Nakakita ka na ba og usa ka bata sa malipayon nga bata? Tinuod gyud nga ang mga bata ganahan niini nga posisyon, hunahunaon kini nga kinaiyanhon, ug tan-awon ang malipayon mahitungod niini. Hangtud nga nagsugod ka sa yoga, tingali wala nimo gisulayan kining posisyon sa dugay nga panahon. Sa higayon nga magsugod ka sa paghimo niini, bisan pa niana, kini gibati nga hingpit nga natural ug nindot kaayo.
Pagpraktis niini sa katapusan sa usa ka sesyon sa yoga, tingali sa wala pa ang savasana , aron pahimuslan ang imong mainit nga mga kaunuran.
Kung ang imong magtutudlo nagdapit nimo sa paghimo sa katapusan nga mga butang sa dili pa ang katapusan nga pagpahayahay, kini kanunay nga usa ka maayong pagpili.
Type of pose : Supine
Mga Benepisyo : Gipahawa ang ubos nga bukobuko, gibukhad ang mga ugat ug mga glute.
Panudlo
1. Sugdi pinaagi sa paghigda sa imong likod.
2. Ihuy-i ang imong mga tuhod ug gakson kini sa imong dughan.
3. Bukha ang imong mga tuhod nga mas lapad kay sa imong lawas.
4. Pag-abut sa gawas sa matag tuhod gamit ang imong mga kamot aron maputol ang gawas nga bahin sa matag tiil. Ipadayon ang imong mga bukton sa mga socket.
5. Pagtangtang sa matag tuhod direkta sa ibabaw sa tuhod, aron ang imong mga silaw pababag sa salog.
6. Lugita ang imong mga tiil.
7. Ibutang ang imong mga tuhod ngadto sa salog pinaagi sa imong mga kamot samtang gihuptan ang imong sakripisyo sa imong higdaanan. Ang imong mga tiil mahimo nga magduso sa mga kamot aron sa paghalad sa usa ka gamay nga pagbatok. Ang imong mga siko moliko sa matag kilid.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Kung dili ka makaabot sa imong tiil niining posisyon, sulayi ang usa ka estrap sa matag instep.
2. Kon kini maayo ang imong gibati, mahimo ka nga mag-igo gikan sa kilid ngadto sa gamay.
3. Hinumdomi nga ang imong mga tuhod dili madala ngadto sa dughan apan anaa sa bisan hain nga bahin sa imong dughan, nga moadto sa imong mga armpits.
4. Ayaw ibutang ang imong mga tiil pag-ayo nga ang imong butt gikan sa salog. Kinahanglan nga maghimo kamo nga balanse tali sa pagtuman sa inyong sacrum ug pagluhod sa salog.
Mga Advanced nga Tip
1. Tuytuyi ang usa ka paa sa usa ka panahon ngadto sa kilid samtang nagpabilin sa duha ka tikod.
2. Ipalapad ang usa ka paa hangtod sa salog sa atubangan nimo. Pakurba ang imong tiil ug pugngi ang likod sa imong paa ngadto sa banig. Kini usa ka tunga nga malipayon nga bata. Buhata ang duha ka bahin.