Kasagaran atong gipasabut nga ang mga yoga poses ingon nga abante sa diha nga sila nagkinahanglan sa usa ka kombinasyon sa "mga kahanas" (pagkalugpay, kalig-on, balanse, ug uban pa) tungod kay kasagaran kini nagkinahanglan og panahon ug kasinatian sa pagtukod sa mga butang ug dayon paghiusa. Ang Kompas nagpili, nga tungod sa hilabihan ka bukas sa mga hamstrings ug mga abaga nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagpahayag sa pose.
Kung wala ka pa didto, ayaw kabalaka. Mahimo nimo kining praktis nga pose nga adunay lig-on nga bitiis alang sa usa ka maayo nga taas nga panahon samtang ikaw nag-amping aron dili ka makalusot sa imong gibug-aton ngadto sa likod sa imong butt, nga maoy hinungdan usab nga ang utok mag-ikyas. Tan-awa ang mga sugyot sa beginner sa ubos alang sa dugang nga mga paagi sa pagpahaum niini nga pose.
Type of Pose : Naglingkod
Mga kaayohan : Grabe nga pag-unat sa hamstring ug opener sa abaga.
Panudlo
1. Pagsugod sa usa ka komportableng loose cross-legged nga posisyon.
2. Dugangi ang tuo nga tuhod, ihigot kini sa imong dughan.
3. Mahimong ibilin nimo ang gibutang sa wala nga tiil o tuy-orhan kini sa imong atubangan.
4. Iisa ang imong tuo nga bitiis sa imong wala nga kamot. Tuy-od ang imong tuong bukton sa ilalum sa imong tuhod nga tuhod, dad-a ang tuo nga mga tudlo sa tumoy ngadto sa gawas sa imong tuo nga bat-ang.
5. Gamita ang imong wala nga kamot aron ipahimutang ang imong tuhod nga tuhod nga ingon nga taas sa tuo nga bukton kutob sa mahimo. Ang mas taas nga imong mahimo, mas sayon ang pose. Sa tinuud, ang tuhod nga tuhod moabut sa tuo nga abaga.
6. Pagdala sa imong wala nga kamot ngadto sa gawas nga ngilit sa imong tuo nga tiil.
7. Sugdi ang pagtul-id sa imong tuo nga bitiis samtang dungan mo nga ibalik ang wala nga bukton balik sa imong ulo.
8. Tan-aw sa imong wala nga bukton.
9. Hupti ang taludtod nga tul-id.
10. Pagpagawas ug balik sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Pag-amping nga magpabilin sa ibabaw sa ibabaw sa imong mga lingkuranan sa tibuok nga panahon ug dili himoa nga ang taludtod mahugno ngadto sa usa ka slump.
Kini mas hinungdanon kay sa pagtul-id sa gibayaw nga bitiis.
2. Maayo nga ipabilin ang imong bitiis.
3. Mahimo nimo gamiton ang usa ka higot sa imong tiil aron ikonektar kini sa imong kamot kung ang dili maabot dili didto.
4. Pagtrabaho hangtod sa lakang 5 o 6 ug hunong didto.
5. Ang punoan sa punoan sa Elephant (eka hasta bhujasana) usa ka maayo nga postura sa pagpangandam.