Nagapangita og usa ka paagi sa pag-ehersisyo diha sa panimalay sa gagmay nga mga bintana sa panahon? Ang trainer sa Celebrity nga si Craig Ramsay adunay usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga mahimo mong gamiton aron sa pagsunog sa mga kaloriya samtang anaa ka sa imong higdaanan.
Si Craig usa ka pro sa pag-abot sa mga creative workouts. Ug siya usa ka paborito sa Hollywood sa mga bitoon nga nagpugong sa ilang mga lawas. Gibansay niya ang Beth Behrs ug Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ug Giada De Laurentiis.
Dili lamang siya naghatag og epektibo nga mga ehersisyo alang sa iyang mga kliyente, apan gusto usab niya nga maglingaw. Ang Iyang Kaon Kini, Ang Pagsunog niini nga serye sa video makapahawa kanimo samtang imong sunugon ang mga kaloriya.
Kon Unsaon Paghimo ang mga Pagbansay
Kini nga ehersisyo plano tungod kay ang pag-ehersisyo sa gamay nga lima ngadto sa napulo ka minuto nga pag-uswag sa tibuok adlaw namatud-an nga sama ka epektibo, kung dili mas epektibo, kay sa kanunay nga pagpadayon sulod sa 20 ka minutos. Kini nga pag-ehersisyo dali nga mahitabo sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul pinaagi lamang sa pag-multitas sa imong mga kalihokan sa ehersisyo samtang nagtan-aw sa imong paborito nga programa sa telebisyon o sports.
Si Craig nagsugyot nga kung ang imong programa sa TV makakuha og komersiyal nga pahulay, ang imong lawas kinahanglan nga magkapuliki. Tungod kay ang average half hour nga programa adunay gibana-bana nga 10 ka minutos sa mga komersyo siya miingon nga sa usa ka oras nga programa mahimo ka magsunog bisan asa gikan sa 150 ngadto sa 250 ka kaloriya nga adunay kining 3 ka yano nga mga pagbansay nga pagbansay.
- Exercise # 1: Couch Can-Can's
Lingkod sa daplin sa sofa ug ibutang ang imong mga palad sa matag kilid sa imong hawak. Ipaubos ang mga inagaw gikan sa higdaan sama sa paghimo sa usa ka triceps nga ituslob . Ibutang kana nga posisyon sa imong mga tiil sa salog ug mga tuhod nga gibawog sa 90 degrees. Ang imong mga siko kinahanglan ibutang nga diyutay nga gibawog ug susama, nag-atubang sa likod sa higdaanan.
Karon ang "mahimo-mahimo" magpatid sa imong mga bitiis, magsugod sa tuo nga paa ug ipatid kini sa atubangan nimo nga labaw sa imong hawak. Ibalik ang tiil balik sa salog. Pag-agi sa mga tiil nga halos dili sa yuta ug uban nianang sama nga tuo nga tiil ipatid kini nga gamay nga mitabok ngadto sa imong wala nga kilid, ibalik ang tiil sa yuta, magkuha og laing gamay nga paglukso ug balik sa wala. Nabatyagan mo ang bug-os nga lawas sa imo triceps, forearms, abaga, dughan, core, glutes, hamstrings, quads ug inner thighs.
- Exercise # 2: Remote Control Punches
Magbarug atubangan sa higdaanan nga nag-atubang sa TV. Ibutang ang imong mga tiil nga susama ug gamay nga mas lapad kay sa kalapad sa abaga (nga susama sa usa ka sumo nga baruganan). Padayon sa imong hilit nga kontrol sa tuo nga kamot. Himoa ang 4 nga tuo nga bukton paubsan ang mga pukot samtang hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas ngadto sa higdaanan sa higdaanan sa matag suntok. Pinaagi sa ikaupat nga punch ang imong nakuha nga hapit dili na makahikap sa higdaanan. Karon, padayon sa pagsubli sa pag-usab sa punch / squat sa pagtan-aw sa kombo, sa katapusang nagbangon nga punch kinahanglan nga ibalik ka sa standing nga sumo nga baruganan.
Buksan ang hilit sa wala nga kamot ug i-replay. Kini nga ehersisyo sa tibuok lawas nagabuhat sa imong mga nati, mga ugat, mga piko, glute, forear, biceps, triceps, abaga, dughan, sulod ug sa gawas nga mga paa. Gihimo usab nimo ang imong kinauyokan sa dihang imong gipalig-on ang imong lawas.
- Exercise # 3: Couch Climbers
Pagsugod uban sa imong mga siko sa higdaanan nga higdaanan ug ang imong mga kamot nga magkauban. Ibutang ang imong dughan sa ibabaw sa imong forearms, mga tiil sa salog. Ang imong lawas anaa sa punoan nga posisyon . Ayaw itaktak ang imong hips ug paningkamuti ang pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya.
Ibayaw ug ibutang ang imong tuo nga kamot sa daplin sa higdaanan, nga morag nag-andam alang sa pagsulud sa posisyon. Dali ibutang ang imong wala nga kamot ngadto sa pikas nga kilid nga nagpadayon sa pag-agos paingon sa usa ka tabla nga duslak. Balikbalik pagbalik balik ngadto sa posisyon sa siko sa imong siko, sugod sa imong tuo nga siko ug kamot, uban sa imong wala nga siko ug kamot aron mosunod. Hunahunaa "up, up, down, down" sa usa ka rhythm metronome.
Balika kini nga han-ay nagsugod sa wala nga kamot ug bukton. Atol niini nga calorie burner ikaw nagtrabaho sa imong mga core muscles (abdominals ug obliques), ubos nga likod, dughan, biceps, triceps, abaga, bukton ug lats.
Siyempre, kung imong masudlan ang sobra pa sa usa ka bili nga kaloriya sa usa ka pag-ehersisyo kung mag-snack ka, kinahanglan nga magplano nga buhaton kini nga ehersisyo sa regular nga paagi. Makahimo ka usab og laing ehersisyo sa TV sa alternatibong mga adlaw aron magamit ang nagkalainlain nga mga kaunuran ug mas daghang tambok.