Adunay daghan nga mga pagbansay alang sa ab ug kinauyokan nga kusog . Ang plank sa balanse nga bola usa ka pagbag-o sa batakang tabla nga nagpataas sa kainit ug nagdugang sa dugang nga hagit sa usa ka simple nga ehersisyo.
Sa higayon nga imong na-master ang batakan nga tabla, mahimo nimong madugangan ang kalisud pinaagi sa paghimo sa plank sa usa ka stability ball, nga gitawag usab og usa ka Swiss ball o balance ball sa daghan pang mga ngalan.
Ang tanan naghisgot sa sama nga dagko, inflatable nga mga bola sa lainlaing gidak-on nga makita sa kadaghanan nga mga gym. Ang una nga gigamit alang sa physical therapy, ang ligal nga bola makatabang sa neuro-developmental treatment. Ang mga kaayohan niini sa wala madugay giila alang sa kalig-on, ug ang kalig-on nga bola nagsugod nga gilakip sa pisikal nga mga rutina sa pagbansay.
Bentaha
Tungod kay ang ligal nga bola usa ka dili lig-on nga nawong, sa diha nga ang pagbuhat sa plank ehersisyo sa ibabaw niini ikaw makahimo og daghang mga kaunoran sa tibuok nga kinauyokan, maingon man mga kaunuran gikan sa mga abaga, balik sa mga tudlo sa tiil. Ang pag-uswag sa kalisud sa usa ka batakan nga pag-ehersisyo sa planko limitado-kinsa gusto nga padayon nga dugangan ang gidugayon nga panahon kung unsa ka dugay ikaw naghupot sa posisyon sa plank samtang ikaw nagpadayon sa usa ka progresibong hagit sa pagbansay? Bisan pa, pinaagi sa paggamit sa ligal nga bola, ikaw adunay usa ka labing maayo ug magamit nga bag-ong paagi sa pag-recruit sa dugang nga mga kaunoran nga dili lamang pagdugang sa panahon nga imong gihuptan ang plank pose.
Ang gagmay nga mga muskulo sa tibuok lawas nga gitawag og mga muscle sa stabilizer dili kaayo moapil sa standard plank, ug sa naandan nga ehersisyo nga gamiton lamang ang gibug-aton nga mga makina ug bisan ang pipila ka ehersisyo sa lawas .
Aron mahuptan ang usa ka lig-on nga postura sa bola sa balanse, kinahanglan nimo ang paghimo sa daghang gagmay nga kausaban nga nagkinahanglan sa mas dako nga pagpaaktibo sa kaunuran. Kini makatabang pagbansay sa imong balanse ug kinatibuk-ang kalig-on
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pagsugod pinaagi sa pagkuha sa plank nga posisyon uban sa imong forearms sa balanse bola ug sa imong mga tudlo sa tiil sa salog
- Hupti ang imong abs nga gikontrata, ipilit ang imong glutes (ang mga kaunuran sa butt), ug hupti nga matul-id ang imong likod-ang imong lawas kinahanglan nga magporma og tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong tiil.
- Hupti kini nga posisyon kutob sa imong mahimo, nga walay sagad o hagit sa imong balat-ang.
- Aron mapauswag ang kalisud, paduola ang mga tiil, o iisa ang usa ka tiil gikan sa salog.
- Aron makunhuran ang kalisud, pakaylap ang imong mga tiil sa mas dako nga base sa suporta.
Kausaban
Ang usa ka kalainan sa niini nga ehersisyo nga labaw pa nga nagdugang sa kalisud switch sa posisyon sa lig-on nga bola gikan sa imong forearms sa imong mga tiil. Mahimong gikinahanglan ang pipila nga mosulod sa posisyon sa unang higayon.
- Pagsugod sa usa ka plankong posisyon, ibutang ang imong mga bukton sa salog ug ibutang ang imong timbang niini. Ibutang ang imong mga tiil ug mga shins sa stability ball.
- Sa higayon nga sa plank posisyon sa imong mga tiil ug mga shins resting sa bola, tighten sa imong abs ug squeeze sa imong glutes. Buhata ang usa ka tul-id nga linya uban sa imong lawas gikan sa imong ulo sa imong tiil. Padayon nga tul-id ang imong likod.
- Hupti kini nga posisyon kutob sa mahimo, labing menos 30 ka segundo. Hinumdomi nga moginhawa ug malig-on.