Pagtambal ug pagpugong sa tuhod, abaga, siko, ug mga samad sa pulso
Nakuha ba ang tuhod, abaga, siko, o pulso nga kadaot gikan sa pagdula og tennis? Ang mga kadaot sa tennis kasagaran nga gihubit sama sa cumulative, nagpasabut nga kini mahitabo gikan sa sobrang paggamit, o mahait, nga resulta sa trauma.
Mga Sangkap sa Overuse Injuries
Ang sobrang paggamit sa mga kadaot mahitabo sa paglabay sa panahon tungod sa tensiyon sa mga kaunuran, mga lutahan, ug humok nga mga tisyu nga walay tukma nga panahon alang sa pagpang-ayo. Nagsugod kini ingon nga usa ka gamay, nag-agulo nga sakit o kasakit, ug mahimong motubo nga kadaut kon sila wala gitagad sa sayo.
Ang mga kadaot nga nahulog niining kategoriya mao ang:
- Tennis siko (lateral epicondylitis)
- Bursitis sa siko
- Shoulder tendinitis, bursitis, ug impingement syndrome
- Ang gibug-aton nga abaga (adhesive capsulitis)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial band syndrome
- Ang osteoarthritis sa tuhod
Mga Sakit sa Traumatic Injuries
Ang mahait o traumatic nga mga kadaot mahitabo tungod sa usa ka kalit nga pwersa o epekto ug mahimong mahinuklugon. Ang mas komon nga traumatic injuries sa tennis naglakip sa:
- Gigun-ob nga rotator cuff. Kini nga luha sa abaga sagad sa tennis ug mahimong gikan sa mild to severe.
- Ang pagbulag sa abaga. Kini nga kadaot sa pagkatinuod usa ka paglangoy o pagwagtang sa mga ligamen tali sa bukog sa balabal ug sa abaga.
- Pag-agas sa Achilles tendon. Kini nga luha nahitabo sa dihang ang Achilles tendon hilabihan ka layo.
- Pagduhaduha o paghilak. Kini mahitabo sa likod sa paa ug sa kasagaran mahitabo sa kalit.
- Ang mga hubag ug mga kapeligro sa kaunoran. Kini ang grabe nga mga kadaot nga nagkalainlain ang kalisud apan kasagaran moresulta sa kasakit, paghubag, pagsamad, ug pagkawala sa abilidad sa paglihok ug paggamit sa hiniusa. Kini mahimong maglakip sa bisan unsang joint, lakip ang pulso, abaga, bukog , o tuhod.
- Mga samad sa tuhod. Ang mga kadaot sa liig sa tuhod komon kaayo sa mga dula nga nagkinahanglan nga mohunong ug magsugod o dali nga mag-usab sa direksyon. Kini nga mga grabeng pwersa sa tuhod mahimong moresulta sa gisi nga mga ligaments. Ang anterior cruciate ligament (ACL) ug ang medial collateral ligament (MCL) mao ang kasagaran nga nasamdan, apan ang posterior cruciate ligament (PCL) ug ang lateral collateral ligament (LCL) mahimo usab nga masakitan. Ang mga samad sa Cruciate ligament dili kanunay nga hinungdan sa kasakit, apan kasagaran nga hinungdan sa usa ka kusog nga pop. Kadaghanan sa mga samad gipamatud sa usa ka MRI. Ang operasyon sa Arthroscopic usahay mao ang labing maayo nga paagi sa pagpangita sa usa ka partial luha.
- Giligid nga tuhod sa tuhod (meniscus nga mga samad). Ang gisi nga tuhod sa tuhod sa kasagaran usa ka gisi nga meniskus. Kining gamay, "c" nga porma sa cartilage molihok sama sa mga unod sa bukog (femur) ug sa tibia (shin bone). Adunay usa sa gawas (lateral meniscus) ug usa sa sulod sa tuhod (medial meniscus). Ang mga luha sa Meniscus kasagaran maoy resulta sa pagtuis, pag-agi, pagdutdot, o kalit nga epekto. Kini nga mga luha mahibal-an pinaagi sa nagkalain-laing mga pagsusi sa manual nga mahimo sa usa ka doktor aron makit-an ang gisi nga kartilago.
