Ang paglingkod mahimo nga pagpatay kanimo, bisan pa nga adunay usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa kasarangan o grabe nga ehersisyo. Ang panukiduki nagkadako nga mga oras sa paglingkod mao ang iyang kaugalingong kakuyaw sa panglawas.
Nahimutangan nga Nakaplagan pa ang mga Risgo
- Pag-abut sa Pagtaas sa Risk of Type II Diabetes, Cardiovascular Disease, ug Early Death : Usa ka compendium sa mga pagtuon nga gipatik niadtong 2012 nakit-an nga ang paglingkod sulod sa taas nga mga panahon nagpataas sa paryente nga risgo sa type II diabetes ug cardiovascular disease nga sobra sa 100%; ang pagpakig-uban mao ang labing kusog sa diabetes. Ang mga pagtuon nakakaplag niini nga epekto dili igsapayan kon ang mga sitter na ang girekomendar nga gidaghanon sa kasarangan ug lagsik nga intensidad sa paggamit sa nahibilin nga adlaw.
- Paglingkuran Nagdugmok sa Metabolismo : Si Dr. T. Hamilton miingon nga ang panukiduki nagpakita nga ang pagsunog sa tambok gipahinay sa dugay nga paglingkod, mao nga imong gisunog ang dili kaayo tambok sa dihang ikaw mibangon ug nag-ehersisyo. "Ang paglakip sa oras ug dili ehersisyo nga kalihokan nalambigit sa epidemiological studies sa mga rate sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, obesity ug cardiovascular disease," natapos ni Dr. Hamilton.
- Ang Pag-abut Nagdako sa Risgo sa Diabetes sa mga Kababayen-an : Usa ka pagtuon nakit-an nga ang daghang oras sa paglingkod kada adlaw nga gitaho sa mga kababayen-an nga sobra sa edad nga 40, mas nagkadako ang ilang mga marka sa insulin resistance ug panghubag. Kini nagpunting sa dugang risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Tinuod kini kung sila nag-ehersisyo matag adlaw.
- Pag-uswag sa Duha ka Minuto nga Pag-uswag sa Control sa Glucose ug sa Response sa Insulin : Ang pagbungkag sa oras nga paglingkod nga adunay duha ka minuto nga paglakaw nga gilay-on matag 20 minutos nakapalambo sa tubag sa lawas sa usa ka pagkaon nga 30% sa 2012 nga pagtuon. Gipakita sa pagtuon ang usa ka palibot sa buhatan nga adunay tunga-tunga, tigulang nga mga tawo. Ang paglakaw sa kahayag o kasarangan nga intensidad sulod sa duha ka minutos human sa matag 20 minutos nga paglingkod nakatabang sa pagpadayon sa pagkontrol sa glucose ug response sa insulin. Mahimong adunay maayong mga benepisyo sa pagpalambo sa mga pamatasan sa pagbangon nga mas kanunay sa panahon sa adlaw sa trabaho ug sa panimalay samtang ang video game, pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa computer.
- Ang Screen Screen usa ka Health Risk : Duha ka oras sa usa ka adlaw nga paglingkod sa atubangan sa TV o computer mahimong doble ang imong risgo nga atake sa kasingkasing o uban pang mga cardiac nga panghitabo. Ang upat ka oras sa usa ka adlaw nga screen screen nagdugang sa imong peligro sa kamatayon sa bisan unsang hinungdan sa 50%, sumala sa mga resulta sa usa ka pagtuon sa labaw sa 4,500 ka mga hamtong nga lalaki sa Scotland.
- Pag-adto sa More-Die Younger : Ang pagtuon sa Kanser II sa American Cancer Society sa kapin sa 100,000 ka himsog nga mga tawo nga gisubay sukad 1992 nakit-an nga ang mga babaye nga molingkod sulod sa kapin sa unom ka oras sa panahon sa ilang kalingawan matag adlaw adunay 37% nga mas dako nga purohan nga mamatay kaysa mga babaye nga naglingkod sulod sa tulo ka oras o dili. Ang mga lalaki adunay 18% mas dako nga purohan nga mamatay. Kini nga pagsulay wala mag-agad kon ang mga tawo adunay usa ka maayo nga pag-ehersisyo kada adlaw. Hinuon, ang maayong balita mao nga kadtong adunay ehersisyo adunay mas ubos nga risgo sa kamatayon kaysa niadtong wala-dili igo aron mabuntog ang gituohan nga mga epekto sa oras sa paglingkod.
