Ang Epekto sa Pagbansay sa mga Infectional Upper Respiratory
Ang kasagaran nga hamtong adunay duha ngadto sa tulo ka mga upper respiratory infections matag tuig ug daghang mga atleta naghunahuna kon sila kinahanglan nga mopadayon sa ilang rutina sa pagbansay kung adunay masakiton. Bisan ang mga non-atleta tingali maglisud kung magpadayon ba sila sa pag-ehersisyo uban ang katugnaw o trangkaso. Maayo ba o dili maayo ang pagpaugnat sa katugnaw?
Ang daling tubag sa maong pangutana mao, "Kini nag-agad." Atong tan-awon ang epekto sa malumo, kasarangan, ug grabeng ehersisyo sa bugnaw o trangkaso aron mahibal-an nimo kung ibutang ba ang imong running shoes sa sunod higayon nga magsugod ka sa pag-sniff.
Sa una nga pagtan-aw, daghang mga tawo ang makurat sa pangutana sa pag-ehersisyo uban ang katugnaw. Sa tinuud, wala ba kami gipatuo nga ang ehersisyo maayo alang sa bisan unsang butang? Importante nga hinumdoman nga ang pangutana mahitungod sa pag-ehersisyo nga may katugnaw dili usa ka yanong pangutana. Ang giisip sa mga tawo nga ehersisyo mahimong magkalain-lain gikan sa 15 minutos nga malumong paglakaw aron magdagan sa usa ka marathon.
Gagmay nga Pagbansaybansay Kon Mapugngan Ka
Kinahanglan man o dili kinahanglan nga mag-ehersisyo uban sa usa ka bugnaw nagdepende sa daghang mga butang, apan ang labing hinungdanon mao ang matang sa ehersisyo nga imong gihunahuna. Himoon nato kini nga mga bahin:
Intensive Exercise
Gisugyot sa kadaghanan sa mga tigdukiduki nga ang pag-ehersisyo sa high-intensity iuswag hangtud sa pipila ka mga adlaw human ang bugnaw nga mga simtomas mawala. Kung ikaw masakiton, ang imong immune system gihagit na. Ang mabug-at nga ehersisyo makapakunhod sa resistensya ug busa ang imong abilidad sa pagpakigbatok sa mga sakit (sama sa bugnaw ug trangkaso) labi pa.
Gagmay ug Makasarangan nga ehersisyo
Kinahanglan ka man nga mag-ehersisyo sa mas ubos nga lebel sa ehersisyo kinahanglan usab nga mabungkag, ug nag-agad sa gidak-on sa imong mga sintomas:
- Samtang limitado ang panukiduki, kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga kon ang imong mga sintomas labaw sa liog ug wala ka gihilantan, ang ehersisyo tingali luwas.
- Sa laing bahin, kung adunay mga sintomas o mga timailhan sa usa ka katugnaw o sa trangkaso sama sa hilanat, grabeng kakapoy, kasakit sa kaunuran, o pagkalumos sa mga glandula sa lymph, girekomenda nga magkuha ka labing menos duha ka semana sa dili pa ikaw magpadayon sa intensive training
Mahimo ba nga Mag-ehersisyo ang Pagpataas sa Imong Kapeligrohan sa Cold o Flu?
Dili lamang nga dili maalamon ang paggamit sa kusog samtang ikaw adunay bugnaw o trangkaso, apan ang hingpit nga pagpa-ehersisyo mahimong makadugang sa imong kahigayunan nga makuha ang usa ka bugnaw o ang trangkaso sa unang dapit. Ang usa sa mga "dagkong pusil" sa atong immune system mao ang T-cells (T lymphocytes.) Adunay daghang mga nagkalainlain nga tipo sa mga selulang T, apan ang pipila mao ang atong unang linya nga panalipod batok sa impeksyon, ug ang uban nagpugong sa immune response.
Ang mabug-at nga ehersisyo nagpakita sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga I T-cells sa dugo (ang atong SWAT team) ug pagdugang sa gidaghanon sa "regulatory" T-cells. Ingon nga resulta, ang mabug-at nga pag ehersisyo makapakunhod sa abilidad sa atong immune system sa pagsulong sa mga langyaw nga mga manunulong, sama sa mga virus nga maoy hinungdan sa komon nga katugnaw ug sa flu.
Ang Flu Shot ug Exercise
Sa pagkat-on mahitungod sa relasyon tali sa pagdakop sa trangkaso ug pagsagubang sa trangkaso, tingali nakapangutana ka kung ang ehersisyo makaapektar sa flu shot. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2017, ang ehersisyo dili mapuslanon o makadaot human makadawat og usa ka shot sa flu.
Paglikay ug / o Pagsagubang sa Sakit alang sa mga Atleta
Ang pagkasayud sa mga kakulangan sa pag-ehersisyo uban sa usa ka bugnaw nga gilista sa ibabaw, ang pagkontrata sa usa ka tugnaw o ang trangkaso nga mahimo nga usa ka wrench sa imong training nga programa isip usa ka atleta.
Sama sa nahisgotan na, kinahanglan nga likayan ang kusog nga pag-ehersisyo dili lang hangtud nga mas maayo ang imong gibati, apan hangtud nga ang imong mga simtomas hingpit nga nawala. Bisan ang malumo ngadto sa kasarangan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga mapakunhod kung ikaw adunay hilanat, kakapoy, bungkag nga mga glandula, o mga simtomas sa ubos sa imong liog sama sa sakit sa lawas.
