Ang mga hamtong makahimo usa ka cue o duha gikan sa mga bata kon mahitungod sa aktibo. Bantayi lang ang mga bata nga magdula sa usa ka parke ug makita nimo sila nga modagan, moambak, mogawas, magboybog, ug magsayaw, magsul-ob ug magtagamtam sa kasinatian sa kalihokan sa tawo.
Ang mga hamtong dili usab molihok sa sama nga paagi. Ang mga hamtong nagdagan, nagluksolukso, ug naglukso alang sa labaw nga "nagakaangay nga edad" nga naglakaw ug naglingkod, ug sa proseso nawala sa daghang makalingaw ug magantihon nga ehersisyo. Kung walay klarong rason nga moapil sama sa pagpirma alang sa usa ka lumba, o pag-apil sa usa ka bag-ong fitness class-panagsa ra nimo nga makita ang usa ka hamtong nga nagadawat sa tambag sa 1992 nga kanta sa House of Pain nga "Jump Around," sa " , ug paubos! " Kana usa ka kaulaw. Ang paglukso makalingaw ug kini usa ka maayo nga matang sa pag-ehersisyo-duha lamang sa daghang mga hinungdan nga ikonsiderar ang pagpalit sa mini-trampoline aron magsugod sa usa ka programa nga gipabalik sa balay nga rebounding exercise karon.
1 - Ang Rebounding usa ka Sayon ug Maagwad nga Solusyon sa Cardio Base sa Home
Kung wala ka'y luna o kwarta nga gipahinungod sa usa ka home-based gym, lisud mahibal-an kon unsaon nga unahon ang cardio, labi na kung ang panahon magpugong sa mga ehersisyo sa gawas. Ang mga treadmill ug uban pang mga cardio machine mahal, ug dili tanan ganahan nga mosunod sa mga DVD o mga klase sa online streaming.
Niining bahina, ang rebounding nga ehersisyo usa ka no-brainer. Ang mini-trampolines nagkadaiya sa kantidad gikan sa dili moubos sa $ 100 ngadto sa halos $ 1,000-mas ubos kay sa kadaghanan sa mga cardio machine-ug kini kasagaran moabut uban ang pagpilo sa mga bitiis o mga bayanan nga dali nga ibutang. Dugang pa, ang pag-ehersisyo mismo sayon nga buhaton sa imong kaugalingon nga dili kinahanglan nga magbantay o mosunod sa usa ka programa sa ehersisyo. Kini nagpasabot nga imong makuha ang imong mini-trampoline, i-turn sa imong paborito nga show o podcast, ug magsugod sa paglukso.
Ang rebounding mas mahigalaon pa kay sa ubang mga baratong porma sa cardio, sama sa jumping rope. Dili nimo kinahanglan nga "makahakop" aron makatagamtam og ehersisyo; ang tanan nga imong buhaton mao ang dili maayo nga pag-bounce o paglakaw sa dapit aron makasugod.
2 - Pag-uswag sa Balanse ug Koordinasyon
Ang balanse, agility, ug koordinasyon mao ang mga kabahin sa kahimsog nga may kalabutan sa kabatid nga hinungdanon atol sa mga kalihokan sa atleta ug adlaw-adlaw nga kinabuhi, ilabi na sa imong edad. Usa sa labing natun-an nga mga benepisyo sa rebounding exercise mao ang abilidad niini nga makatabang sa pagpalambo sa pagkabalanse, ilabi na sa usa ka tigulang nga populasyon.
Pananglitan, pananglitan, duha ka magkalahi nga pagtuon nga gipatik sa 2010 ug 2011, nga nakita nga ang regular nga ehersisyo nga gipahigayon sa usa ka mini-trampoline nakatabang sa pagpalambo sa dinamikong balanse sa mga tigulang nga mga indibidwal, ug usab nagpalambo sa abilidad sa pagtuon sa mga partisipante aron mabawi ang ilang balanse atol sa usa ka pag-ulan. Tungod kay ang pagkahulog makatabang ngadto sa sobra sa 800,000 nga pagpaospital ug 27,000 nga kamatayon kada tuig, ilabi na sa mga edaran nga mga hamtong, ang bisan unsang ehersisyo nga programa nga makatabang sa paglikay sa pagkahulog usa ka maayo nga butang.
