Magpabilin nga cool sa aqua jogging
Ang lawom nga tubig nga nagdagan, nga nailhan usab nga aqua jogging, dako nga pagtuon sa krus alang sa mga runners ug usa ka maayo nga paagi sa pag-atubang ug pagpugong sa mga kadaot. Kon nakuha nimo ang usa ka kadaot, ang tubig nga nagdagan makatugot kanimo nga mamaayo nga dili mawad-an og kalig-on. Gipakita sa panukiduki nga ang lawom nga tubig nga agianan duol sa tinuod nga pagdagan sa termino sa cardiovascular nga panginahanglan nga sayon sa kasarangang mga intensidad.
Mahimo nga magpaabut nga magpabilin ang imong kalig-on sulod sa labing menos unom ka semana pinaagi sa paghimo sa tubig nga nagdagan panahon sa pagbangon sa kadaot
Ug kung wala ka maangol, ang aqua jogging usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa pagpalambo sa imong running form ug kalig-unan nga dili madugangan ang pagdukdok sa imong mga lutahan gikan sa pagdagan sa lisud nga mga lut-od. Kini usab usa ka epektibo ug luwas nga alternatibo sa gawas nga nagdagan sa init kaayo ug humid nga mga adlaw. Ug alang sa mga magdadagan nga adunay mga bata, mahimo ka nga mag-ehersisyo samtang magtan-aw sa imong mga anak nga mag-ulan sa pool.
Sa paghimo sa lalom nga tubig nga epektibo nga magamit, magkinahanglan ka og floatation vest o belt. Usa ka popular nga gigamit sa lawom nga water runners mao ang AquaJogger. Gihimo kini gikan sa EVA foam ug sa mga higot sa imong hawak, sama sa usa ka bakus. Hapit ang bisan unsa nga flotation nga vest o belt mag-obra, basta kini makapahimo sa imong lawas nga naglutaw samtang nagtugot kanimo sa pagpahigayon sa usa ka running motion. Ang pagsul-ob sa usa ka device o belt sa flotation makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagbansay sa imong normal nga running biomechanics.
Kon wala ka magsul-ob og usa, kinahanglan mo nga ipataas ang imong mga tuhod nga taas kaayo ug adunay usa ka dali nga lakang nga paglihok aron magpabilin nga naglutaw.
Ang pipila nga mga himan sa floatation, sama sa AquaJogger, adunay mga instruksyon alang sa tubig nga nagdagan. Apan ania ang pipila ka mga tip aron makatabang sa pagsugod nimo:
Kon Unsaon Paghimo ang Pagdagan sa Tubig
- Pagsugod uban sa usa ka mainit nga-up , sama sa imong buhaton sa bisan unsa nga lain nga dagan. Pag-agi sa tubig ug paglangoy (o pagtunob sa tubig) sulod sa 2-3 ka minuto aron ang imong lawas magpainit.
- Sa lawom nga tubig, diin ang imong mga tiil dili makatandog sa ubos, sulayi ang pagdagan sa imong lutang nga lutang nga gisulud ingon nga gisugo. Sulayi ang paggamit sa sama nga maayo nga dagway nga imong gihimo kon magdagan sa yuta o sa treadmill. Ayaw pagsalig sa daghan o hunk. Sulayi nga huptan ang imong lawas nga matul-id sa tubig. Pabalikon ang imong mga abaga ug ang imong ulo ug mga mata nga nagtan-aw sa kapunawpunawan.
- Aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo, paningkamuti ang pag-ilog sa imong normal nga estilo nga pagdagan kutob sa mahimo. Ayaw pagdali sa imong mga kamot. Kinahanglan nga huptan nimo ang imong kumo nga hugot nga sirado ug palihokon ang imong mga bitiis. Mahimo nimo nga masabtan ang imong mga bukton nga mas taas o mas mubo ug mas paspas aron sa pagpakusog sa imong pag-ehersisyo.
- Sa pagbugnaw, kuhaa ang imong flotation device ug himoa ang sayon nga paglangoy sulod sa 2-3 ka minuto.
Bisan tuod ang pagdalagan sa tubig usa ka maayong alternatibo alang sa nasamdan nga mga runners, mahimo nga dili nimo kini mahimo nga komportable uban sa pipila nga mga kadaot, sama sa usa ka hugot nga pagbalanse sa bat-ang. Kung ang aqua jogging maoy hinungdan sa imong kasakit, nan dili nimo kini buhaton. Pakigsulti sa imong doktor o physical therapist aron mahibal-an ang laing kalihokan sa pag-cross-training nga buhaton sa panahon sa imong pagkaayo.
Ang pagdagan sa kahiladman nagkinahanglan og usa ka praktis, apan kon imo kining himoon ug magtrabaho sa imong porma, mahimo kini nga mas sayon ug mas makalingaw - ilabi na sa mga mainit nga mga adlaw kung mahimo nimo ang imong dagan samtang nagpabilin nga mabugnaw.
Source:
Killgore, GL, "Run-Water Running: Usa ka praktikal nga pagribyu sa mga literatura nga adunay gipasiugda sa biomechanics". Physician ug Sportsmedicine 2012, 40 (1).