Busa unsa man ang imong mahimo sa pagpakunhod sa imong risgo nga masakiton sa una o sa labing gamay nga pagdali sa imong pagkaayo kon ikaw makakuha og usa ka katugnaw o trangkaso? Sulayi kini:
- Hupti ang kasarangan nga rutina sa ehersisyo: Kon ikaw himsog, ang pagpadayon sa usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa kaysa mag-ehersisyo sa pagputol nagpakita sa pagpakunhod sa imong risgo nga makahimo sa taas nga impeksyon sa respiratoryo.
- Likayan ang pagbansay-bansay: Luna nga lagsik nga mga ehersisyo ug mga panghitabo sa lumba kutob sa mahimo. Padayon sa "sulod sa imong kaugalingon" ug ayaw ipadayon ang imong abilidad sa pagbawi.
- Kaon sa balanseng pagkaon: Ang sistema sa imyunidad nagdepende sa daghang bitamina, minerales, ug uban pang sustansya alang sa kamahinungdanon nga pag-obra. Samtang walay maayo nga kasayuran aron pagsuporta sa suplemento nga sobra sa 100 porsyento sa Inirekomenda nga Daily Welfare, ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon nga puno sa mga prutas ug mga utanon ang labing makahatag kanimo kung unsa ang imong gikinahanglan. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagkaon sa 10 ngadto sa15 nga kaloriya kada libra sa "gitinguha nga timbang sa lawas." Kon ang imong timbang nga timbang mao ang 170 lbs, unya mag-inom og 1700 ngadto sa 2550 kaloriya sa usa ka adlaw (1700 alang sa dili aktibo nga mga tawo ug 2550 alang sa hilabihan ka aktibo nga mga matang.)
- Likayi ang paspas nga pagkawala sa timbang: Ang mga diyeta nga low-calorie, dugay nga pagpuasa ug kusog nga pagbug-at sa timbang gipakita nga nakadaut sa immune function. Ang pagkawala sa timbang samtang ang pagbansay nga hilabihan dili maayo alang sa immune system.
- Pagbaton og igong katulog: Ang kadaghanan nga pagkawala sa pagkatulog (gihubit nga nagkuha og tulo ka oras nga dili makatulog kay sa normal) nalambigit sa immune suppression. Kon nakigbisog ka sa imong pagkatulog, timbang-timbanga ang imong kalimpyo sa pagkatulog o pakigsulti sa imong doktor.
- Hugasi kanunay ang imong mga kamot: Bisan tuod ang pagpanghugas sa imong mga kamot ingon og dayag sa kadaghanan nga mga tawo, ang kadaghanan sa mga tawo wala magsunod sa pamaagi sa propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa paghugas sa mga kamot nga gipakita aron makunhoran ang risgo sa impeksyon. Ayaw kalimti ang imong mga kuko. Ang paghugas sa imong mga kamot sa kasagaran mao ang imong pinakamaayo nga pamaagi sa paglikay.
- Pagkuha sa usa ka shot sa flu: Gawas kon adunay rason nga dili makuha ang flu shot, ug ilabi na kon duna kay huyang nga sistema sa imyunidad, siguroha nga makuha ang tinuig nga flu shot.
- Ayaw paghikap ang imong mga mata, ilong, o baba : Kadaghanan sa mga bakterya ug mga virus nga gipakatap gikan sa usa ka nawong ngadto sa imong mga kamot sa imong nawong, dili sa hangin.
- Pag-inom og dugang nga tubig: Sa tinglarag ug tingtugnaw, sayon nga dili makita ang imong kauhaw ug mag-dehydrate. Siguroha nga ikaw mag-usik sa walo ka baso nga tubig kada adlaw.
- Limitahi ang pag-inom sa alkohol: Ang alkohol mahimong mag-dehydrating nga, sa baylo, makunhoran ang imong resistensya sa bakterya.
- Hibal-i ang lebel sa bitamina D: Ang kakulangan sa Vitamin D makunhod ang imong abilidad sa pagpakig-away sa mga impeksyon ug ang kadaghanan sa populasyon sa US kulang.
Paminaw sa imong lawas: Kon ikaw mibati og ubos sa 100 porsyento, ikaw mobati nga mas maayo ug mas daling mamaayo kon ikaw magpahulay.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang ehersisyo, sa kinatibuk-an, makatabang sa daghan nga mga paagi, ang overdoing niini makapauswag sa imong risgo sa pagpalambo sa usa ka tugnaw ug makabalda sa imong pagkaayo kung ikaw masakit. Ang kusog nga pag-ehersisyo kinahanglan likayan sa usa ka katugnaw hangtud nga masulbad ang tanan nga mga sintomas.
Alang sa malumo nga mga sip-on, tingali ang malumo ngadto sa kasarangan nga ehersisyo tingali OK. Kon ikaw adunay hilanat, bun-og nga glandula, kakapoy, o sakit sa kaunuran, kinahanglan nga dili ka mag-ehersisyo hangtud nga ang mga sintomas nga "ubos sa liog" wala na, ug kinahanglan nga maglikay nga hago nga ehersisyo sulod sa duha ka semana.
> Mga Tinubdan:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., ug C. Foster. Pag-ehersisyo sa wala pa ang insidente sa Influenza ug ang mga Komplikadong Nalangkit sa Influenza sa Adutls. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Suplemento sa Vitamin D aron malikayan ang mga Infect Respiratory Tract Infections: Systematic Review ug Meta-Analysis sa Indise Participant Data. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., ug D. Dulson. Mga T-Cell ug Ilang Produksiyon sa Cytokine: Ang Anti-Inflammatory ug Immunosuppressive nga mga Epekto sa Kusog nga Pagbansay. Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub una sa pag-imprinta).