Yoga alang sa Leg Strength

Kadaghanan sa mga tawo mipili sa yoga alang sa dagkong mga kaayohan nga madaginot nga gihatag niini. Kanang mga sama nga mga tawo usab dali nga makat-on nga ang yoga usa ka labing maayo nga paagi sa pagtukod og kalig-on ug paglahutay alang sa imong mga kaunuran. Adunay usa ka yoga nga pose aron sa pagtrabaho sa halos bisan unsang kaunoran sa imong lawas.

Depende sa matang sa yoga nga imong gipili nga magpraktis, mahimo ka nga magtukod og kalig-on pinaagi sa paglihok ug pag-agos , o mahimo ka nga magtukod niini pinaagi sa isometric nga trabaho nga nahimo sa dihang naggunit og mga poses.

Pagbaton og Lig-on, Lagsaw nga mga Bitiis

Kini nga pag-ehersisyo nagatutok sa pagpalig-on sa mga bitiis ug glutes . Ang pagdugang sa yoga sa imong kasamtangan nga pagbansay nga rutina mao ang usa ka labing maayo nga paagi sa pagdugang sa pagkadaiya ug pagdugang sa imong pagka-flexible samtang nagtukod sa kaunuran. Kung gusto nimo tun-an ug ipaila ang imong mga bitiis, pagtukod og ubos nga kalig-on sa lawas, ug pag-ayo sa pagbuhat niini, tingali matingala ka sa pagkahibalo nga ang mosunod nga yoga poses mao ang pipila sa imong labing maayo nga mga pusta. Busa ibutang ang mga dumbbells (karon!) Ug palig-unon ang yoga mat: kini ang panahon sa paghimo sa pipila nga mga buhat sa tiil sa yogi nga paagi.

Yogi Squat Pose

Kini nga pose usa ka maayong paagi sa pagsugod sa bisan unsang pagbansay sa kusog sa paa. Nagabukas kini sa hips ug hip flexors ug nagpalapad sa mga bitiis aron mangandam alang sa trabaho.

1. Pagsugod sa mga tiil, magtikubo sa tailbone tali sa mga buolbuol ug mga kamot sa pag-ampo sa dughan.
2. Padayon sa pagpadayon sa mga kamot nga hugot nga maghiusa samtang sa samang higayon nagapilit sa mga siko batok sa sulod nga mga paa.
3. Paghupot ug pagginhawa sa hingpit.

Chair Pose

Ang pose sa lingkuranan usa ka isometric squat nga nagapalig-on sa matag kaunuran sa mga bitiis ug sa imong glutes. Ang ubos nga imong gipalingkod ug mas dugay nga imong gihuptan, mas daghang benepisyo ang imong madawat.

1. Magtindog nga tag-as ang mga bitiis ug pahiyom aron makaabot ang mga bukton sa ibabaw sa ibabaw.
2. Samtang nagahaw-as sa imong paglingkod sa ibabaw sa imong mga tikod hangtud ang mga tuhod anaa sa 90-degree nga anggulo.
3. Ibutang ang mga kamot sa usa ka posisyon sa pag-ampo ngadto sa imong dughan samtang imong ihulog ang imong abaga sa abaga. Paghupot og 30 ka segundo, pagginhawa.

Warrior 1

Atol sa manggugubat 1 ikaw nagtrabaho sa posture ug nag-abli sa imong hip flexors. Sa kasamtangan, ang husto nga paghimo sa imong atubangan nga tiil mao ang pagpugong sa imong lawas nga gibug-aton uban ang talagsaong kalig-on nga napalambo sa imong quadriceps ug glutes.

1. Gikan sa usa ka baruganan, lakang ang imong wala nga tiil sa likod sa imong higdaanan ug ipaubos ang sulod sa imong tiil aron ang imong tiil sa likod anaa sa anggulo.
2. Pagdulhog sa imong tuong tuhod 90 degrees ug tul-id ang imong likod nga paa.
3. Pag-abut sa mga bukton ibabaw sa ulo ug ibutang ang lawas nga nag-atubang sa atubangan.
4. Pagrelaks sa mga abaga ug hinay-hinay nga mohawa. Paghupot og 30 ka segundo ug pag-switch sa mga kilid

Warrior 2

Sa Warrior 2 pose ang imong hips tugutan sa pag-abli apan ang front leg nagpadayon kanimo. Sa makausa pa ang imong quadricep ug glute gigamit sa pagsuporta sa timbang sa imong lawas.

