Dili makuha ang mga resulta nga imong gusto gikan sa imong plano sa pag-ehersisyo? Kung ang imong plano sa pag-ehersisyo nagkinahanglan sa pagpauswag, nan kini ang panahon nga mobalik sa mga basics. Mahimo nga wala ka sa pipila ka mahinungdanong mga lakang sa dihang imong gipahimutang ang plano sa una nga dapit. Susiha kini nga lista sa 7 ka sayon nga mga butang nga imong mahimo aron makuha ang imong workout plan nga mas paspas nga magtrabaho.
1. Sumpaysumpaya ang mga Eksperto
Ang tinuod nga malisud nga mga ehersisyo maghatag sa labing maayo nga mga resulta - sa mental ug pisikal nga paagi.
Apan sa kasagaran usa ka maayong ideya ang pagbisita sa imong doktor aron masiguro nga ikaw igo nga himsog alang sa lagsik nga ehersisyo. Bisan kung adunay mga pisikal nga mga babag nga nakapugong kanimo sa pag-apil sa pipila ka mga popular nga mga matang sa pag-ehersisyo, ang imong doktor mahimong makasugyot og mga kausaban nga mahimo aron ikaw makasugod sa plano sa pag-ehersisyo.
Sa higayon nga imong nahibal-an nga ikaw himsog alang sa usa ka nagkalainlain nga mga ehersisyo, pakigsumpay sa mga eksperto aron makakat-on og usa ka bag-o nga dula o hagit ang imong kaugalingon sa mga sports nga imong gikalipay na. Pag-apil sa grupo nga nagdagan o pag-sign up alang sa usa ka lumba. Makabisita ka usab uban sa usa ka personal nga tigbansay aron makuyawan ang mga butang. Ang usa ka maayo nga tigbansay mo-assess sa imong lebel sa kalig-on, makatabang kanimo sa paghimo sa mga tumong nga imo gayud nga maabot ug pagplano og usa ka rutina nga imong sundon. Ang uban nga mga trainer magahimo bisan sa metabolic testing aron makatabang kanimo nga mawad-an og timbang .
2. Pag-focus sa pagkahanunayon
Ang mga eksperimento kanunay nga mosulay sa pagpangita sa mga trendi nga tambal nga pagsunog sa mga ehersisyo o usa ka mainit nga bag-o nga kahimanan sa pagkahanaw aron sa pagsugod-sa pagsugod sa ilang programa.
Apan ang pinaka-epektibo nga plano sa pag-ehersisyo mao ang usa nga imong gigamit alang sa dugay nga panahon. Indi kinahanglan nga maggasto sing madamo nga kuarta sa isa ka bag-o nga kahimuan sa pag-ehersisyo ukon sa pagkamiyembro sang gym - ilabi na sa umpisa. Nagtutok lamang sa pagkamakanunayon.
Paghimo og pasalig sa paghimo sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan matag adlaw.
Sa higayon nga ang regular nga ehersisyo usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul mahimo ka mag-adjust aron masunog ang daghang mga kaloriya . Apan sa sinugdanan, ang pagka-regular mao ang yawi sa kalampusan. Busa pilia ang mga kalihokan nga imong gikalipay nga buhaton ug himoa kini kanunay.
3. Pakighigala sa Imong mga Higala
Usa sa labing maayo nga tagna sa kalampusan sa usa ka plano sa pagbansay sa timbang mao ang suporta sa katilingban. Kon ang imong mga higala mohimo sa ehersisyo nga mas makalingaw, ikaw lagmit nga magpadayon sa batasan. Ang mga higala makatabang usab sa paghupot kanimo nga tulubagon.
Kon ang imong gilay-on nga mga higala dili interesado sa pag-ehersisyo dayon tan-awon og dugang pa. Tingali ang imong mga kauban sa trabaho buot moapil kanimo alang sa kalihokan sa gawas sa balay human sa usa ka adlaw sa opisina. Tingali adunay mga silingan nga andam nga ibutang ang mga bata sa mga stroller ug maglakaw o moagi sa kasilinganan. Pagkat-on karon aron makuha ang suporta nga imong gikinahanglan aron magmalampuson ang imong plano.
