Pagpakunhod sa Tummy Timbang sa Proper Diet ug Exercise Program
Daghang mga tig-ehersisyo nahibulong kon ang mga naglingkod nga paso mosunog sa tambok sa tiyan. Kon ikaw sama sa kasagaran nga mga frustrated exercisers, ikaw adunay dili maihap nga mga crunches ug makita lamang ang usa ka gamay nga resulta. Mahimo kini nga hinungdan sa imong pagduhaduha sa katuyoan sa paglingkod. Buweno, dili na matingala. Ania ang ubos sa popular nga ehersisyo. Susiha kung unsa ang mahimo ug dili mahimo sa imong tiyan sa dili pa ikaw mamuhunan sa bisan unsang panahon o kusog.
Molingkod ba ang Isugbok nga Tiyan sa Tiyan?
Ang tambok sa tiyan labi ka lisud sa pagpakunhod. Alang sa daghang mga tawo, ang dapit sa tiyan mao ang nahimutang sa kadaghanan sa ilang sobra nga tambok. Dili imposible nga makuha ang tambok nga tambok apan kinahanglan nga magmapailubon ka.
Ikasubo, dili ka makapakunhod sa tambok sa imong tiyan pinaagi sa pag-inusara. Ang pagkunhod sa bili, o pag-ehersisyo aron makuha ang tambok sa usa ka target nga lugar, dili epektibo. Kon ikaw mag-ehersisyo, dili nimo mapili asa ka mawad-an og tambok. Apan wala kana magpasabut nga ang paghimo sa mga lingkoranan usa ka pag-usik sa imong panahon.
Ang Katuyoan sa Paglingkod
Ang mga ehersisyo sa tiyan sama sa paglingkod, o ang abdominal crunch, nag-alagad sa usa ka importante nga function. Kini nga mga ehersisyo makapalig-on ug makapahinay sa mga kaunuran sa imong tiyan nga lugar. Kini nga dapit kasagaran gitawag nga imong kinauyokan. Mao kini ang dapit tali sa imong rib cage ug sa imong mga bukog sa bukog.
Kon imong mapalig-on ang imong kinauyokan, imong mapalambo ang paagi nga ang imong lawas molihok sa panahon sa adlaw. Ang imong postura nagpalambo ug ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan (sama sa pagbayaw sa bug-at nga mga butang) nahimong sayon nga pagdumala.
Ang pagbaton og usa ka lig-on nga kinauyokan makatabang kanimo nga magpabilin nga mas aktibo sa panahon sa adlaw-nga makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug pagkunhod sa timbang mas paspas.
Ang pagtukod sa mga kaunoran nga adunay mga lingkoranan mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa dagway sa imong tiyan. Apan kung nagdala ka tambok sa imong tiyan, ang mga kaunuran dili ipakita. Hinuon sila ilubong ilalom sa usa ka layer sa tambok.
Busa aron maangkon ang usa ka maulog-ulog nga tiyan , kinahanglan nimo nga mag-upod sa usa ka programa nga pagmenos sa tambok.
Unsaon Pagpakunhod sa Tummy Belly Fat
Mahimo nimo masusi ang imong baybayon aron makita kung kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa tambok sa tiyan. Ang pagkunhod sa tambok nga imong dad-on sa midsection makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo tungod sa sakit. Apan ang kadaghanan sa mga tawo usab mibati nga kini naghimo kanila nga mas maayo nga tan-awon. Ug ang kadaghanan sa mga tawo mobati nga mas maayo kon sila mawad-an sa sobra nga timbang.
Uban sa usa ka kombinasyon sa usa ka himsog nga calorie-kontrolado nga pagkaon ug ehersisyo nga imong mahimo pagpakunhod sa tambok sa imong tiyan nga dapit, pagpalig-on sa imong mga tiyan sa mga tiyan ug himoa nga ang imong tiyan nga dapit mag-ulog-ulog. Apan kinahanglan nga buhaton ang cardiovascular activity (aerobic exercise) uban sa imong mga sit ups sa pagsunog sa tambok ug kaloriya.
Gawas pa sa paglingkod, ang usa ka popular, sayon ug epektibo nga ab ehersisyo mao ang classic crunch. Aron maulog-ulog ang abs sa ehersisyo , pag-ehersisyo , ibutang ang imong mga tiil sa salog ug iduko ang imong mga tuhod. Kusog nga pagkupot sa imong mga kamot sa imong ulo. Maglikos aron mapalapad ang imong likod sa salog. Hinay-hinay nga ihidlasan ang imong mga abaga gikan sa salog nga mga 30 degrees, nga siguradong dili ka makagisi sa imong liog. Paghupot sa usa ka segundo ug dayon ipaubos. Pagsugod uban sa duha ka set sa 8 reps ug hinay-hinay nga trabaho ngadto sa 12 reps.
Kung ikaw adunay daghan nga gibug-aton nga mawala, kinahanglan ka nga magmapailubon. Nagkinahanglan kini og daghang mga bulan o bisan usa ka tuig o kapin pa nga mawad-an og igong gibug-aton aron nga makita nimo ang tinud-anay nga mga kaunoran nga naglingkod nga nagmugna. Apan ang imong kabaskog nga panglawas takus sa paningkamot ug ang imong lawas mas maayo nga anaa sa dalan.