Apan ang rebounding dili lang maayo alang sa pagpauswag sa balanse sa mga hamtong. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2007 nga gimantala sa Journal of Strength and Conditioning Research , ang usa ka unom ka semana nga programa sa paglukso sa usa ka mini-trampoline usa ka gamay nga epektibo sama sa unom ka semana nga programa sa pagbansay sa usa ka balance nga disc alang sa pagpalambo sa balanse sa mga atleta Naayo gikan sa usa ka lateral ankle sprain. Tinuod, kini nga pagtuon nagtan-aw sa usa ka piho nga populasyon sa mga naangol nga mga atleta, nga nagpalisud sa pag-extrapolate sa mga resulta ngadto sa mas lapad nga lebel, apan sa kinatibuk-an, kini nagpakita nga ang trampolining usa ka epektibo nga instrumento sa pagbansay alang sa mga atleta nga naningkamot sa pagbawi gikan sa kadaot.
3 - Pagpalambo og Lig-on nga mga Butang
Ang rebounding tingali dili mao ang una nga ehersisyo nga imong gihunahuna kung gusto nimo nga mapalambo ang maayong panglawas sa bukog. Ang mga ehersisyo nga taas og epekto, sama sa pag-ehersisyo ug pagbug-at, lakip na ang paglakaw ug pipila ka matang sa pagbansay sa kusog, mao ang kasagarang mga sugyot gikan sa mga doktor kon gusto nila nga mapalig-on ang imong bukog. Apan wala kana magpasabut nga ang rebounding dili epektibo. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Journal of Sport and Health Science nahibal-an nga ang mga batan-on, babaye nga mga trampolinista adunay mas dako nga densidad sa bukog sa bat-ang ug gulugod, mas dagkong mga bukog sa mga tumoy, ug mas dako nga bukog ug maskuladong kalig-on sa ubos nga lawas kay sa dili -Trampolinist kontrol.
Aron hingpit nga makatarunganon, ang mga trampolinista nga giisip alang sa pagtuon maoy mga atleta nga may kalabutan sa kompetisyon, mao nga ang usa ka gamay nga paglingawlingaw sa usa ka mini trampoline sa balay dili makahatag sa sama nga mga resulta, apan kini nagpakita nga ang trampoline jumping, sa pagkatinuod, adunay positibo nga epekto sa ang dughan, ilabi na kon ang ehersisyo gipahigayon kanunay.
4 - Tabangi ang Pagpugong sa Dugo nga Dugo
Sumala sa American Diabetes Association, gibana-bana nga 29.1 ka milyon nga mga Amerikano adunay diabetes, ug ang dugang nga 86 milyon nga mga hamtong nga kapin sa 20 adunay pre-diabetes. Sa laing mga pulong, daghang mga Amerikano adunay mga problema nga nagdumala sa ilang blood sugar.
Siyempre, kon mahitabo nimo ang bisan hain niini nga mga kondisyon, kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa imong doktor aron makahimo og usa ka plano sa pagtambal, apan ang regular nga ehersisyo hapit siguradong kabahin sa imong gimando nga programa. Busa kon ang paglakaw sa gawas mora og makalaay, ug ang pag-igo sa gym ingon og usa ka problema, malipayon ka: mahimo nga ang imong tubag sa home-based rebounding exercise.
Sumala sa usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa Australian Journal of Rural Health , usa ka siyam ka semana nga protocol sa rebounding exercise nga gihimo tulo ka beses kada semana sulod lamang sa 20 ngadto sa 30 ka minuto miresulta sa positibo nga mga pagbag-o sa mga blood sugar marker ingon man sa body mass index sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes. Ang mas labaw pa nga makapaikag mao nga ang positibo nga mga epekto sa trampolining dili lamang magamit sa mga adunay diabetes o pre-diabetes. Ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gihimo sa mga indibidwal nga adunay normal nga glucose levels nakit-an nga ang 50-minutos nga bout sa high-intensity trampoline nga ehersisyo epektibo nga gipaubos ang blood glucose sa panahon ug sa pag-ehersisyo, nga naghatag og ebidensya nga ang rebounding makahatag sa usa ka makalingaw ug epektibo nga paagi sa pagkontrolar sa lebel sa glucose sa dugo.
