Ang Mga Sekreto sa Pagpaputol sa Yoga sa Labing Nailhan nga Pose
- Gitawag usab nga : Downward dog, downdog
- Type of pose : Pagbarug, malumo nga inversion, pagpahulay
- Kaayohan : Nagatuyhad ug naglig-on sa tibuok lawas. Makatabang ba ang paghupay sa likod sa kasakit.
Ang nawad-an sa nawong sa iro mao ang labing dako nga poster alang sa yoga. Bisan ang mga tawo nga wala pa makatuybo nga nagtiniil tabok sa bakanan sa usa ka klase sa yoga nahibal-an igo aron sa pagpaubos sa mga pasiaw nga iro. Ang rason nga kini nahimong labing nailhan nga asana mao nga kini importante kaayo sa modernong buhat.
Kini gihimo daghang mga panahon sa kadaghanan sa mga klase sa yoga, ilabi na sa vinyasa yoga . Kini naghatag nga ang tanan nga importante nga hamstring ug nati nga baka, nga molihok ingon nga usa ka transisyonal nga pose, mahimo nga usa ka posisyon sa pagpahulay (nagtuo niini!), Ug usa ka dako nga tigpalig-on alang sa mga bukton, mga bitiis, ug balik sa kaugalingon nga katungod. Mahimo kini ang una nga pose nga imong makat-unan sa pagsugod sa usa ka yoga practice .
Himoa ang Imong Kaugalingon alang sa Kalampusan
Ang labing komon nga isyu uban sa mga nagsugod nga 'nag-atubang sa mga iro mao nga dili nila buhian ang ilang mga tikod padulong sa salog. Kung ikaw anaa sa mga bola sa imong mga tiil, kini nagbalhin sa agianan sa pose sa unahan imbis balik. Dili kini usa ka posisyon nga pahulay gawas kung ibalik ang imong gibug-aton sa imong mga tikod. Wala kini magpasabut nga ang mga tikod kinahanglan nga mohikap sa salog , sila kinahanglan nga maglakaw sa direksyon. Kung ang imong magtutudlo naghatag kanimo og usa ka kausaban sa kini nga pose, kini sa kasagaran sa hinayhinay nga pagbira o itulod ang imong hips balik. Hupti kana nga pagbati sa hunahuna ug gamita kini aron mausab ang imong kaugalingon.
Usab, usisaa ang posisyon sa imong mga tiil. Ang imong mga tudlo sa tiil kinahanglan nga nagatudlo sa atubangan sa imong higdaanan. Komon na alang sa bag-o nga mga estudyante nga gusto nga mawala ang mga tiil, ilabi na kon sila adunay pagbansay sa sayaw. Ang distansya tali sa mga tiil mahimo usab nga suliran. Kasagaran nga mga estudyante nga magdala kanila nga lapad kaayo (duol sa mga daplin sa banig) o sobra ka hiktin (naghikap sa usag usa).
Ang imong mga tiil kinahanglan nga lapad nga hips, nga mga dahon nga mga 6 ka pulgada o luna sa tunga nila, mohatag o mag-agi depende sa imong gidak-on. Tudloa ang mga tiil sa hustong paagi, buhian ang mga tikod, hupti ang imong gibarugan nga taas, ug ikaw adunay usa ka maayong pundasyon alang niini nga pose.
Panudlo
- Umari sa imong mga kamot ug tuhod sa mga pulso sa ilalum sa mga abaga ug sa mga tuhod sa ilalum sa mga hips.
- Guntinga ang imong mga tudlo sa ilalum sa ubos ug iduso balik sa imong mga kamot aron ipataas ang imong mga hips ug tul-id ang imong mga bitiis.
- Ipakatap ang imong mga tudlo ug ipaubos gikan sa mga bukton ang mga tumoy sa tudlo.
- Ibutang sa gawas ang imong mga bukton aron palapdan ang mga bukog.
- Himoa nga ang imong ulo magabitay ug ibalhin ang imong abaga sa imong dalunggan ngadto sa imong balat-ang.
- Himoa nga kusganon ang imong quadriceps sa pagkuha sa gibug-aton sa gibug-aton sa imong lawas sa imong mga bukton. Kini nga aksyon nagpadayon sa paghimo niini nga pahulayanan.
- Palihoka ang imong mga paa sa sulod, ipataas ang imong ikog, ug ilunod ang imong mga tikod padulong sa salog.
- Susiha nga ang distansya tali sa imong mga kamot ug mga tiil husto pinaagi sa pag-abut sa usa ka plank nga posisyon. Ang distansya tali sa mga kamot ug mga tiil kinahanglan managsama sa niining duha ka poses. Ayaw pag-itsa ang mga tiil ngadto sa mga kamot diha sa ubos nga iro aron makuha ang mga tikod sa salog.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Aron makuha ang imong butt sa husto nga posisyon, moliko sa imong mga tuhod, moabut sa mga bola sa imong mga tiil (sa usa ka minuto lang!). Dad-a ang imong tiyan sa ibabaw sa imong mga paa ug ang imong mga lingkoranan nga mga bukog sa taas. Dayon ilunod ang imong mga tikod ug tul-id ang imong mga bitiis samtang magpabilin ang taas nga pag-ilis sa mga bukog nga naglingkod.
- Kung dunay hugot nga hawak, dili nimo mahimo nga huptan ang imong butt taas ug tul-id ang imong mga bitiis sa samang higayon. Kon mao kana ang kahimtang, ok ra nga maglikay sa usa ka tuhod. Ang imong hamstrings molugway sa paglabay sa panahon uban ang makanunayon nga pagbansay sa uban pang mga poses.
Mga Advanced nga Tip
- Kung maayo kaayo ka, sulayi nga dili mounlod ang imong rib cage ngadto sa salog nga maghimo sa usa ka gub-on nga taludtod (aka banana back). Pagdibuho ang imong mga gusok aron mahuptan ang usa ka patag nga likod.