Ang tunga sa pagsaludar sa adlaw mao ang bahin sa bug-os nga han-ay nga nahimo sa atubangan sa imong higdaanan sa dili pa ikaw molakang o moambak balik. (Tan-awa ang pagsaludar sa tibook nga adlaw kung gikulbaan ka). Kanunay kini nga gigamit ingon nga usa ka mainit nga pag-init alang sa dugay nga pagkasunod-sunod ug usa ka maayong paagi sa pagsugod sa usa ka sesyon sa praktis sa panimalay. Ug usahay ang usa ka bug-os nga lawas nga moabut padulong sa kalangitan nga gisundan sa usa ka gamay nga pag-unay sa hamstring nga pag-unay mao lamang ang imong gikinahanglan.
Sa imong una nga mga hugna, ayaw paghatag ug daghang mga pagginhawa sa matag pose samtang imong gibalhin ang imong lawas ug hunahuna ngadto sa imong praktis. Pagbalhin ngadto sa sunod nga pose kung ikaw usa ka andam sa usa ka inhalasi o paghinga nga gitudlo. Samtang nag-init ka, sulayi ang paghimo sa han-ay nga nagsumpay sa matag ginhawa sa usa ka kalihokan.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Pagsugod pinaagi sa pagtindog sa atubangan sa imong higdaanan sa bukid nga pose. Paggahin og panahon sa pagpahiluna sa imong paglinya. Dad-a ang imong mga abaga ibabaw sa imong mga bat-ang ug ang imong mga hips ibabaw sa imong mga tikod. Guntinga ang imong abaga sa imong likod. Dad-a ang imong mga kaunuran sa paa, nga nag-alsa sa imong mga tuhod. Mahimo nimo nga dad-on ang mga kamot ngadto sa anjali mudra o pasagdan ang mga bukton sa imong mga kilid sa mga palma nga gipaatubang. Pagdala og lima ngadto sa napulo ka ujjayi nga ginhawa aron makompleto sa karon nga higayon.
2 - Gigamit nga Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Pagpahulay.
I-abut ang imong tul-id nga mga bukton sa bisan asa nga kilid ug sa ibabaw sa urdhva hastasana. Mahimo nimong hikapon ang duha nimo nga palma o ibutang ang distansya sa distansya sa abaga. Sa bisan unsang paagi, hupti ang mga abaga nga nagpahayahay gikan sa mga dalunggan. Ipakita ang imong panan-aw ngadto sa imong mga kamot nga gipataas.
3 - Padayon nga Bend - Uttanasana
Paggawas.
Ang Swan molubog sa imong mga bitiis ngadto sa usa ka paspas nga panon . Dad-a ang imong dughan. Mahimo nimong iduko ang imong mga tuhod kon gusto nimo. Himoa ang imong ulo nga gibug-aton bug-at, siguroha nga ang pagtipig sa imong timbang sa mga bola sa imong pagbati. Kon ikaw mosandig sa hilabihan ka dako, ang imong balat-ang mobalhin balik, nga makalayo kanila.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Pagpahulay.
Ipataas ang mga tudlo sa imong tudlo, ipataas ang imong ulo, ug moabut sa usa ka patag nga likod. Alang sa daghang mga tawo, ang pagdala sa imong mga kamot sa imong mga shins mahimong mas maayo nga posisyon alang sa pagpatap sa imong likod. Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot bisan asa sa imong mga bitiis nga nagtugot alang sa usa ka tul-id nga tusok. Sulayi ang pagpugong sa imong mga bitiis.
5 - Padayon nga Bend - Uttanasana
Paggawas.
Pagtan-aw pag-ayo sa imong mga tiil aron makabalik sa uttanasana. Ibutang ang imong tiyan padulong sa imong taludtod aron sa paghimo sa dugang nga lawak alang sa imong kusina sa unahan. Kung gusto nimo nga dunay pipila ka dugang nga mga pagginhawa diri aron mapalalom ang imong kal-ang, magpadayon. Ang ubang mga tawo gusto nga mag-ilog sa atbang nga mga siko ug magbitay lamang. Mahimo usab nimo makuha ang imong dagko nga mga tudlo alang sa usa ka gamay nga pagbansay sa imong paglihok.
6 - Gigamit nga Arms Pose - Urdhva Hastasana
Pagpahulay.
Usba ang imong swan dive aron makabalik sa urdhva hastasana. Dad-a ang imong dughan, sama sa imong gihimo sa dalan paubos. Sa diha nga moabut ka sa ibabaw, siguroha nga ang imong mga abaga wala madaot sa agianan.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Paggawas.
Taposa kung diin ka nagsugod, sa mountain pose. Ibalik ang imong mga bukton balik sa imong kilid ug i-slide ang imong abaga sa imong likod. Dad-a ang daghang puno, lawom nga inhales ug exhales sa dili pa magsugod ang sunod nga pagkasunod. Kung gibati nimo nga andam ka, mahimo ka magpadayon sa pagsaludar sa tibuok adlaw gikan dinhi.