Ang mga timbangan nga balanse kanunay nga nindot tan-awon (sama sa, giunsa niya paghimo niana?), Apan sa higayon nga makuha nimo ang imong una, ang uban mosunod nga sayon ra. Ipakita namon kon sa unsang paagi nga ang mga hulagway nagsunod sa piho nga mga sumbanan ug nagpalig-on sa usa'g usa aron mapataas ang imong paglupad.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Kadaghanan sa mga tawo magsugod uban sa uwak nga pose ( bakasana ) . Ang Crow naghatag ug maayong oportunidad nga makat-on kung asa ang imong sentro sa grabidad ug kung unsaon nga gamiton ang maong kahibalo aron dili ka mawala.
Ang mga praktiko nga bag-o nga nag-abaga sa balanse sa kasagaran nagpakaubos sa kung unsa ka layo ang imong gikinahanglan aron makasalig aron makuha ang imong mga tiil gikan sa yuta.
Ang ubang mga kasagarang isyu sa mga uwak mao ang pagluhod sa gawas sa ibabaw nga mga bukton imbis nga gamiton ang mga bukton ingon nga usa ka estante. Siguroha nga magsugod usab sa imong butt high. Kon kini ubos kaayo kini nagpabug-at kanimo.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Sa higayon nga mobati ka nga komportable sa uwak, ang natural nga sunod nga lakang mao ang pagtrabaho sa kilid nga uwak . Adunay tinuod nga duha ka bersyon niini nga pose. Sa kasagaran ang mga tawo makakat-on sa pose sa mga hips sa usa ka bukton ug sa mga tuhod sa pikas.
Kini usa ka nindot nga posisyon nga mahimong mas sayon kay sa regular nga uwak. Sa mas abante nga bersyon nga gihulagway dinhi, ang mga tiil mibalhin ngadto sa usa lamang ka bukton, gibiyaan ang usa nga libre. Mahimong matul-id ang duha ka mga tiil sa kilid alang sa usa ka ekstra nga paglambo.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Ang paghimo sa eka pada koundinyasana I (nga gihubad, apan wala gayud tawga, usa ka paa nga gipahinungod ngadto sa maalamon nga Koundin) kinahanglan ka nga magsugod sa sulod sa uwak. Gikan didto, i-extend ang ubos nga paa ngadto sa kilid.
Duyog nga tul-id ang taas nga paa apan ibalhin usab kini sa imong likod aron itudlo ang likod sa imong higdaanan. Padayon nga ang duha ka mga tiil moapil (mahimong magtudlo o magtikubo) sa tibuok aron mapadayon ang mga bitiis nga aktibo.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Imong gihunahuna gikan sa ngalan ( eka pada koundinyasa II) nga kini nga pose mogawas gikan sa nauna nga usa apan sa pagkatinuod kini usa ka hingpit nga lahi nga paagi. Bisan pa niana, mahimo pa nimo masubay ang basics sa balanse balik ngadto sa crow crowding.
Kini nga pose nagpaila usab sa motion of "back-packing" sa imong paa ngadto sa imong taas nga bukton. Kini nagpasabot sa pagkuha sa imong paa kutob sa mahimo sa imong abaga sama nga ikaw nagsul-ob sa imong bitiis ingon nga usa ka backpack. Kini moabut sa daghan sa sunod nga mga postura.
5 - Trunk sa Elephant Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Ang backtracking sa backpacking idea sulod sa usa ka gutlo, ang punoan sa elepante mao ang dapit nga komportable niining posisyon. Kini sama sa paglabay sa imong paa ibabaw sa imong abaga, o realistically ingon nga duol sa imong abaga kutob sa mahimo.
Importante usab nga ang imong bitiis dili lang magbitay didto apan aktibo nga nagsalo sa imong bukton. Dayon i-extend ug kusganon nga makiglambigit sa imong laing paa ug ipilit sa imong palad aron mapataas ang imong salog. Kini nga pose usa ka maayo nga pagpangandam alang sa dugang nga pagbalanse sa bukton.
