Ang sobra ba nga pag ehersisyo makunhuran ang imong resistensya ug makapasakit kanimo?
Gipakita sa panukiduki ang usa ka sumpay tali sa kasarangan, regular nga ehersisyo ug usa ka lig-on nga immune system. Bisan pa, adunay mga ebidensya nga ang sobra nga hilabihang ehersisyo makapakunhod sa resistensya ug makahimo kanimo nga masakiton.
Ang kasagaran nga hamtong adunay duha ngadto sa tulo ka mga upper respiratory infections matag tuig. Nabutyag kita sa mga virus sa tibuok adlaw, apan ang uban nga mga tawo ingon nga mas daling madutlan sa mga sip-on o sa flu.
Ang mosunod nga mga hinungdan ang tanan nalangkit sa ningdaot nga immune function ug nagdugang nga risgo sa pagdakup sa mga sip-on:
- Tensiyon
- Kabus nga nutrisyon
- Kakapoy ug kakulang sa pagkatulog
- Pagpanigarilyo sa sigarilyo
- Mas magulang nga edad
- Ang sobra nga pag-ataki nga syndrome
Ang Daghan nga Pag-ehersisyo Mahimong Mawad-an sa Imunidad
Adunay mga ebidensya nga ang sobra kaayo nga ehersisyo makapakunhod sa resistensya. Gipakita sa panukiduki nga kapin sa 90 minutos nga high-intensity endurance exercise makahimo sa mga atleta nga dali nga matakdan sulod sa 72 ka oras human sa ehersisyo. Kini importante nga kasayuran alang niadtong kinsa nakigkompetensya sa mas taas nga mga panghitabo sama sa mga marathon o triathlon.
Ang grabeng ehersisyo daw hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagkunhod sa function sa immune system. Nakita sa panukiduki nga sa panahon sa grabeng pisikal nga paningkamot, ang lawas magpatunghag mga pormang hormones nga temporaryo nga mopaubos sa resistensya.
Ang Cortisol ug adrenaline, nailhan nga stress hormones, nagpataas sa presyon sa dugo ug kolesterol nga lebel ug gipugngan ang immune system.
Kini nga epekto nalambigit sa nagkadako nga pagkaseguro sa impeksyon sa mga atleta sa paglahutay human sa grabeng ehersisyo (sama sa running marathon o Ironman-distance triathlon training).
Kon ikaw nagbansay alang sa mga panghitabo sa ultra-endurance, ang usa ka importante nga bahin sa imong pagbansay kinahanglan nga maglakip sa igo nga pahulay ug mga adlaw sa pag- ayo aron ang imong lawas (immune system) maulian.
Kon ang imong pagbati nga nagdagan o adunay uban nga mga sintomas sa sobrang pag-aghat nga sindrom-sama sa nagkadaghang pagpahulay sa kasingkasing , pag-ayo sa dughan sa kasingkasing, pag-aghat o pagkagul-anon ug pagkaluya-mahimo nimo usab nga gamiton ang imong mga ehersisyo.
Kon ikaw nasakit na, kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-ehersisyo sa hilabihan. Ang imong immune system gibuhian na pinaagi sa pagpakigbatok sa imong impeksyon, ug ang dugang nga kapit-os makapahuyang sa imong pagkaayo. Sa kinatibuk-an, kung dunay malumo nga mga simtomas ug walay hilanat, ang kahayag o kasarangan nga ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug makadugang sa imong immune system. Ang grabe nga ehersisyo makahimo nga mas grabe pa ang mga butang ug lagmit makahatag sa imong sakit.
Kung dili ka maayo ang pag-ehersisyo apan makamatikod nga ang imong pagbakho o pagpakigbugno sa usa ka runny nose human sa imong ehersisyo, ang imong lawas mahimong motubag sa pollen, alerdyi, o uban pang mga environmental factors. Pakigsulti sa imong doktor aron makuha ang hinungdan sa hinungdan.
