Type of Pose : Nagbarug
Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bukton ug sa kinauyokan, makapalambo sa pagka-flexible sa bat-ang, makapadugang sa kaamgohan sa posisyon sa bat-ang
Usa sa labing importante nga pag- alibyo alang sa nagatindog nga yoga poses mao ang kung ang mga hips sirado (kuwadrado) o bukas. Pananglitan, sila ang kwadrado sa akong manggugubat apan bukas sa manggugubat II . Ang mga magsusugod sagad maglisud sa pagkasayod unsa ang kahulugan ug pagbati niini sa ilang mga lawas.
Ang ubos nga iro nga iro naghulagway niini nga maayo kaayo.
Sa ubos nga nag-atubang sa iro, ang duha ka punto sa hip nga gitumong sa mao ra nga direksyon (nga halos nagsulti, sa salog). Kini ang closed position. Kon ikaw mag-isa sa usa ka paa nga moadto sa tulo ka legged dog, hupti ang hip punto sa samang posisyon, atubang sa salog. Ang imong gipataas nga bitiis magpabilin sa usa ka eroplano, kini moabut gikan sa salog sama sa usa ka lever. Kung ikaw medyo flexible, ang bitiis mahimo nga dili mas taas kay sa lebel sa hip. Ang usa ka paagi sa pag-usisa sa imong orientasyon mao ang pagsiguro nga ang imong mga tudlo sa tiil nagatudlo nga tul-id sa salog.
Aron mabatyagan ang bukas nga posisyon, imong gibutangan ang usa ka tumoy nga bahin sa pikas tumoy. Ang imong bitiis makahimo sa pagpataas sa mas taas nga paagi niining paagiha, tingali bisan patindog sa salog. Ang imong tiil nag-abli sa 90 degrees busa ang imong mga tudlo sa tiil karon nagatudlo sa kilid sa imong higdaanan. Kon ikaw moliko sa imong taas nga tuhod, ang imong tikod moatubang sa imong kaatbang nga abaga. Ang pagbalik-balik tali sa sirado ug bukas nga mga posisyon usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga naghatag kanimo og kahibalo nga imong madala ngadto sa uban pang mga poses.
Panudlo:
1. Sugdi sa ubos nga nag-atubang sa iro .
2. Sa usa ka paghinga, ipataas ang imong tuo nga paa gikan sa yuta sa imong likod.
3. Hupti ang imong hips nga lebel sa usag usa samtang imong gibayaw ang tuo nga paa. Ang hips kinahanglan magpabilin nga kwadrado sa salog.
4. Padayon nga buhian ang wala nga tikod padulong sa salog.
5. Paningkamuti ang paghupot sa managsama nga gibug-aton sa imong mga bukton.
6. Pahawa pinaagi sa nabanhaw nga tuo nga tikod ug sa korona sa imong ulo.
7. Human sa pagpugong sa pose sa mga hips nga gibutang sa daghang mga gininhawa, mahimo nimo nga buksan ang tuo nga bat-ang, nga gibutang kini sa wala nga bat-ang. Kini magtugot sa tuo nga paa nga moabut nga mas taas ug maghatag kanimo ug usa ka nindot nga bat-ang.
8. Bisan tuod gibuksan nimo ang hips, paningkamuti nga dili mapaliko ang lawas sa wala.
9. Diha sa bukas nga posisyon sa hips, mahimo nimong piliton ang tuhod nga tuhod ug ipasa ang tuo nga tikod padulong sa imong wala nga abaga.
10. Human sa daghang mga gininhawa, tul-id ang tuo nga paa ug ibalik ang imong mga bat-ang padulong sa salog.
11. Ihatag ang tuo nga tiil balik sa salog. Pagdala og daghang gininhawa sa ubos nga iro ug dayon i-repeat ang han-ay sa wala nga bahin.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Ayaw kabalaka kon unsa ka taas ang imong tuo nga paa. Mas importante nga huptan ang mga hips sa una.
2. Siguroha nga wala ka mag-spike sa wala nga tikod kon imong iisa ang tuo nga paa. Padayon nga magsulud ang tikod padulong sa salog.
3. Kung ikaw adunay sakit sa pulso, mahimo nimo ang sama nga pose gamit ang dolphin ingon nga imong posisyon sa pagsugod.
Mga Advanced nga Tip:
1. Uban sa imong hips bukas ug gibayaw ang tuhod nga tuhod (lakang 9, sa ibabaw), paghimo sa tulo ka dagkong mga lingin nga adunay tuhod sa matag direksyon.
2. Ang bukas nga posisyon sa hips usa ka maayo nga punto sa pagsulod sa paglabay sa imong iro.
Pagbalhin ngadto sa ihalas nga butang kung kana kabahin sa imong buhat.