6 - Walo ka Angle Pose - Astavakrasana
Ang Astavakrasana nagasunod direkta gikan sa punoan sa elepante. Sa higayon nga ang imong paa taas diha sa imong bukton ug hugging kini hugot ug ang imong butt nahuman, mahimo ka magsugod sa pag-ukot sa imong mga tiil sa dughan ug ibalhin ang imong dughan ngadto sa usa ka parallel nga posisyon sa salog.
7 - Arm Pressure Pose - Bhujapidasana
Pagpadayon sa atong imagery sa backpack, sa bhujapidasana imong gisul-ob ang imong mga bitiis sa duha ka mga abaga. Ang pagdala sa mga buolbuol sa atubangan makatabang sa paghimo sa usa ka hapsay nga gamay nga pakete, nga mas sayon sa pagbayaw sa yuta.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Gikan sa bhujapidasana, imong itul-id ang imong mga bitiis aron mosulod sa usa ka aliwaros . Hinuon, kini usa ka lisud nga pagbag-o tungod kay gipasagdan nimo ang limpyong gamay nga pakete. Mas lisud ang pagdumala sa imong mga bitiis kon sila anaa sa ilang kaugalingon. Mao kana ang hinungdan sa tinuod nga pagpislit sa imong mga bukton sa imong mga bitiis sa tibuok nga panahon. Kini ok sa pagsugod sa pagbawog nga mga bukton ug mga tiil ug pagtrabaho sa pagtul-id kanila sa paglabay sa panahon.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Ang nagalupad nga uwak gisulod pinaagi sa usa ka pose nga gitawag ug eka pada utkatasana, nailhan usab nga numero upat tungod kay mao kana ang hitsura sa mga bitiis. Kinahanglan nga ikaw mahimong komportable sa duha ka salampati ug sa uwak nga pose aron sa pagkuha niini nga usa. Kung duna ka'y mga gikinahanglan, buhata ang tinuod nga paghawid sa imong taas nga bukton uban sa imong kaatbang nga tiil diin kini mitabok. Ang imong mga bukton maglihok ingon nga usa ka estante alang sa imong atubangan nga tiil ug kon ikaw mag-igo sa unahan, ang imong bukob nga tiil molupad gikan sa yuta.
10 - Dragonfly Pose
Nagbalik kami sa mga riff sa kilid nga uwak sa dragonfly (tan-awa ang tiil nga nagtunob sa kilid?), Bisan ang pagsulat gamay nga komplikado sa kamatuoran nga ang imong uban nga tiil sa pagkatinuod nagatindog sa imong ibabaw nga bukton. Kinahanglan nimo kini ibutang sa dili pa nimo kuhaon ang imong mga tiil gikan sa yuta. Ug unsa man? Moabut ka sa numero upat pa aron makaadto didto. Sa pagkatinuod, makita nimo ang numero 4 sa mga bitiis dinhi. Gipunting kini sa kilid niini.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Ang scale pose nag-agad sa duha ka mga butang: mayor nga kalig-on nga kusog ug ang abilidad sa paglingkod sa lotus . Sa pagkatinuod labi pang lisud ang pagkuha niini nga usa kung dili ka makasulod sa usa ka bug-os nga lotus tungod kay ang mga tiil nga anaa (hinumdumi ang atong hapsay nga gamay nga pakete gikan sa ibabaw) makapahimo kanila nga mas sayon nga ipataas ingon nga usa ka yunit.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Ang Peacock sa pagkatinuod lahi kaayo gikan sa tanan nga mga balanse sa kamot nga gipakita dinhi tungod sa gipatuman nga gikinahanglan nga bukton. Ang mga siko kinahanglan nga magkita ubos sa imong tiyan nga ang imong mga kamot mibalik. Kini mao ang mahitungod sa pagpangita sa imong sentro sa grabidad apan ang fulcrum nagbag-o sa posisyon mao nga kini wala magsunod sa uwak o kilid nga modelo.