Kusog ba kaayo ang pag-ehersisyo sa gawas?
Ang temperatura sa hangin wala magsulti sa tibuok nga istorya mahitungod sa paglakaw ug pag-ehersisyo sa init nga panahon. Ang indeks sa kainit nagsulti sa dayag nga temperatura nga imong gibati, pinasukad sa temperatura sa hangin ug sa humidity. Mahimo nimo kini gamiton aron sa paghukom kon kini ba init kaayo alang sa ehersisyo sa gawas sa balay.
Heat Index Chart : Tan-awa ang heat index chart sa National Weather Service.
Ang index sa kainit gibanabana alang sa landong. Kung mag-ehersisyo ka sa direkta nga adlaw, walay landong, ang index sa kainit mahimo nga mas taas nga 15 degrees, sumala sa mga giya sa Occupational Safety & Health Administration alang sa buhat sa gawas sa balay.
Kanus-i ang Cancel Exercise sa Eksibit nga Base sa Heat Index
Ang usa ka taas nga index sa kainit mahimong magpasidaan kanimo sa pagpugong sa mga kalihokan aron malikayan ang sakit sa kainit . Ang American College of Sports Medicine nag-ingon nga ang risgo sa exertional heat sickness nga gipataas sa dihang ang index sa kainit labaw sa 82F / 28C alang sa mga tawo nga mogamit sa kapin sa usa ka oras.
- Sa 82F index sa kainit sila nagrekomenda sa pagkansela sa mga kompetisyon ug padayon nga kalihokan.
- Sa 86-90 range, ang ASCM nagsugyot sa pagkansela sa mga kalihokan sa atletiko alang sa dili kaayo angayan ug dili acclimated nga mga tawo ug limitado ang gidugayon ug intensity alang sa mga angay ug acclimated nga mga tawo.
- Ang usa ka kantidad nga kapin sa 90 kinahanglan nga mag-aghat sa pagkansela sa mga kalihokan sa atleta alang sa tanan, ug usa ka timailhan nga kinahanglan nga magplano ka og lain nga pag-ehersisyo kay sa usa ka taas nga paglakaw o paggawas sa gawas.
Kung gusto nimong magdesisyon kon molakaw o modagan sa gawas, susiha ang index sa kainit aron makita kung kini ba ubos sa 90 sa panahon nga imong buhaton kini. Kung ang imong ruta walay landong, ang hinungdan sa laing 15 degrees sa index sa kainit.
Physical Risk Factors for Heat Sickness
Ang ASCM nag-ingon nga kini nga mga hinungdan nagdugang sa risgo sa sakit sa kainit .
Kon kini magamit kanimo, mag-amping pag-ayo kon ang taas nga lebel sa kainit.
- obesity
- ubos nga pisikal nga kalig-on
- kakulang sa acclimatization sa kainit
- dehydration
- kanhi nga kasaysayan sa pag-init nga sakit sa lawas
- kakulangan sa pagkatulog
- sunburn
- pagkalibang, sakit, pila ka tambal
Mga Heat Factor sa Kalikud
Ang Racewalking coach Gary Westlund (nagtudlo sa ASCM Certified Health and Fitness Instructor) naglista niining mga butang nga makaapektar sa kainit nga gibati nato nga nag-ehersisyo sa gawas:
- Ang humidity ug Dew point mao ang mga sukod sa gidaghanon sa kaumog sa hangin. Naglantaw kami aron makuha ang mga benepisyo sa makapabugnaw nga moabut sa dihang ang singot molupad. Kung ang hangin puno na sa kaumog, ang imong paglangoy dili makalupad sama ka kusog sa pagpabugnaw kanimo. Kung ang humidity gamay ra, ang mga panapton mas maayo nga magpabugnaw kanimo.
- Gipainit gikan sa Adlaw: Ang kainit sa adlaw nagpainit kanimo sa init nga pagpainit, direkta nga pagpainit sa imong lawas ug uban pang mga nawong nga dili gayud makahikap niini.
- Pagpainit gikan sa Hangin: Ang hangin mahimong magdala og kainit uban niini gikan sa usa ka butang ngadto sa lain, ug imong mabati ang pagbalhin sa kainit kung ang temperatura sa hangin anaa sa 72F o sa ibabaw. Sa ubos nga temperatura, kini sama sa usa ka mabugnaw nga hangin, samtang sa ibabaw niana nga temperatura ang hangin makaamot sa pagpainit.
- Pag-init gikan sa Pavement: Sa dihang hikapon nimo ang usa ka butang nga init, ang kainit ibalhin direkta sa imong panit. Ang coach Westlund miingon nga kini ang nahitabo sa mainit nga aspalto o aspalto nga nagpainit sa imong mga tiil pinaagi sa imong sapatos.
- Temperatura nga Gradient: Ang kalainan sa temperatura tali sa imong lawas ug sa mga hinungdan sa gawas sa kalikopan makatino kung unsa ka daghan ug unsa ka paspas ang imong kainit o pabugnawan.
Mga Tinubdan:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Chair); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pagbarog sa Posisyon: Pag-init sa Balat sa Panahon panahon sa Pagsasanay ug Kompetisyon." Medicine & Science sa Sports & Exercise : March 2007 - Volume 39 - Issue 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Occupational Safety and Health Administration: Paggamit sa Heat Index: Usa ka Giya alang sa mga Employers. Gi-access 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999