Lingkod nga mga Buto, Sacrum, Psoas, Piriformis, ug Intercostals
Nahibal-an ba nimo ang imong piriformis gikan sa imong psoas? Kung buhaton nimo, tingali tinuod ka sa yoga tungod ang yoga nagpaila kanimo sa mga bahin sa lawas nga wala nimo mailhi kanimo. Ug kung mahibaw-an nimo sila, mas maayo nga toohan nimo nga imo na kining palakton.
1 - Ang Sit Bones
Mahimong madunggan nimo sila nga gitawag nga mga "sits bone" o mga bukog nga naglingkod. Lagmit wala ka makadungog niini hangtud nga gisultihan ka sa imong titser sa yoga sa paglingkod niini. Anatomically bahin sa imong pelvis (ang ischial tuberosity, nga eksakto), ang mga bukog nga mga bukog literal nga mga bukog ubos sa unod sa butt nga imong gipalingkod.
Ang Yoga Connection: Ang mga bukog sa paglingkod sagad nga gihisgutan sa yoga tungod kay kini makaapekto sa imong posture sa naglingkod nga posisyon sama sa baddha konasana . Kini usab nagaapekto sa unahan nga tumoy sama sa naglingkod sa unahan nga liko (paschimottanasana) .
Sa diha nga ikaw molingkod nga matul-id, imong ginabantayan ang imong mga bukog nga lingkuranan. Tingali dili nimo kini mabati tungod kay kini gamay nga unod sa pasalamat sa mga kaunuran didto. Apan, kung hinayhinay mo nga mag-agi samtang naglingkod, makamatikod ka sa usa ka kalainan ug mabati ang mga bukog nga naglingkod.
2 - Ang Sacrum
Nahibal-an ba nimo nga adunay triangular nga bukog sa tiil sa imong gulugod nga labaw pa sa imong tailbone? Bueno, mao kana ang sakramento. Kini usa ka komon nga tinubdan sa ubos nga sakit sa bukobuko ug puy-anan sa daghang nerbiyos. Ang hiniusa nga konektado niini sa mga bukog sa bukog gitawag nga sacroiliac joint (SI joint, alang sa mubo).
Ang Yoga Connection: Ang sacrum kanunay nga gihisgutan sa mga butang diin ikaw naghigda sa imong likod. Kini kasagarang magpabilin ug ang imong magtutudlo lagmit magpahinumdom kanimo niini kanunay.
Ang sakramento gibuklad ug gilubid sa daghang mga posing sa yoga ug kini sayon kaayo sa pagkuha niini. Mao nga ikaw kanunay nga giingnan nga "panalipdan ang imong sakripisyo" ug usa ka hinungdan nga mga kalihokan sa yoga ang hinay ug tinuyo.
Usab, mahinungdanon ang pagpanalipod sa SI nga hiniusa, nga mahimo nga dili mausab ug usa ka komon nga tinubdan sa kasakit sa mga estudyante sa yoga. Pangutan-a ang imong magtutudlo mahitungod sa mga pamaagi aron makunhuran ug mapugngan kini, ilabi na kung nakadaot ka niini kaniadto.
Dugang pa
3 - Ang Psoas
Ang mga mayor nga psoas mao ang usa sa mga grupo sa mga kaunuran nga gitawag ug mga flex flexor. Kini magtinabangay sa pagdala sa imong paa ug lawas ngadto sa usa'g usa ngadto sa usa ka posisyon nga paglihok.
Ang mga psoas mosalipod sa ibabaw nga bahin sa imong femur (buto sa paa) sa usa ka tumoy. Dayon moagi kini sa pelvis ug magkonektar sa ubay-ubay sa ubos nga vertebrae ingon nga kini nga mga tagabukid sa pikas tumoy.
Ang Yoga Connection: Tungod kay ang mga psoas dili usa ka muscle sa nawong, mahimong lisud maila ug ihimulag. Ang pagkadili-mailhan niini dili makapakunhod sa kamahinungdanon niini, bisan pa.
Sa pagkatinuod, ang mga psoas mao ang yawe sa pag-ugmad sa lig-on nga kusog ug pagka-flexible sa bat-ang. Importante kini sa pagbalanse ingon man usab sa pag-igo sa unahan ug paatras.
Ang pagpalig-on ug pagpalugway sa mga psoas mao ang yawe alang sa bisan kinsa nga nag-antos gikan sa sakit sa likod tungod sa sobra nga paglingkod. Adunay ubay-ubay nga mga poses alang sa mga psoas nga hingpit kung ikaw usa ka lihok sa leksyon.
4 - Ang Piriformis
Ang pagdagan sa luyo sa mga psoas (sa mahulagwayong paagi, ug medyo literal) alang sa ulohan nga labing bantog nga kaunuran mao ang piriformis. Ang pag-uswag niining gamay nga kaunoran sa imong butt adunay dako nga epekto kung nag-atubang ka sa sciatica.
Ang Yoga Connection : Ang piriformis mao ang usa ka yawe nga muscle sa pag-ikyas sa paa, nga nagtugot kanato sa pagtalikod niini gikan sa bat-ang. Kini usa usab ka yawe sa sistema sa suporta alang sa sakramento.
Kini posible alang niining gamay nga nahibal-an nga kaunoran aron mahimo nga hugot kaayo o dili na luya ug hinungdan sa tanang matang sa kasakit. Sa diha nga ang imong magtutudlo naghisgot sa "pelvic alignment," ang piriformis sa kanunay mao ang target.
Dugang pa
5 - Ang Intercostals
Nabatyagan mo ba ang kalagot sa imong mga gusok human sa daghang likod nga pag-ayog o pagliko? Mao kana ang imong mga intercostal nga nagsulti. Kini nga mga kaunoran maoy responsable sa pagpalapad ug pagkunhod sa imong rib cage kung ikaw moginhawa.
Ang Yoga Connection : Ang intercostal muscles nagkonektar sa mga gusok ug ang imong rib cage adunay dako nga papel sa imong praktis. Kini dili lamang nagtugot sa mga baga sa pagpalapad ug pagkontrata, kini usab makaapekto sa imong postura.
Ang mga poste sama sa pose sa nawong sa baka (gomukhasana) ug gate pose (parighasana) makahimo og mga katingalahan alang sa pagbukhad ug pagbukas sa mga intercostal. Sayon nga pasagdan kini, apan ang dughan sama ka mahinungdanon sa yoga sama sa ubang mga kaunoran.