Kon wala ka'y panahon sa pag-adto sa gym-o kung dili ka ganahan nga moadto sa gym-ayaw kabalaka. Ang imong plano sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga mag-antus tungod lang kay gipili nimo ang higdaanan sa health club. Adunay mga ehersisyo nga buhaton samtang nagtan-aw sa TV. Makasunog ka og 300 kaloriya o kapin pa panahon sa imong paborito nga mga programa. Ug wala ka gani magkinahanglan og mahalon nga mga ekipo.
Dugang sa pagsunog sa mga kaloriya, adunay ubang mga benepisyo nga imong matagamtam kon ikaw mag-ehersisyo samtang nagtan-aw sa TV. Kung magtrabaho ka sa panahon sa komersiyal nga mga pahulay, dili kaayo nimo madala sa kusina alang sa mga snaks. Ug ang walay hunong nga pag-snack sa gabii usa ka dakong kontribyutor sa pag-angkon sa timbang. Busa ilog ang imong hilit, tune sa imong paborito nga pasundayag ug andama ang pagbuak sa tambok.
1 - Unsaon Pag-ehersisyo Samtang Magtan-aw sa TV
Kon ikaw mag-ehersisyo samtang magtan-aw ka sa TV, dili nimo kinahanglan nga ibalhin ang tibuok panahon sa pagsunog sa mega calories. Ang pag-ensayo gipahimutang aron ikaw maghimo sa kusog nga mga lihok sa panahon sa commercial breaks ug pahulay samtang ang imong show anaa.
Busa unsaon nga ang mga kaloriya magdugang? Sumala sa bag-ong datos sa Nielsen, kadaghanan sa mga programa sa telebisyon adunay 15 minutos ug 38 segundos nga ad ad sa matag oras sa telebisyon. Kung magtan-aw ka sa TV sulod sa tulo ka oras sa gabii ug maghimo og usa ka mini nga pag-ehersisyo atol sa matag commercial break, ang oras sa pag-ehersisyo moabut og kapin sa 45 ka minutos. Ang usa ka 150-pound exerciser nagsunog sa gibana-bana nga 300 kaloriya nga nagbuhat sa calisthenics niadtong panahona. Mahimo usab nimong mapalambo ang kalig-on, magtukod og kaunuran ug mapalambo ang pagkalalom
Sa dili pa nimo sugdan ang imong sesyon sa pag-ehersisyo, siguroha nga ikaw igo nga himsog alang sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo Kinahanglan nimo usab ang paghawan sa usa ka lugar nga igo nga igo alang kanimo nga pahugpasan ang imong mga bukton sa hingpit ug mag-uswag sa unahan ug balik nga walay bisan unsang butang. Siyempre, makahimo ka sa imong mga lihok nga mas gagmay alang sa pag-accommodate sa mga muwebles, apan ikaw magasunog og daghang mga kaloriya kon imong gamiton ang imong tibuok lawas ug himoon ang imong mga lihok nga dako ug kusog.
Kon ikaw adunay usa ka parisan sa mga gibug-aton, kuhaa kini. Sa unang higayon nga imong buhaton ang TV workout, buhata kini nga walay timbang. Dayon kung gibati nimo nga nagkinahanglan ka og dugang nga hagit, pagdugang sa mga gibug-aton sa ibabaw ug sa ubos nga ehersisyo sa lawas.
2 - Hangtud nga Masunog
Ang bisan unsa nga smart workout sa pagsunog sa tambok nagsugod sa usa ka mainit nga-up . Ang imong workout sa TV walay kalainan. Apan ang imong pag-init dili kinahanglan nga grabe. Sa pagkatinuod, kon ikaw aktibo sa kadaghanan sa adlaw ang imong lawas mahimo nang andam sa paglihok. Apan aron sa pagsiguro nga ang imong mga kaunuran mao ang andam, kuhaa lima ka minuto sa sinugdanan sa imong pasundayag aron sa paghimo sa mga lihok nga malumo sa tibuok lawas. Mahimo ka nga magmartsa, mag-jog up and down hagdanan, o bisan sa mga buluhaton sa balay nga magasunog sa sobrang mga kaloriya.
Sa dihang ang imong mga kaunuran mainit, ang imong lawas andam nga magsunog sa tambok ug kaloriya.
3 - Lower Body Exercises
Andam ka ba sa paghulma sa imong mga bitiis sa ubos nga ehersisyo sa lawas? Atol sa unang komersyal nga bakasyon, magahimo ka ug daghang mga kalainan sa lunge. Kini nga ehersisyo mopilit ug mopatunog sa imong mga paa, glutes (imong butt), mga nati ug bisan ang imong abs. Ang usa ka ehersisyo sa lunge makapausbaw usab sa imong dughan aron masunog ang mas daghang tambok ug kaloriya. Sugdi pinaagi sa pagbuhat sa ehersisyo nga walay timbang, unya idugang kini kon imong gibati nga nagkinahanglan ka og mas dako nga hagit.
Atol sa unang komersyal nga lakang sa unahan ngadto sa usa ka lunge (gihulagway), unya lakang balik ug ibalhin ang mga bitiis. Buhata kini alang sa tibuok nga gidugayon sa unang komersyo. Kini tingali molungtad sa 30-60 ka segundo. Sa panahon sa ikaduhang komersyal nga lakang sa kilid imbis sa atubangan. Mamatikdan nimo ang mga kaunuran sa imong panit ug sa gawas nga paa nga mas gahi ang trabaho. Sa diha nga ang usa ka bag-ong komersyo moabut, lakang ngadto sa likod imbis sa kilid. Kon adunay labaw pa sa tulo ka mga komersyal sa panahon sa break, magsugod sa front lunge series ug pagtrabaho sa matag set pag-usab.
