib sa imong mga tikod. Ang mga tiil kinahanglan nga magkaparehas ug layo sa hips.

1. Pakurba ang imong mga siko ug dad-a ang mga palad sa imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga gamit ang mga tumoy sa tumoy ngadto sa imong mga tiil.
2. Pag-agos ug ipaubos ang imong mga palad ug ang imong mga tiil samtang imong gibayaw ang imong mga abaga ug hips gikan sa salog. Ayaw pagpadayon hangtod sa hangtod.
3. Dad-a ang korona sa imong ulo ngadto sa banig. Pagdulog dinhi sulod sa makadiyot samtang imong sigurohon nga ang imong mga siko nagpabilin nga magkapareha ug dili mag-splay sa mga kilid.
4. Tuy-od ang imong mga kamot samtang imong gipataas ang imong ulo gikan sa salog.
5. Siguraduhon nga ang imong mga tiil managsama ug ang mga tuhod subay sa imong mga tiil.
6. I-abut ang imong dughan paingon sa dingding sa imong luyo.
7. Sugdi ang pagtul-id sa imong mga bitiis.
8. Pagkanaog, ilad-i ang imong suwang sa imong dughan ug hinay-hinay nga ipaubos.
9. Pahulay, nga magtugot sa mga tuhod nga magkatumba.
10. Sulayi ang paghimo sa imong backbend sa mga set nga tulo. Kon kini daghan kaayo sa pagbuhat sa tulo ka mga ligid sa sinugdanan, mahimo ka mag-mix sa usa ka tulay o duha.

Mga Sugyot nga Bag-o

• Kon ikaw adunay mga hugot nga mga abaga, sulayi ang pagkuha sa imong mga kamot sa usa ka gamay nga mas lapad kay sa imong mga abaga sa dili ka pa magsugod. Usahay kini nga gamay nga dugang nga luna makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong mga kamot labaw pa.

• Sulayi ang pose sa dingding. Pagdala og duha ka mga bloke ug ibutang kini sa dingding. Ibutang ang matag kamot sa usa ka bloke ug dayon iduso ingon sa gihulagway sa ibabaw. Kon kana nga gahi sa imong mga pulso, sulayi pagsandig ang mga bloke sa bungbong sa 45 grado nga mga anggulo.
• Pag-recruit og usa ka partner. Pagpahimutang sa salog ug dayon uban sa imong kauban nga nagtindog sa luyo sa imong ulo ug nag-atubang kanimo. Dayon isuksok ang ilang mga tiil hapit sa ilalum sa imong mga abaga. Kon ikaw mopadayon, pugngi ang mga buolbuol imbis nga ang imong mga kamot sa salog.

• Gamita ang usa ka higot sa imong mga bukton aron dili sila mag-splay. Paghimo og usa ka laso sa higot nga bahin sa gilapdon sa imong mga abaga. I-slide kini sa ibabaw sa imong mga bukton ibabaw sa siko sa dili pa ang imong pagpadayon.
• Kon ikaw adunay kasamok sa pagbulag sa mga bitiis ug ang mga tiil sa pagbalhin, sulayi nga pug-on ang usa ka block tali sa imong mga paa aron sa pagtabang kanimo nga huptan ang mga bitiis.

Advanced nga mga Pagbag-o

1. Ipataas ang usa ka tiil ngadto sa kisame. Usba sa duha ka bahin,
2. Lakaw ang imong mga tiil sa imong mga kamot.
3. Umari ka aron motindog gikan sa ligid. Dayon ihulog gikan sa usa ka baruganan nga posisyon ngadto sa ligid. Kon una nimong sulayan kini, lakaw ang imong mga kamot sa usa ka bongbong.