- Gipasiugda ang Alerto mahitungod sa Paglingkod : Ang usa ka editoryal sa British Journal of Sports Medicine mihinapos nga ang "bag-o nga mga pagtuon sa obserbasyon nagsugyot nga ang dugay nga pag-atake sa oras sa paglingkod ug kakulang sa tibuok lawas nga muscular nga kalihukan lig-on nga nahilambigit sa hilabihang katambok, abnormal nga metabolismo sa glucose, diabetes, metabolic syndrome, risgo sa kanser sa kanser ug kanser, ingon man ang kinatibuk-ang mortalidad nga dili kasarangan hangtud sa aktibo nga pisikal nga kalihokan, "matod sa mga awtor.
Mga Paagi nga Mahimo Nimong Uswag ang Naglingkod nga Panahon
Gipakunhod ang gidaghanon sa panahon nga ikaw naglingkod sa tibuok adlaw pinaagi sa paggamit niining mga taktika:
- Pagsul-ob og Pedometer : Tumong dili lamang sa pagdugang sa imong kinatibuk-ang mga adlaw-adlaw nga mga lakang sa hinay - hinay ngadto sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw apan usab sa pag-log 500 ka mga lakang matag oras aron masiguro nga wala ka pa maglingkod sulod sa taas nga panahon. Kon ikaw nagdala sa imong telepono uban kanimo sa tibuok adlaw, mahimo lamang nga gikinahanglan ang usa ka pedometer app .
- Mga Kalihokan nga Monitor ug mga Apps nga May Sitting Time Alerts : Ang ubang mga monitor sa kalihokan ug mga app mahimong ibutang aron sa pagpahibalo kanimo kung dugay ka na nga dili aktibo.
- Mga Alerto sa Screen : Kadtong adunay trabaho nga gibase sa kompyuter gusto nga mag-instalar og usa ka programa, sama sa RSIGuard, nga mag-ambahan aron sa pagpahibalo kanila sa paglihok sa matag oras. Alang sa mga gihigot sa cubicle, kini mahimong magkahulogan sa pagtindog ug paglakaw sa luna, ang lingkoranan sa lamesa, paglakaw samtang anaa sa telepono, ug uban pa.
- Treadmill Desk : Pagtukod o pagpalit og usa ka treadmill desk aron ikaw makalakaw nga hinay samtang nagtrabaho sa computer, nagbasa, nagdula o nagtan-aw sa mga video.
- Mobalhin ngadto sa Aktibo nga Mga Video Game : Imbes magdula og mga dula nga mga computer game, ibalhin ngadto sa usa ka Wii o laing kagamitan sa dula nga naglakip sa mga aktibo nga mga dula nga ikaw nagbarug ug naglihok.
- Maglakaw sa Imong mga Tingog : Gamita ang imong oras sa paniudto ug paniudto aron makaabut sa usa ka kusog nga paglakaw .
Mga Tinubdan:
Wilmot, EG, ug uban pa. "Adunay panahon sa mga hamtong ug sa pagpakig-uban sa diabetes, sakit sa kardiovascular ug kamatayon: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis", DIABETOLOGIA , Tomo 55, Numero 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., ug uban pa. "Papel sa Ubos nga Paggasto sa Enerhiya ug Pagkaon sa Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, ug Cardiovascular Disease." Diabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Nag-atubang ba kita og bag-ong tulumanon sa pisyolohiya nga dili aktibo?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Panahon nga Kalingawan nga Gibase sa Screen, Ang Tanan nga Hinungdan sa Pagka-Mortal, ug ang Mga Panghitabo sa Cardiovascular," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, ug Michael J. Thun "Ang Panahon sa Pagpahayahay Naglingkod sa Relasyon sa Tanan nga Pagkamatay sa usa ka Prokectong Kubo sa Mga Adult sa US. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access nga gipatik sa Hulyo 22, 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Nagreport sa kaugalingon nga oras sa paglingkod ug mga marker sa panghubag, resistensya sa insulin, ug adiposity." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Berpanjangan Memanjangkan Sitting Mengurangi Postprandial Glucose and Insulin Responses." Pagtambal sa Diabetes . 2012 Peb 28.