- Chondromalacia. Kini nga termino nagtumong sa pagpahumok ug pagkadaut sa underside sa kneecap. Sa mga batan-on nga mga atleta, kasagaran kini usa ka kadaot gikan sa trauma, sobra nga paggamit, dili maayo nga pag-align sa tuhod sa tuhod, o kalainan sa kaunuran. Kini mosangpot sa pagkalibang ug pagkalusot ilalom sa kneecap nga maoy hinungdan sa kadaot sa ibabaw sa kartilago. Ang pagbati mao ang usa ka makaluluoy nga kasakit sa palibot o sa ilalum sa tuhod nga nagkagrabe sa paglakaw sa hagdanan o mga bungtod, pagsaka sa mga hagdanan, o uban pang mga kalihokan nga makahatag og timbang.
Lainlain nga Tennis Pain ug mga kadaut
Ang uban nga menor de edad nga mga kadaot nga imong makuha gikan sa pagdula og tennis naglakip sa:
- Mga kaputli. Kini Ang mga sako nga puno sa pluwido sa ibabaw sa nawong sa panit sa kasagaran mahitabo sa mga kamot o mga tiil gikan sa sapatos o naggunit og raket.
- Pag-antos sa sakit sa kaunoran. Gitawag usab nga DOMS, kini nga sakit sa kaunoran , pagkagahi, o kasakit mahitabo 24-48 ka oras human sa labing kusog nga ehersisyo o usa ka bag-ong programa.
- Plantar fasciitis. Kini ang labing kasagaran nga hinungdan sa kasakit sa tumoy sa tikod ug sa kasagaran gihubit sa kasakit sa unang mga lakang sa buntag.
- Mga pagkabalisa sa stress. Kining mga bali sa tiil mao ang kasagaran resulta sa sobra nga paggamit o balik-balik nga mga epekto sa usa ka lisud nga bahin.
Pagtratar sa mga Sakit sa Uban, mga Bahig, mga Pulso, ug mga Elbow
Kung nakasinati ka og kasakit sa imong tuhod, abaga, pulso, bukog, o siko, adunay pipila ka mga remedyo sa balay nga mahimo nimong sulayan, lakip ang:
- Pahulay
- Ang yelo o bugnaw nga compress alang sa paghubag, labi na sa una nga 48 ka oras
- Compression uban ang elastic bandage
- Pagkaadlaw, kung kini ang imong tuhod o buolbuol, sa bisan unsang panahon nga ikaw naglingkod
- Pagpalig-on sa pagbansay
Kung ang imong kasakit grabe, dugay nga dugay, ug / o kini nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, siguroha nga tawagan ang imong doktor.
Kon Unsaon Pagtabang Likayi ang mga Kapeligrohan
Daghang kadaot sa sports ang resulta sa sobra nga paggamit, kakulang sa igong pahulay, kakulang sa husto nga pagpainit, o dili maayo nga pagkondisyon. Mahimo nimong sundon kining mga panagana sa luwas aron makatabang nga malikayan ang mga kadaot sa tennis:
- Pag-init og maayo sa wala pa magdula
- Himoa nga malig-on kon mahuman ka nga magdula
- Pagsul-ob sa husto nga sapatos sa tennis nga adunay skid-resistant soles
- Gamita ang maayo nga pamaagi ug magdula sa mga lagda
- Limpyohan ang mga korte sa dili pa magdula ug susihon ang madanihon nga mga luna o mga tipaka
- Pagbaton og usa ka first aid kit sa kamot
- Pagbaton og igong kaayohan
- Magpabilin nga hydrated
- Padayon sa ehersisyo
> Mga Tinubdan:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Gi-update Septyembre 28, 2017.
> Ortho Info. Sprains, Strains ug Other Soft-Tissue Injuries. American Academy of Orthopedic Surgeons. Na-update Hulyo 2015.
> Sports Injury Clinic. Ang Rotator Cuff Tear.