Type of pose : Supine, resting
Gitawag usab nga : Final relaxation
Mga Benepisyo : Walay sesyon sa yoga nga wala ang katapusan nga postura sa pagpahuway. Ang Savasana nagtugot sa imong lawas ug hunahuna nga panahon sa pagproseso sa nahitabo sa usa ka klase sa yoga . Naghatag kini og gikinahanglan nga kontra sa paningkamot nga imong gihimo sa panahon sa praktis sa asana .
Ang mga magtutudlo sa kasagaran nag-ingon nga ang savasana mao ang labing lisud nga pose sa yoga, nga usa ka paagi sa pag-ingon nga kini lisud alang sa pipila ka mga tawo nga walay buhaton sulod sa napulo ka mga minuto.
Kung nalisdan ka, sulayi ang pag-scan sa imong lawas gikan sa daldaan paingon sa ulo, pag-ingon nga ang ngalan sa matag bahin sa lawas ug dayon buhian kini. Ang imong lawas nagkinahanglan niining panahona aron masuhop ang bag-ong impormasyon nga nadawat niini pinaagi sa physical practice.
Kasagaran, ang hunahuna gusto nga magpabilin nga aktibo bisan kung ang lawas nahupay. Sa diha nga ang imong lawas sa gihapon, ang imong hunahuna adunay oportunidad nga mahibal-an unsaon paghupot sa sama nga kalinaw sa dihang ang lawas anaa sa pahulay nga naglungtad sa panahon sa grabe nga pisikalidad sa asana. Kon ang imong hunahuna dili mohunong sa panaghigala, sulayi ang mga batakang pamaagi sa pagpamalandong sa pagkamatikod sa imong mga hunahuna, pagbutang niini ingon nga panghunahuna, ug dayon tugoti sila sa pag-adto. Sama sa uban nga mga matang sa yoga, nagkinahanglan kini og praktis. Sa katapusan, imong mamatikdan nga kung ang imong lawas moadto sa savasana, ang imong hunahuna usab ang makapahayahay nga kahimtang.
Bisan tuod ang savasana usa ka pahulayanan, kini dili sama nga natulog! Kinahanglan ka nga maningkamot nga magpabilin karon ug nahibal-an sulod sa lima ngadto sa napulo ka mga minuto nga imong gigahin sa katapusan nga pagpahayahay.
Panudlo:
1. Paghigda sa imong likod.
2. Ilain ang imong mga tiil. Himoa nga matul-id ang imong mga bitiis aron ang imong mga tiil maabli sa matag kilid.
3. Pagdala sa imong mga bukton tupad sa imong lawas, apan gamay nga nahimulag gikan sa imong lawas. Ibalik ang imong mga palad sa pag-atubang pataas apan ayaw paningkamuti nga ablihan kini. Tugoti ang mga tudlo nga makurba.
4. Ibutang ang imong abaga sa imong likod alang sa suporta. Kini usa ka susama nga kalihukan sa pagtangtang sa mga abaga ubos sa tulay nga pose, apan dili kaayo kusog.
5. Sa higayon nga imong gibutang ang imong mga bukton, buhian ang bisan unsa nga paningkamot sa paghupot niini sa posisyon. Hugasi ang imong tibuok lawas, lakip ang imong nawong. Magmabug-at ang imong lawas.
6. Himoa nga ang imong pagginhawa mahitabo sa natural nga paagi. Kon ang imong hunahuna nahisalaag, mahimo nimo nga ipaabut ang imong pagtagad sa imong gininhawa apan paninguha lang nga makamatikod niini, dili palalomon kini.
7. Magpuyo sulod sa lima ka minutos. Ang napulo ka minuto mas maayo. Kon nagpraktis ka sa balay, pagbutang og usa ka alarm aron dili ka mapugos sa pagsusi sa oras.
8. Aron mogula, una magsugod sa pagpalawom sa imong gininhawa. Dayon magsugod sa pag-awhag sa imong mga tudlo ug mga tudlo sa tiil, hinay-hinay nga ibalik ang imong lawas.
9. Ituy-od ang imong mga bukton sa ibabaw sa ibabaw sa usa ka tibuok nga lawas gikan sa mga kamot ngadto sa mga tiil.
10. Ihulog ang imong mga tuhod sa imong dughan ug palihug sa usa ka kilid, nga magpabilin ang imong mga mata. Gamita ang imong ubos nga bukton ingon nga usa ka unlan samtang ikaw nagpahulay sa usa ka fetal nga posisyon alang sa pipila ka pagginhawa.
11. Gamit ang imong mga kamot alang sa suporta, dad-a ang imong kaugalingon balik ngadto sa usa ka posisyon sa paglingkod.
Mga Sugyot:
Ang paggamit sa mga props sa panahon sa savasana makahimo nga mas nindot ug makarelaks.
1. Kon ikaw adunay ubos nga kalooy o pagkagahi, usa ka linukot nga habol o bolster ubos sa imong mga tuhod motabang sa pagdala sa pelvis ngadto sa mas komportableng posisyon.
2. Aron ipasiugda ang pagbati nga ang lawas nakagamot sa yuta, ibutang ang usa ka gipilo nga habol sa ibabaw sa imong mga paa. Ang usa ka bloke sa ilawom sa imong pusod adunay susama nga epekto, sama sa usa ka unlan sa mata.
3. Kon kini tugob sa lawak, pagtabon sa dili pa moadto sa savasana. Gamita ang usa ka blanket yoga nga gibuklad o isul-ob ang imong suwiter ug medyas. Lisud kaayo nga magpahayahay kon ikaw bugnaw.