Ang hurdler yoga pose, o Eka Pada Koundinyasana II, nagpausbaw sa pagkabalanse ug kusog sa kinauyokan , nagabug-at sa mga ugat ug gilis, ug nagpalig-on sa mga bukton.
Type of Pose : Arm Balance
Giila usab nga : Usa ka Legged Pose Gipahinungod ngadto sa Sage Koundinya II, Albatross
Panudlo
1. Adunay daghan nga mga paagi sa pagkuha niini nga pose. Ang usa sa labing simple mao ang gikan sa tuko nga pose .
2. Sugdi sa tabili nga may wala nga tiil sa unahan. Ipataas ang imong mga siko gikan sa salog pinaagi sa pagtunol sa imong mga bukton.
3. Sulbara ang imong wala nga bukton ubos sa imong wala nga tiil ug ibutang ang imong palad sa gawas sa imong wala nga tiil. Sulayi nga makuha ang imong wala nga tuhod sa ibabaw lamang sa imong wala nga abaga kon posible.
4. Dugangi ang duha nga mga bukton ngadto sa usa ka posisyon sa chaturanga nga ang ibabaw nga mga bukton susama sa salog.
5. Sugdi ang pagtul-id sa imong wala nga bitiis, nga dad-on ang imong wala nga paa sa estante sa imong bukton. Ipataas ang imong mga tudlo sa tiil gikan sa salog.
6. Ibalhin ang imong gibug-aton pasulod sa imong mga bukton aron imong mapataas ang tuo nga tiil gikan sa salog sa imong luyo, nga maglakaw sa imong tuo nga paa aron mapataas ang tiil ug tul-id.
7. Padayon sa pagtan-aw sa salog sa atubangan nimo. Dili nimo kinahanglan nga muputok ang imong liog, apan ayaw usab ipaubos ang imong ulo tungod kay ang gibug-aton makatabang kanimo.
8. Sulayi ang pagpugong sa postura alang sa 5 mga gininhawa.
9. Pagkanaog ug pagsulay sa pikas nga bahin.
Kapuli nga mga Instruksyon
1. Lain nga paagi sa pagsulod sa pose mao ang gikan sa usa ka pabalik nga nag-atubang sa pagbahin sa iro . Kini nga pamaagi naghatag sa pose sa usa ka gamay nga sa unahan forward momentum. Nag-agad lamang kini kung asa nimo gusto.
2. Pagsugod sa pag-ubos sa iro nga gibiyaan nga gibayaw ang wala nga paa. Sa usa ka paglihok, isab-i ang wala nga tiil sa unahan nga magdala sa tuhod ngadto sa imong wala nga triceps samtang imong gibuy-an ang duha ka mga bukton ngadto sa posisyon sa chaturanga.
Ang imong wala nga paa mag-abot sa imong wala nga bukton.
3. Gamita ang imong momentum sa pagdala sa tuo nga tiil sa salog apan gikinahanglan nga adunay igong kontrol nga ang imong ulo dili moabut sa salog.
4. Pagtul-id sa duha ka mga tiil kutob sa mahimo.
Mga Sugyot nga Magsugod
1. Paggahin og panahon aron magamit sa pagbati sa pagsuporta sa atubangan nga paa sa imong bukton sa dili pa mosulay sa pagbayaw sa likod nga paa. Kung imong ipahigot ang imong tuo nga bukton ubos sa imong lawas aron ang imong siko moabut sa imong tuo nga bat-ang, mas sayon ang pagpataas sa tiil sa likod.
2. Pagpraktis sa uban pang mga balanse sa bukton sama sa uwak nga pose sa pagpangandam. Sa higayon nga adunay usa ka pagbati alang sa imong sentro sa grabidad sa mga nag-unang mga balanse sa bukton, mas abante ang mga abante.
3. Kini nga mga variation sa planko makatabang kanimo sa paglig-on sa imong kinauyokan ug pagpraktis nga makapataas sa imong tuhod sa imong triceps.
Advanced nga mga Pagbag-o
1. Kon ikaw nagpraktis sa husto nga siko nga gibutang sa ilalum sa imong lawas sa makadiyut, pagtrabaho sa pagpagawas niini aron kini magakos sa imong tuo nga kilid.
2. Sulayi ang paglukso balik sa chaturanga.