Nagdula man ka sa mga sports alang sa kompetisyon o kalig-on, dili nimo gusto nga mawala ang kadaot. Ang panahon gikan sa dula o sa pinugos nga pagkadili aktibo usa ka butang nga gusto natong likayan. Samtang imposible nga mapugngan ang tanang kadaot, ang American Academy of Orthopedic Surgeons miingon nga ang panukiduki nagsugyot nga ang mga rate sa kadaot mahimong makunhoran og 25% kon ang mga atleta mogamit sa angay nga preventive action.
Gamita kining mga kinatibuk-ang mga kalagdaan alang sa pagpugong sa kadaot sa bisan unsa nga sport nga imong gidula
Himoa nga Anaa sa Hustong Pisikal nga Kahimtang sa Pagdula og Sport
Hinumdomi nga ang hinapos sa semana nga manggugubat adunay taas nga gidaghanon sa kadaot. Kon magdula ka sa bisan unsang mga dula, kinahanglan nga igo ang imong pagbansay alang niana nga dula. Usa ka sayop ang pagdahum nga ang esport mismo mao ang paghimo kanimo nga porma. Daghang mga samad ang malikayan pinaagi sa pagsunod sa usa ka regular nga programa sa conditioning nga gidisenyo alang sa imong sport.
Hibal-i ug Pabilin sa Mga Balaod sa Sport
Ang mga kalagdaan gidesinyo, sa usa ka bahin, aron ang mga butang luwas. Kini hilabihan ka importante alang sa bisan kinsa nga moapil sa sports nga kontak. Kinahanglan nimo nga makat-onan kini ug magdula pinaagi sa mga lagda sa pamatasan. Tahura ang mga lagda sa iligal nga mga pamaagi ug ipugos ang pagpatuman sa mga referee, umpire, ug mga maghuhukom. Kini nga mga lagda anaa aron ang mga atleta nga himsog. Ilha kini. Sunda sila.
Pagsul-ob sa Nahiangay nga Gear and Equipment nga Proteksyon
Ang mga protective pad , mga guwardiya sa baba , mga helmet, mga gwantis ug ubang mga ekipo dili alang sa mga imong gihunahuna nga huyang; kini alang sa tanan.
Ang mga kagamitan sa pagprotekta nga haum sa imong mahimo makaluwas sa imong mga tuhod, kamot, ngipon, mata, ug ulo. Ayaw pagdula nga wala ang imong safety gear.
Pahulay
Ang mga atleta nga adunay taas nga gidaghanon sa sunod-sunod nga mga adlaw sa pagbansay, mas daghan nga mga kadaot. Samtang ang daghang mga atleta naghunahuna nga labi pa nilang gibansay, mas maayo sila nga magdula, kini usa ka sayup nga pagsabut.
Ang pahulay usa ka mahinungdanon nga bahin sa tukma nga pagbansay. Ang pahulay makapalig-on kanimo ug makapugong sa mga kadaot sa sobrang paggamit, kakapoy ug dili maayong paghukom.
Kanunay nga Mag-init Hangtod sa Pagdula
Ang init nga kaunuran dili kaayo daling mataptan sa mga samad. Ang husto nga pagpainit kinahanglanon alang sa paglikay sa kadaut. Siguradoha nga ang imong mainit nga pagsul-ob sa imong sport. Mahimo ka lamang nga magsugod sa imong sport sa hinay-hinay, o magpraktis sa piho nga pagbatasan o mental nga rehearsal depende sa imong kalihokan.
Likayi ang Pagpasundayag Kon Pag-ayo Kaayo o sa Kasakit
Kini usa ka pagpahimutang alang sa usa ka walay kabalaka nga kadaut. Ang sakit nagpakita sa problema. Kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang mga pahimangno nga gihatag sa imong lawas.
Duha ka mga hinungdan nga nagdugang sa imong risgo sa Sport Injuries
Ang panukiduki naghatag kanato og makatabang nga mga ilhanan mahitungod sa hinungdan sa kadaot sa dula sa isport. Adunay duha ka mga butang nga mas labaw sa uban mahitungod sa pagtag-an sa usa ka sports injury. Sila mao:
- Adunay usa ka kasaysayan sa kadaut. Ang nangaging mga kadaot sa usa ka kaunuran o hiniusang tambal nga makahimo sa kanunay nga mga lugar nga problema alang sa daghang mga atleta. Hinungdanon kaayo ang pagpainit, ug ang mga nasamdan nga nasamad kaniadto.
- Usa ka taas nga gidaghanon sa sunod-sunod nga mga adlaw sa pagbansay. Ang mga adlaw sa pagpaayo makunhoran ang kadaot sa kadaot pinaagi sa paghatag sa mga kaunoran ug mga tisyu sa sumpay usa ka oportunidad sa pag-ayo sa mga sesyon sa pagbansay
Source:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, Marso 2000