Atol sa matag hugpong nga mga pagsubli, siguroha nga ang imong mga abaga magpabilin nga gibutang sa ibabaw sa imong hips aron dili kini mobati nga ikaw nagsandig paingon sa naglihok nga bitiis. Ug paningkamuti ang pagpabilin sa atubangan nga tuhod ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil kaysa sa atubangan nila.
4 - Mga Ehersisyo sa Upper Upper
Aron magtrabaho sa imong taas nga lawas, mahimo nimo ang mga pag-usab-usab sa panahon sa komersyal nga mga pahulay. Hunahunaa ang mga pagduso nga lisud kaayo? Ayaw kabalaka. Adunay daghan nga mga kalainan nga makatabang kanimo nga magkalig-on aron ikaw sa katapusan makahimo sa hingpit nga pagduso sa hingpit nga porma.
Kon wala ka pa mag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas, magsugod pinaagi sa paghimo sa imong mga push-up batok sa usa ka kuta. Magtindog nga mga duha ka piye gikan sa lig-on nga bungbong ug ibutang ang imong mga kamot sa bungbong sa taas nga abaga. Dayon iduko ang imong mga bukton aron dad-on ang imong dughan duol sa bungbong. Kini usa ka batakang pagduso sa kalihukan nga nahimo sa usa ka posisyon. Taposa ang ehersisyo pinaagi sa pagduso sa imong lawas palayo sa bongbong. Sulayi ang paghimo sa dili mokubos sa 10 ka pagsubli.
Sa higayon nga imong gi-master ang pag-push sa kuta, kinahanglan ka nga mogradwar sa usa ka pag-push-up . Gamita ang imong higdaan o usa ka lig-on nga lamesa ingon nga imong base, dayon itulod ang timbang sa imong lawas gikan sa base. Ang pag-uswag sa mga push-up makapalig-on sa mga abaga ug magsugod sa paghimo sa mga kaunuran sa tiyan.
Kon makahimo ka labing menos napulo ka paningkamot sa pagduso sa maayo nga porma, nan sulayan ang usa ka bug-os nga pagduso sa salog (gihulagway sa ibabaw). Alang niining taas nga pag-ehersisyo sa lawas, paghimo labing menos napulo ka pagsubli sa imong pagduso sa kalainan sa panahon sa matag komersyo.
5 - Get Abs Tight
Siyempre, gusto nimo nga makakuha og tight abs samtang nagtan-aw ka sa TV. Kini ang pinakasimple nga bahin sa imong workout sa telebisyon apan dili kini sayon. Aron masandig, hugot, lig-on nga abs, imong buhaton ang batakan nga pag-ehersisyo sa plank ug pipila ka mga kalainan.
Mahimo nimo ang batakan nga ehersisyo sa plank sa imong gibug-aton nga gipaluyohan sa imong mga kamot (gihulagway) o paghimo og usa ka plank nga adunay gibug-aton sa imong siko. Paghupot sa posisyon nga dili tugutan ang imong hips nga sag ngadto sa salog. Pagpahulay kon ang imong porma magsugod sa pag-usab.
Tungod kay ang kadaghanan sa mga komersyal nga kataposan sa 30-60 segundo, ang tumong sa imong ab workout mao ang paghupot sa usa ka plank nga posisyon alang sa gidugayon sa komersyo. Sa sinugdanan, mahimo ka nga makahawid sa usa ka tabla sulod sa 15 segundo. Maayo kana. Uban sa usa ka praktis ug pagkamakanunayon, sa dili madugay mahimo nimong mahuptan ang tabla alang sa tibuok nga commercial break-tulo ka minutos o sobra pa.
Nagkinahanglan ba og dugang nga hagit? Sulayi ang pipila ka kalainan sa mga plato aron magtrabaho sa nagkalainlaing mga parte sa imong midsection.
6 - Pagsunog sa Labaw nga Tambok
Depende sa gitas-on sa imong paborito nga salida sa TV, tingali nahutdan ka sa commercial breaks. Maayo kana! Nagtrabaho ka na sa imong lawas, sa ubos nga lawas, ug sa imong abs. Gipataas usab nimo ang imong dughan aron masunog ang mas tambok. Kung adunay laing commercial nga pahuway sa panahon sa imong show, paghimo og dali nga cardio nianang panahona. Pagdalagan sa hagdanan o pagmartsa aron sa pagpabilin nga aktibo. Mahimo ka usab nga mag-agi sa pisi kon adunay luna.
Aron masunog ang bug-os nga 300 kaloriya samtang magtan-aw ka sa TV, balik-balika kini nga han-ay sa duha ka beses. Kadaghanan kanato motan-aw sa 2-3 ka oras sa telebisyon matag gabii busa kini kinahanglan nga yano aron makompleto ang pag-ehersisyo duha ka beses. Sayon ba kini? Dili. Apan mahimo ba kining epektibo nga ehersisyo? Oo!
7 - Mga Workout sa Banay sa Pagsunog sa Tambok ug Kaloriya
Sama sa bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, makita nimo ang mga resulta kung kanunay ka nga mag-ehersisyo sulod sa 2-3 ka semana. Kung ikaw regular nga mag-ehersisyo ug mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ang imong mga bukton magkakusog, ang imong tiyan magkagamay ug ang imong mga bitiis magkahiusa niini nga plano. Mahimo ka usab nga mas duol sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa timbang.
Kung gusto nimo ang kalainan, sulayi ang usa ka lainlaing pag-ehersisyo sa balay sa ubang mga gabii sulod sa semana. Adunay yano nga mga buluhaton nga mahimo nimo sa imong sala ug dagkong online nga ehersisyo nga dili mahal o libre.