5 - Tool sa Pagkawala sa Timbang
Nag-agi ka man sa pultahan sulod sa tulo ka milya nga dagan o moambak sa usa ka trampoline sulod sa 30 minutos, ang regular nga ehersisyo sa bisan unsang matang makatabang sa pag-uswag sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas ug pagkawala sa timbang. Siyempre, kinahanglan nga mag-agad ka, ug makatabang gayud kini kung nag-usik ka sa usa ka balanse, diyeta nga kontrolado sa calorie. Kana nga pag-ingon, ang 2017 nga pagtuon nga gipatik sa Science & Sports nakit-an nga ang pag-usbaw sa usa ka mini-trampoline mahimong giisip nga usa ka "lagsik" nga kalihokan sumala sa American College of Sports Medikal nga mga lagda, nga miresulta sa calorie nga pagsunog sa halos pito ka kaloriya sa usa ka minuto. Ang pagsunog sa calorie magkalahi base sa gibug-aton, edad, sekso, ug komposisyon sa lawas, apan kini nagpasabut nga ang usa ka oras nga gigahin nga paglukso sa usa ka trampoline mahimong mosunog sa halos 400 kaloriya. Dili kana luya kon ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang.
6 - Pagpakunhod sa Back Pain
Usa sa labing makapahingangha nga mga benepisyo sa rebounding exercise mao nga ang usa ka regular nga programa mahimo nga makatabang sa pagpakunhod sa imong sakit sa bukobuko. Labing menos, kana sumala sa pagtuon sa 2015 nga gimantala sa Polish Journal of Sport and Tourism . Ang mga hamtong nga mga hamtong nga miapil sa usa ka 21 ka adlaw nga programa sa rehab nga naglangkob sa ehersisyo sa usa ka mini-trampoline nakasinati sa gipaayo nga kapasidad sa pag-opera ug hinungdan sa pagkunhod sa lumbar back pain. Maayo kana nga butang kon kanunay nimong gibutang ang imong kaugalingon nga natagbaw sa grabeng kasakit. Siguruha nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili ka pa magsugod; Ang paglukso nga sobra, taas kaayo, o walay pagkontrol nga makahimo nga mas grabe pa ang kahimtang.
7 - Paglingaw-lingaw lang
Pagmatinud-anon - ang paglukso sa usa ka trampoline yano lang nga kalingawan. Walay usa nga makasukol sa pagbati sa pahiyum human nga mituhop sa hangin ingon nga ikaw naglupad. Niini nga pagsabut, ang rebounding usa ka barato ug medyo luwas nga paagi aron matagamtam ang usa ka baratong kahinam. Dugang pa, kini maayo alang kanimo-kini usa ka kalihokan sa kadaugan alang sa kalipay ug panglawas.
8 - Unsaon Pagpili sa Mini Trampoline
Sa dili pa ikaw moadto sa Amazon ug paliton ang labing baratong mini-trampoline nga imong makit-an, mag-research. Sama sa tanan nga matang sa mga kagamitan sa cardiovascular, adunay usa ka elemento sa "imong makuha ang imong gibayad." Sa laing pagkasulti, ang usa ka rebounder nga may usa ka presyo sa rock-bottom lagmit nga adunay dili maayo nga pagtukod ug usa ka sub-par bounce. Hunahunaa kining mga butanga sa dili pa mopalit:
- Mga Springs vs. Bungees: Sa kinatibuk-an, ang mga pagbag -o nga gibase sa tubo dili kaayo mahal kay sa mga nagpakita sa bungee cord, apan mas kusog usab kini ug dili kaayo makahatag sa matag bounce. Ang bungee trampolines, sa laing bahin, nga mas mahal, apan mas hilom kini, naghatag og mas hinay, mas lawom nga pagtulo, ug mas sayon sa mga lutahan.