1. Gikan sa usa ka baruganan, lakang ang imong wala nga tiil sa likod sa imong higdaanan ug ipaubos ang sulod sa imong tiil aron ang imong tiil sa likod anaa sa anggulo.
2. Pagdulhog sa imong tuong tuhod 90 degrees ug tul-id ang imong likod nga paa.
3. Pag-abut sa tuo nga bukton nga tul-id sa tuo nga paa ug wala ang bukton nga tul-id sa wala nga paa.
4. Pagrelaks sa mga abaga ug hinay-hinay nga mohawa. Paghupot og 30 ka segundo ug pag-switch sa mga kilid

Gipalapad ang Angle

Ang laing bersyon sa usa ka manggugubat, kini nga pose nagpadayon sa paggamit sa front quad sa leg ug glute alang sa kalig-on ug kalig-on. Dugang pa, ang gikuha nga ubos nga igo nga ikaw makabenepisyo gikan sa usa ka talagsaon nga inner thigh ug hip flexor stretch.

1. Gikan sa usa ka posisyon nga nagbarug, ang lakang mibiya sa likod sa banig ug gipaubos ang sulod sa tiil ngadto sa anggulo.
2. Pagdala sa atubangan nga tuhod ngadto sa usa ka 90-degree nga anggulo.
3. Pag-abut sa tuo nga bukton sa unahan ug dayon ibutang sa ubos sa tuo nga tiil. Ibutang ang kamot sa salog, apan ayaw pagsalig niini. Ipataas ang kinauyokan.
4. Ibutang ang wala nga bukton sa wala nga dunggan sa atubangan sa lawak.
5. Tan-aw sa itaas ug gininhawa, nga nagbilin sa abaga nga abaga nga gibutang sa tuong abaga.
6. Paghupot sa pagginhawa unya ibalhin ang mga kilid.

Kabayo

1. Gikan sa usa ka nagatindog nga posisyon nga mga tiil nga mga tiil nga mas hinay nga mas lapad kay sa abaga, mga tudlo nga nagatudlo sa gawas.
2. Samtang nanghimaraut ka nga mga bukton sa ibabaw sa lapad nga nagapilit nga mga palad.
3. Samtang mag-exhale ka sa pagluhod sa mga tuhod 90 degrees ug i-pull ang mga kamot sa dughan nga mag-agi sa imong abaga blades sa ubos.
4. Paghupot sa tuhod nga nagtudlo sa mga tiil ug tailbone nga gibutang sa ilawom sa lawas. Paghupot og 30 segundos ug pagginhawa.

Kahoy

1. Magtindog nga tag-as ang mga tiil nga magkauban ug itabok ang mga bukton sa ibabaw sa ibabaw.
2. Hupti ang imong kinaubsan samtang imong itaktak ang imong tuo nga tiil sa imong pagpahulay sa imong wala nga nating baka o ibutang kini nga mas taas aron makapahulay sa imong sulod nga paa. Likay nga ibutang ang imong tiil sa sulod sa imong tuhod.
3. Paghupot kutob sa mahimo sulod sa 30 segundos ug hinay-hinay nga pagginhawa. Paglikay sa mga kilid.

Eagle

1. Pagbarug nga taas, iduko ang imong mga tuhod sa makadiyut, iisa ang imong wala nga tiil ug, magbalanse sa imong tuo nga tiil, tabok ang imong wala nga paa sa tuo nga paa. Itudlo ang imong wala nga mga tudlo sa tiil ngadto sa salog ug, kung mahimo, ihigot ang tumoy sa wala nga tiil sa likod sa tuo nga nating baka. Balanse sa imong tuo nga tiil.
2. Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, susama sa salog, Sangkataga ang mga bukton sa atubangan sa imong lawas aron ang tuo nga bukton anaa sa ibabaw sa wala.
3. Pakurba ang imong mga siko ug haw-i ang tuo nga siko ngadto sa sulod sa wala nga siko.
4. Kon posible nga magtapok ang mga palma ug hinayhinay nga ipataas ang mga kamot samtang gibira ang mga abaga.
5. Paginhawa ug paghawid sulod sa 30 segundos ug dayon ibalhin ang mga kilid.