Usa ka nutritional nga pagtandi sa nagkalainlaing matang sa gatas
1 - Dairy Milk
Nakuha ba ang gatas? Ang soy gatas, gatas sa almendras, gatas sa gatas ... niining mga adlawa, adunay daghang mga alternatibong gatas sa mga shelves. Talagsaon mahitungod sa mga kalainan? Ania ang usa ka pagtandi sa tanan nga nagkalainlain nga milks nga anaa.
Uban sa tanang mga alternatibo nga gatas didto, sayon nga kalimtan ang maayo nga gatas sa dairy. Ang gatas nga dili tambok (aka skim) maayo kon nagtan-aw ka sa imong mga kaloriya, ug ilabi na kon nagtan-aw ka sa imong tambok nga pagkaon. Ang lami mao ang malumo, ug kini hilabihan ka daghan. Dugang pa, kini adunay lig-on nga kantidad sa calcium ug usa ka impresibo nga gidaghanon sa protina. Apan kung nagtinguha ka sa pagputol sa mas daghang kaloriya ug / o sensitibo sa dairy, tingali gusto nimo nga susihon ang pipila ka swap.
1 kopa sa walay tambok nga gatas adunay 90 kaloriya, 0g tambok, 126mg sodium, 13g carbs, 0g fiber, 12.5g sugars, ug 8g nga protina.
2 - Soymilk
Gihimo gikan sa yuta nga soybeans nga gisagol sa tubig, ang soymilk usa ka klasikal nga kapuli sa iyang dairy counterpart. Alang sa mga tawo nga lactose intolerant o adunay dairy sensitivities, soymilk usa ka maayong pagpili. Giputos kini ingon ka daghan nga calcium ingon nga regular nga gatas, bisan dili kaayo daghang protina. Ingon sa pagtan-aw sa texture, kini medyo creamy-mas maayo mas labaw kay sa skim milk. Ug ang mga klase sa vanilla adunay talagsaon nga palami, ug kini nagdugang usa ka gamay nga butang nga espesyal sa imong cereal, low-calorie smoothies , ug bisan sa linuto nga mga butang. Pagpangita alang sa mga kapilian nga kahayag, nga mas ubos sa kaloriya. Adunay usab mga unsweetened nga mga matang nga adunay mga gamay nga mas taas sa mga kaloriya apan maayo alang niadtong nagsubay sa ilang paggamit sa asukal.
1 tasa sa light vanilla soymilk adunay 73 kaloriya, 1.5g tambok, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, 6g sugars, ug 6g nga protina.
3 - Almond Milk
Ang sobrang ubos nga kaloriya ug taas nga katam-is, ang unsweetened vanilla almond milk usa ka paboritong gatas nga swap. Kini adunay gamay nga nutty nga palami, apan sa kinatibuk-an kini malumo. Ang gatas sa almond usa ka maayong pagpili alang sa bisan kinsa nga sensitibo sa dairy ug soy. Ug sama sa soymilk, kini creamier kay sa walay gatas nga gatas sa gatas. Ang mga kahuyangan? Kini ubos sa calcium ug protina. Bisan pa, adunay pipila ka mga matang nga adunay dugang nga calcium ug protina nga angayan nga pangitaon. Sa paghimo niini, nahibalo ka ba nga ang mga almendras usa ka makapatandog nga pagkaon?
1 tasa sa unsweetened vanilla almond milk adunay 35 kaloriya, 2.5g tambok, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g sugars, ug 1g nga protina
4 - Coconut Milk
Ang lubi dili usa ka lubi nga tubig (ang likido nga mogawas gikan sa usa ka lubi), ug kini dili ang giputos nga butang nga imong gipalit sa usa ka lata. Sa teknikal nga paagi, kining mga butanga gitawag nga "coconut milk beverage." Kini adunay gamay nga katam-is ug usa ka nindot nga pagkalalake. Ang gatas sa lubi ang adunay labing tambok sa mga gatas sa mga gatas, busa laktawan kini kung kana usa ka kabalaka. Mahimo usab kini nga ubos sa calcium ug protina. Apan kung nahigugma ka sa lubi ug dili mahunahuna ang sobra nga tambok, mahimo kini nga husto nga pagpili alang kanimo. Kini labi ka maayo sa kape, oatmeal, ug smoothies.
1 tasa sa unsweetened coconut milk adunay 50 kaloriya, 5g tambok, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, ug 1g nga protina.
5 - Cashew Milk
Ang cashew milk usa sa mga bag-o nga mga alternatibo nga gatas didto. Ang unsweetened nga matang ubos kaayo sa mga kaloriya ug ang uban nga mga tatak gipalig-on sa calcium. Apan sama sa kadaghanan sa gatas sa sweldo, kini ubos sa protina. Kini adunay gamay nga nutty nga palami, sama sa gatas nga almendras, apan kini usa ka creamier.
1 tasa sa unsweetened cashew milk adunay 30 kaloriya, 2.5g tambok, 123mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, ug <0.5g nga protina.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!