Ang Regular nga Moderate nga Pagbansay Magpalambo sa resistensiya
Adunay pipila ka mga butang nga daw nagapanalipod kanato gikan sa pagkalunod sa mga sip-on ug sa trangkaso. Ang usa sa mga butang ingon nga kasarangan, kanunay nga ehersisyo. Ang panukiduki nagpadayon sa pagsuporta sa usa ka sumpay tali sa kasarangan, regular nga ehersisyo ug usa ka himsog nga immune system.
Ang mga pagtuon sa una nakit-an nga ang mga ehersisyo sa paglulinghayaw nagtahu nga diyutay ang sip-on sa dihang nagsugod sila sa pagdagan kanunay
Ang naandan nga ehersisyo nalambigit sa usa ka positibo nga respon sa sistema sa immune ug usa ka temporaryo nga pagpauswag sa produksyon sa mga macrophage, ang mga selula nga nag-atake sa bakterya. Gituohan nga ang regular, makanunayon nga pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa igong benepisyo sa kahimsog sa sistema sa imyunidad sa dugay nga panahon.
Gipakita sa mas bag-ong mga pagtuon nga adunay mga pagbag-o sa pisyolohikal sa immune system isip tubag sa ehersisyo. Sa kasarangan nga pag ehersisyo, ang mga selula sa immune mas kusog nga mag-circulate sa lawas ug mas makahimo sa pagpatay sa bakterya ug mga virus. Human matapos ang pag-ehersisyo, ang sistema sa imyunidad sa kasagaran mobalik ngadto sa normal sulod sa pipila ka oras, apan ang makanunayon, regular nga ehersisyo daw naghimo niini nga mga kausaban nga usa ka gamay nga mas dugay-dugay.
Sumala sa propesor nga si David Nieman, Dr. PH., Sa Appalachian State University, kung ang kasarangang pag-ehersisyo gibalikbalik sa usa ka adlaw nga adlaw adunay dulot nga epekto nga magdala ngadto sa usa ka dugay nga pagtubag sa imunidad. Ang iyang pagsiksik nagpakita nga kadtong naglakaw sa 70-75 porsyento sa ilang VO2 Max sa 40 ka minuto matag adlaw adunay katunga sa daghang mga adlaw nga masakiton tungod sa mga sip-on o sakit nga tutunlan sama niadtong wala mag-ehersisyo.
Ang Psychological Stress Nagpakunhod usab sa resistensiya
Kini dili lamang pisikal nga tensiyon nga nagdugang sa pagpagawas sa cortisol ug adrenaline. Ang sikolohikal nga tensiyon mahimo usab nga makadaut sa resistensya ug mosangpot sa pag-uswag sa mga impeksyon sa katugnaw ug flu.
Ang mga tigdukiduki sa Ohio State misunod sa mga tawo nga adunay kahasol sa pag-atiman sa usa ka hinigugma sa Alzheimer's disease ug nakit-an nga nakasinati sila sa dobleng gidaghanon sa sip-on sama sa dili mga tig-atiman. Alang sa ingon nga mga indibidwal, klaro nga adunay pisikal nga kaayohan sa kasarangan, regular nga ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo dili lang ang usa ka paagi aron malikayan ang sip-on ug uban pang mga impeksyon, ug kinahanglan ka makakat-on sa mga paagi aron magpabilin nga himsog uban ang mga tip sa paglikay sa mga kagaw sa gym .
Mga tinubdan
Ang mahait nga pag-ehersisyo nagdasig sa paglihok sa macrophage: posible nga papel sa mga agianan sa NF-kappaB. Cell Biochemistry ug Function. 2006 Aug 14;
MedLine Plus Exercise ug Immunity.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Ang immune nga tubag sa 30 minutos nga paglakaw. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Kakuyaw sa Impeksyon sa Upper Respiratory Tract sa mga Atleta: Epekto sa Epidemiologic ug Immunologic. Journal of Athletic Training 1997 Okt.