- Diametro ug Gitas-on: Ang mini trampolines makita sa nagkadaiyang mga gidak-on, gikan sa mga 36-pulgada nga diametro ug 10-pulgada nga gitas-on ngadto sa mga may 49-pulgada nga diametro ug taas nga 14-pulgada. Siyempre, adunay mga benepisyo ug mga kahuyangan sa matag kapilian. Ang mas gamay nga trampolin, ang gamay nga luna nga gikuha niini ug ang mas sayon nga paghipos. Ang mas dagko nga trampolin, mas maayo nga ang bounce ug mas daghan nga lawak nga kinahanglan nimong sulayan ang lain-laing mga ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kon ikaw adunay luna ug pundo aron makapalit sa mas dako nga trampolin, kini makahatag kanimo og mas maayo nga kasinatian sa pag-ehersisyo.
- Limitado sa Timbang: Ang nagkalainlaing mga tiggama adunay lainlaing gibug-aton sa timbang alang sa ilang mga trampolin. Siguroha nga nahibal-an mo kung unsa ang limit sa gibug-aton sa dili pa ikaw mopalit.
- Mga Feature sa Pagtipig: Kon adunay limitado nga luna, siguradong gusto nimo nga masiguro nga ang trampoline nga imong gipalit sayon nga matago. Ang uban nga mga trampolines mahimong mapilo sa katunga, apan gusto nimo nga magbasa sa mga review aron sa pagsiguro nga kini nga bahin dili makapakunhod sa integridad sa produkto. Ang uban nga mga trampoline naghatag og screw-in o foldable nga mga bitiis aron mahimo nimo "pakpak" ang produkto ug ibutang kini ilawom sa higdaanan kon dili gamiton. Kasagaran kini nga matang sa storage solution mas maayo sa mga pamaagi sa pagpadayon sa kalig-on ug integridad sa trampoline sa kinatibuk-an.
- Dugang nga mga Benepisyo: Kon bag-o ka sa rebounding, mahimo nimong hunahunaon ang mga produkto nga adunay mga DVD o video programming aron madala ka sa nagkalain-laing mga ehersisyo.
Sama sa hapit bisan unsang butang, makit-an nimo ang mga rebounder sa bargain-basement ug taas nga dolyar nga mga presyo, mao nga anaa ka aron mahibal-an ang imong badyet sa dili pa mopalit. Sa kinatibuk-an, ang bellicon trampolines giisip nga top-of-the-line, nga naghatag og mga bungee koneksyon, usa ka dako nga dapit sa paglukso, usa ka 14-pulgada nga gitas-on, usa ka ubus nga 440-pound nga gibug-aton sa timbang, storage, ug usa ka tuig nga subscription sa usa ka online exercise video library. Sila usab ang labing mahal nga mini-trampolines nga gikan didto, sugod sa $ 399 ug nag-topping sa labaw sa $ 1,000. Samtang sila sa tinuod naghatag sa labing maayo nga kasinatian sa user, ang ilang presyo mahimo nga magamit, busa hunahunaa pag-ayo ang tanan nimong mga kapilian.
> Mga Tinubdan:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, ug uban pa. "Ang ehersisyo sa mini-trampoline nga may kalabutan sa mga mekanismo sa dinamikong kalig-on nagpalambo sa abilidad sa pag-angkon sa balanse sa mga tigulang." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Hunyo 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Ang kakompetensya nga trampolining nakaimpluwensya sa trabecular bone structure, gidak-on sa bukog, ug kusog sa bukog." Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Disyembre 2016.
"Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P." Ang epekto sa unom ka semana nga dura disc ug ang mini-trampoline nga balanse nga pagbansay sa postural nga paglihok sa mga atleta nga adunay functional nga kakulangan sa pagkadali. " Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mayo 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Pag-uli sa ehersisyo: Usa ka mapuslanon nga adjuvant alang sa sedentary nga non-insulin-dependent type 2 diabetic nga mga indibidwal sa usa ka rural nga palibot." Ang Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agosto 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, ug uban pa. "Mga kausaban sa glucose sa dugo taliwala sa mga gibansay nga mga hamtong nga normoglycemic atol sa usa ka sesyon sa mini-trampoline exercise." Ang Journal of Sports Medicine ug Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.