4. Buy Proper Exercise Clothing
Ang hustong sinina sa pag-ehersisyo maghimo sa imong ehersisyo nga mas luwas ug mas epektibo. Busa mamuhunan sa usa ka maayo nga parisan sa sapatos, breathable nga ehersisyo, ug uban pang kinahanglanon sa ehersisyo . Mahimo nimo nga likayan ang mga dagko nga mga retailer sa kahon ug moadto sa usa ka tindahan nga adunay espesipiko nga sport nga puno sa mga eksperto. Ang kasilinganan nga naglakaw ug nagpadagan nga mga tindahan dako nga kapanguhaan.
Kasagaran kining mas gagmay nga mga tindahan nga gipadagan sa tag-iya adunay mga kawani nga aktibo nga nalambigit sa sport ug makahimo og piho nga mga rekomendasyon nga angay ug sinul-ob.
Sa higayon nga mahimo nimo ang una nga pagpalit, paghimo og bag-ong ehersisyo nga sapatos o sinina nga usa ka insentibo alang sa padayon nga kalampusan. Paghimo og mga tumong sa dili madugay ug pagganti sa imong kaugalingon uban sa usa ka bag-o nga sinina nga maghimo kanimo nga mobati nga mas komportable ug masaligon sa umaabot nga mga ehersisyo.
5. Isulat ang usa ka Plano
Sayon nga magdesisyon nga gusto ka mag-ehersisyo. Ang pagbuhat niini mao ang lisud nga bahin. Kanunay adunay lain nga buluhaton, trabaho o prayoridad nga mahimo sa dalan sa imong ehersisyo. Aron makaseguro nga ang imong pag-ehersisyo mao ang pangunang prayoridad, pagkuha sa plano sa kalendaryo sa imong mga pagkaon ug ehersisyo matag semana.
Sa higayon nga ikaw adunay plano sa pagsulat, ibutang kini sa makita kaayo nga lugar. Niana nga paagi imong makita kini matag adlaw ug nagpahinumdom kanimo sa imong pasalig. Mahimo ka usab nga magsul-ob sa sinina nga pang-ehersisyo ug mag-pack sa gym bag sa gabii sa dili pa ang imong pag-ehersisyo.
6. Magbalhin-balhin sa imong mga ehersisyo
Ang pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maglakip sa aerobic nga kalihokan aron sa pagsunog sa mga kaloriya , pagbansay sa kalig-on sa paglig-on sa kaunuran, ug pagbansay sa pagkalalom sa paglihok aron madugangan ang paglihok sa mga lutahan, malikayan ang pagkadaut ug pagkunhod sa tensiyon
Kon maghimo ka og eskedyul sa pag-ehersisyo , magplano sa lainlaing mga kalihokan sulod sa semana. Pananglitan, gusto nimo nga mag-jog sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes. Sa Martes, Huwebes, ug Sabado pagdakop sa bisikleta ug paingon sa usa ka parke alang sa pipila nga mga push-up, lunges, ug sit-ups. Pagbalhin ug balanse sa yoga sa Dominggo.
7. Paggamit sa mga Adlaw sa Pagpasig-uli
Hinumdomi nga ang imong lawas nagkinahanglan og pahulay. Apan ang usa ka adlaw sa pahulay dili usa ka adlaw nga ikaw maghigda sa higdaanan. Hinoon, pagplano sa mga aktibo nga mga adlaw sa pagkaayo sa diha nga ikaw moapil sa sayon nga kalihokan nga makalingaw Kining malumo nga adlaw sa pag-ehersisyo naghatag sa imong lawas ug hunahuna og kapahulayan. Dili sigurado unsay buhaton? Sulayi ang sayaw nga paglangoy, usa ka klase sa yoga, o dugay nga paglakaw uban sa usa ka higala.
Hinumdomi, ang labing importante nga bahin sa usa ka malampuson nga plano sa pag-ehersisyo mao ang pagkamakanunayon. Pag-andam ug pagmentinar sa usa ka himsog nga balanse sa enerhiya ug dayon magpabilin sa programa nga imong gimugna. Dili kini mobati nga maayo matag adlaw, apan kon magpabilin ka sa imong pasalig sa lisud nga mga adlaw, mas lagmit imong makita ang mga resulta nga angay nimo.