Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 250
Tambok - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2 (1 ka tasa matag usa)
Ang mga paglunsay dili lang lamian apan makuha ang tibuok pamilya sa usa ka himsog nga pagsugod sa buntag, ug usa ka sulundon nga kapilian alang sa usa ka pamahaw nga on-the-go. Sila usab usa ka maayong paagi sa pagpaila sa imong mga anak ngadto sa mga prutas ug mga utanon nga tingali dili nila gusto nga sulayan.
Adunay daghan nga mga resipe sa smoothie nga mapili, apan kon ikaw adunay mga alerdyi, ang pagpangita sa usa ka resipe nga magamit alang kanimo ingon og mahagiton. Kung ikaw adunay alerdyi sa gatas, bisan pa niana, mahimo nimo ang imong mga smoothies nga walay dairy, mahimo nga mopili alang sa usa ka 100% juice base o gamiton ang alternatibong gatas, sama sa soy milk, almond milk o hemp milk. Ang bisan unsa niining mga kapilian magtugot niadtong adunay gatas nga alerdyi aron paghimo sa hingpit nga silbi!
Mga Sagol
- 1 sa 2 ka tasa orange juice o walay gatas nga gatas
- 2 saging, presko o nagyelo
- 2 ka copa ang gitaod og mga strawberry, presko o frozen
- Juice nga 1 lime
- 1 ka kutsarang dugos
- 1 ka kutsara nga yuta nga flaxseed (opsyonal)
Pagpangandam
- Sa usa ka blender, isipon ang usa ka duga sa tasa o gatas, saging, strawberry, duga sa lime, honey, ug flaxseed, kon gamiton.
- Pagdugang, pagdugang sa dugang nga orange juice o gatas sa usa ka gamay sa usa ka panahon, kung gikinahanglan, hangtud nga ang smoothie baga apan ibubo. Pag-alagad dayon.
Mga Gamit sa Paggamit ug Mga Tip sa Pagluto
Dunay pipila ka kapilian sa usa ka gatas nga walay dairy. Ang soy milk usa ka diyutay nga kaloriya sa kaloriya, apan adunay daghan usab nga protina ug B nga bitamina.
Ang gatas sa almond, sa laing bahin, mas taas sa bitamina D ug calcium.
Ang abaka sa gatas dili tradisyonal nga paborito; Apan daghang mga vegetarian ang pamilyar niini nga kapilian. Ang Hemp milk adunay usa ka creamier texture, nga kasagaran maayo sa usa ka smoothie. Ang abaka nga gatas mahimo nga dato sa omega 3 fatty acids, apan importante nga gamiton ang usa nga gipalig-on sa kalsiyum ug mga bitamina aron makuha ang labing sustansiyadong matang.
Mamatikdan nimo nga kini nga resipe wala maglakip sa bisan unsang yelo-tungod kay ang lingla sa usa ka maanindot nga pag-uswag sa dairy-smoothie mao ang paghabwa sa yelo ug paggamit sa gisabwag nga prutas. Kini makahatag sa labing dako nga lami ug makatabang sa paghimo sa smoothie nga mahimong tubigon. Ang usa ka panagsagol sa presko ug frozen nga mga prutas magamit nga maayo depende kung unsa ang naa sa imong kamot. Alang sa pinakamaayong resulta, labing menos katunga sa prutas ang kinahanglan nga mahimong frozen.
Sa diha nga adunay mga saging nga nahimo nga sobra, luslahi kini ug ibutang kini sa usa ka zippered plastic bag sa imong freezer.
Sila mamahimong hingpit aron sa paghabwa ngadto sa imong silyo sa makadiyot nga pahibalo. Ayaw og kabalaka kon sila medyo kapula-ang ilang palami dili maapektuhan. Ang frozen nga saging magdugang og creamy texture sa smoothie.
Ang usa ka smoothie usa usab ka hingpit nga resipe aron makalikay sa pipila ka mga nutrisyon. Ang yuta nga flaxseed dato sa omega-3 nga fatty acids nga importante alang sa panglawas sa kasingkasing, maingon man taas nga fiber.
Ang laing kapilian mao ang pagdugang sa mga liso sa chia, nga makatabang usab sa pagtukod sa fiber content sa smoothie. Hinumdomi nga ang mga binhi sa chia adunay sagol nga likido aron dili makadugang, tungod kay kini makaapekto sa gibag-on sa imong smoothie.
Kung gusto nimo ang imong smoothie sa mas tam-is nga bahin ikaw makadugang sa mga sangkap sama sa maple syrup, agave, dugos, o bisan mga dili pang-calorie nga sweeteners kon gusto nimo nga mahibal-an ang mga kaloriya.
Ang usa ka maayong lansis sa paghimo sa usa ka smoothie mao ang pagbubo sa mga likido una, dayon dugangi ang mga solido. Kini makatabang sa pagsiguro nga ang tanan nga mga sagol gihimong parehas. Kung adunay bisan unsa nga nahabilin, ibubo ngadto sa mga molde sa popsicle ug pag-freeze alang sa usa ka lamian nga snack!