Unsaon sa Pagtrabaho sa Madanihon nga Psoas Muscle
Ang psoas nga mayor nga kaunuran usa ka bilateral (buot ipasabut nga adunay usa sa matag kilid), lawom nga kinauyokan nga utok nga nagkonektar sa matag paa ngadto sa lawas. Kini nga kaunoran mahimo nga hugot kon kita mogahin og daghan nga panahon nga naglingkod sa mga lingkuranan ug sa mga sakyanan, ingon sa daghang mga tawo karon. Ang usa ka hugot nga psoas magdala ngadto sa usa ka mahuyang nga kinauyokan, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug uban pang mga muscular-skeletal nga mga problema.
Ang Yoga nga nagapalig-on ug nagpataas sa mga psoas usa ka maayong paagi sa pagsumpo sa tanan nga naglingkod. Tungod kay ang mga psoas makatabang sa paglihok sa imong mga bitiis may kalabutan sa imong punoan, nagpaabut nga makita ang mga poses nga naglakip niini nga aksyon. Ang pagbalanse sa mga butang makatabang sa pagdugang sa kusog sa kusog , ilabi na ang mga psoas, samtang ang mga backbend usa ka maayo nga paagi sa pag-uswag, ug sa ingon molugway, kini nga kaunuran. Ang mosunod nga girekomendar nga mga poses ang gipahiangay gikan sa nindot nga libro sa Yoga Anatomy sa Leslie Kaminoff ug Amy Matthews.
1 - Kahoy nga nagpakita - Vrksasana
Kining sukaranang pagbarugan mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagtrabaho sa mga psoas sa kilid uban sa gibayaw nga bitiis. Tungod kay ang tanang pagbalanse nagkinahanglan nga imong gamiton ang imong uyok nga mga kaunoran alang sa pagpalig-on, kini usab usa ka dako nga pose alang sa pagpalig-on sa imong mga abdominals.
2 - Pagbarug sa Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana mao ang usa ka labi nga angay nga pose alang niini nga serye tungod kay kini naghiusa sa mahagiton nga balanse sa pagbalhin sa imong gibayaw nga paa ngadto sa imong lawas. Gamita ang usa ka higot palibot sa gibayaw nga tiil kung dili ka makaabot sa imong tudlo sa tiil aron mapugngan ang imong likod gikan sa pag-ikyas sa unahan o ang imong abaga sa pagkab-ot sa sukaranan. Kini usab ok aron ang mga gibayaw nga tiil gamay nga gibawog.
3 - King Dancer - Natarajasana
Usa ka katapusang nahabilin nga balanse! Samtang ang imong pag-alsa sa imong likod nga tiil ngadto sa posisyon alang sa backbend, ang imong mga psoas mahimong nindot nga tuyok.
Ingon nga tingali imong namatikdan, sa matag usa niining tulo nga pagbaril nga gibalanse ang gibayaw nga bitiis gibalhin sa laing direksyon: una sa kilid sa puno nga pose, dayon ngadto sa atubangan sa utthita hasta pustusthana, ug sa katapusan sa likod dinhi sa mananayaw. Tungod kay ang mga psoas nagkonektar sa paa ngadto sa lawas, lahi kini nga nagtrabaho sa matag usa niini nga mga posisyon apan mahinungdanon sa matag usa kanila.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Ang Warrior I usa usab ka porma sa pagbalanse. Kon ikaw mobati nga wala'y kusog o adunay kagubot sa pagtan-aw sa duha ka mga hips sa unahan dinhi, ang pagdala sa imong mga tiil sa usa ka gamay nga lapad paingon sa mga kilid sa imong higdaanan makatabang og maayo.
Naghatag usab kini og usa ka labing maayo nga psoas nga tuyok. Ang mga psoas gipalapdan sa likod nga paa samtang ang torso nahalayo gikan sa paa.
5 - Boat Pose - Navasana
Sa navasana, ang mga psoas nagtrabaho sa duha ka kilid aron madala ang mga bitiis ug dugokan ngadto sa posisyon sa V samtang nagpabilin ang dugdog ug ang mga bitiis tul-id. Kon magsugod ka nga mawad-an sa V, iduko ang imong mga bitiis sa pagluhod aron ibalik ang lawas.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Sa kamelyo, ang mga psoas nagtrabaho sa matag kilid aron pagsuporta sa ubos nga dugokan ug gipalawig usab sa backbend. Aron makuha ang bug-os nga mga kaayohan niini nga tuyok, gusto nimong maseguro nga ang imong mga paa magpabilin nga tul-id sa salog. Kung dili ka makatupong sa imong mga tikod sa tumoy sa imong mga tiil sa ibabaw sa salog, sul-obi ang imong mga tudlo sa ilalum aron ibayaw ang imong mga tikod o gamita ang usa ka bloke sa matag kilid alang sa imong mga kamot.
7 - Gipangita nga Hero Pose - Supta Virasana
Ang pasulong nga paglihok sa ubos nga lawas nga gibalibaran sa paatras nga paglihok sa ibabaw nga lawas naghimo niini nga usa ka maayo nga tuyok alang sa tibuok nga bahin sa tiyan, lakip ang among paborito, ang mga psoas. Kini nga pose mahimong grabe kaayo sa mga paa ug tuhod, busa duol kini uban ang pag-amping kung wala ka naanad sa pagpraktis niini. Sunda ang link alang sa mga tip para sa mga nagsugod.
8 - Crow Pose - Bakasana
Diha sa uwak, ang mga psoas naglihok sa paghupot sa dugokan sa husto nga posisyon ug pagdala sa mga bitiis ngadto sa lawas. Tingali nakadungog ka sa imong magtutudlo nga nagpabilin nga ang mga balanse sa bukton kabahin sa kusog sa kusog. Naglakip kini sa mga psoas.
9 - Pose nga ligid - Urdhva Dhanurasana
Ang bug-os nga ligid naghatag sa usa ka lig-on nga tabok sa tibuok sa imong tibuok midsection. Ingon sa imong makita, kini ang labing tukma nga kaatbang nga posisyon gikan sa paglingkod sa usa ka sakyanan! Ang ligid nagkinahanglan usab og daghan nga likod ug abaga nga pagkalalom ug kalig-on, busa kon kini kusog kaayo mahimo nimong makuha ang susama nga taytay sa bridge pose .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Sa atop, ang mga psoas usa sa mga nag-unang mga kaunuran nga nagpabilin sa dugokan sa usa ka tul-id nga posisyon, nakigbatok sa "saging," o sa pagpalapad sa ubos nga likod. Kon ang handstand nagpalayo kanimo, ang paglihok sa pagpalig-on sa imong mga psoas uban sa tanan nga mga butang sa ibabaw kinahanglan nga makatabang!