Ang mga avocado managsama nga walay pulos ug us aka trendi. Ang lunhaw nga prutas (yup, kini usa ka prutas) gigamit sa mga klasiko sama sa guacamole ug Cobb salad ug karon nag-ani kini sa dili maihap nga mga pinggan sa restaurant. Apan, mahimo ba nga ang ubiquitous avocado maayo alang sa imong timbang nga dula?
Kasinatian sa Mga Pagkuha sa Pagkawala sa Timbang
- Ang labing kasagarang pag-angkon nga ang mga avocado maayo alang sa pagtulo sa mga libra naggikan sa ilang taas nga sulod sa himsog nga tambok, nga nahibal-an sa pagpugong sa gana, nga moresulta sa pagkawala sa timbang.
- Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga hatag-as nga mga pagkaon, sama sa mga avocado, makapalambo sa mga pagbati sa kahingpitan. Kadtong mga pagbati sa pagkatagbaw nagpasabut nga dili ka masobrahan ang pagkaon nga mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang.
- Adunay bisan ang ebidensya nga ang himsog (o dili saturated) nga taba makatabang sa pagpugong sa mga spikes sa tubo sa dugo, nga nagsulti sa imong lawas sa pagtipig sa sobra nga mga kaloriya ingon nga tambok sa imong midsection. Kana nagpasabot nga ang mga avocado maayo alang sa pagpugong sa tambok sa tiyan.
Ang mga himsog nga tambok ug mga fiber sa pagkaon ang nalangkit sa pagkatagbaw. Ang kasegurohan mahimong moresulta sa pagkunhod sa sobrang pagkaon. Ang pagkaon dili kaayo kasagarang mosangpot sa pagkawala sa timbang. Apan kadtong mga hiyas dili talagsaon sa abokado.
Samtang ang mga avocado mahimo nga usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon, importante nga mahibal-an ang kamatuoran nga kini dunay kaloriya nga dunay kaloriya. Ang usa ka gamay nga avocado (mga upat ka onsa) adunay mga 180 calories ug 17g tambok. Ug adunay hingpit nga butang nga sobra ka tambok - bisan ang himsog nga matang.
Tungod lang kay ang mga avocado mga himsog ug makapatagbaw Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga kan-on sila sa bug-os nga pagbiya.
Dili lamang nga mapugngan ang pagkawala sa timbang, kini sa pagkatinuod mosangpot sa pag-angkon sa timbang. Tino nga makatagamtam kanila - sa pagkasayon!
Sa Diha sa Pagduhaduha, Timbang Niini
Alang sa labing tukma nga info, pagtimbang sa bahin sa avokado sa usa ka sukdanan sa pagkaon. Ang matag onsa adunay mga 45 calories, 4g fat, 2.5g carbs, 2g fiber, ug 0.5g protein.
Dili maayo ang mga himbis sa kusina ug kini maayo nga mga himan alang sa pagdumala sa timbang. Kung dili nimo mahibal-an ang imong avocado, ania ang pipila ka mga gibanabana nga mga shortcut:
1-onsa nga avocado katumbas sa:
- mga 2 tbsp. mashed avocado
- mga 2 tbsp. tinadtad nga avocado
- mga 1 / 4th sa gamay nga avocado
Mga Tip sa Pagdugang sa Avocado sa Imong Diyeta
- Spice ug mikaylap. Mahimo nimo nga masudlan ug himoon ang paghimo sa usa ka pagkaylap alang sa bug-os nga lugas nga toast, hawakan nga mga cracker, sandwich, o bisan mga mansanas sa mansanas. Ang usa sa akong paborito nga mga meryenda mao ang taas nga fiber, flatbread-style nga mga cracker nga gipangulohan sa tinadtad nga sinagol nga avocado ug sun-dried tomatoes.
- Pagdugang sa itlog. Ang usa ka gamay nga tinadtad nga avocado nagdala og daghang lami sa usa ka itlog nga itoy . Ang Mashed avocado usab kahitingala sa tasty sa linuto nga itlog nga puti nga mga bahin. Ibabaw kini sa tinadtad nga maniwang nga bacon alang sa usa ka hilabihan ka makatagbaw nga snack.
- Ingon nga salad topper. Ang usa ka gamay nga avocado sa imong salad makapahimo niini nga mas daghan ug mas lamian. Mahimo ka usab nga magkahiusa sa usa ka avocado nga walay tambok nga yogurt alang sa usa ka sinul-ob nga dressing.
- Creamy guac dip. Ang lamiang Guacamole, apan kini sayon kaayo nga mabuntog kini sa tradisyonal nga baga nga ituslob. Pagsagol sa 1/4 nga tasa nga walay tambok nga yano nga Greek nga yogurt nga adunay susama nga kantidad sa minasa nga avocado. Pag-untol sa 1/8 ka tsp. ang matag usa sa asin, ahos nga powder, ug chili powder ug adunay usa ka guac fix uban sa usa ka seryoso nga gipangputol nga calorie count.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!