Kung ikaw usa ka dieter, tingali imong gibasa ang tanan mahitungod sa kamahinungdanon sa mga kaloriya sa mga kaloriya. Apan unsay kini nga tradisyonal nga kaloriya nga kaloriya? Siguroha nga nakasabut ka sa importante nga sistema kon ikaw seryoso nga mawad-an sa timbang.
Kaloriya Sa Mga Kaloriya
Ang calorie equation simple. Kon magkuha ka sa mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan adlaw-adlaw, ang sobrang kaloriya mahimong sobra nga gibug-aton.
Ug kon ikaw magkuha og diyutay nga kaloriya kay sa imong gikinahanglan, ikaw mawad-an sa timbang.
Hunahunaa ang pagkaon nga sugnod ug ang imong lawas ingon nga sakyanan. Ang pagkaon mao ang kusog nga gikinahanglan sa atong lawas aron molihok. Ang sobra nga pagkaon sama sa sobra nga pag-usbaw. Ang bisan unsang sobra nga gasolina nga wala nimo gigamit nahimong nagsugod nga tambok ug timbang.
Ang proseso sa pagbug-aton sa timbang sama ka diretso. Kon ikaw mag-usik og diyutay nga gasolina o dili kaayo pagkaon kay sa imong gikinahanglan, ang imong lawas mosunog sa tambok o gitipigan nga fuel ug ikaw mawad-an sa timbang.
Tuohi kini o dili, ang mga kaloriya sa mga kaloriya gikan sa kalkulasyon mao ang sukaranan sa matag programa nga gibug-aton sa timbang. Gisunod nimo ang diyeta nga ubos ang tambok o diyeta nga low-carbohydrate / taas nga protina o bisan kon mag- ehersisyo ka aron mawala ang timbang . Ang matag plano adunay parehas nga linya: kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa imong calorie intake aron dili matumba .
5 Mga Paagi sa Pagputol sa mga Kaloriya
Sa higayon nga imong masabtan ang mga kaloriya sa kaloriya gikan sa kalkulasyon, ang pagkawala sa timbang mahimong yano. Apan wala kana magpasabut nga ang pagkawala sa timbang sayon . Aron maputol ang mga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan ka magbag-o sa imong batasan sa pagkaon ug sa imong estilo sa kinabuhi.
Ug ang pagbag-o dili sayon.
Apan kon magsugod ka sa gagmay nga kausaban sa imong mga pagkaon ug sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan, ang mga pagbag-o sa kadaghanan maagwanta. Busa diin ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod? Ania ang pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ug gikunhod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.
- Dugangi ang adlaw-adlaw nga mga lakang. Lakaw og labaw kada adlaw. Dili ka kinahanglan nga magtrabaho aron sa pagpauswag sa imong pagsulay. Himoa lang ang gagmay nga kausaban sa imong rutina. Pananglitan, pabalhinon ang parke gikan sa imong buhatan o lugar sa trabaho aron makadugang ka dugang mga lakang aron makaabut sa atubangang pultahan. Dad-a ang hagdanan imbis sa elevator sa imong apartment. Dad-a ang iro alang sa paglakaw human sa panihapon.
- Guntinga ang gidak-on nga bahin sa katunga. Sa pagpangaon, tan-awa ang imong plato ug paghukom kon gikinahanglan nimo ang tanan nga pagkaon nga imong gialagaran. Sa kadaghanang mga kaso, mahimo nimong putlon ang gidak-on sa imong bahin. Tinuod kini ilabi na sa mga restawran kung diin ang gidak-on sa gidak-on mahimong dako kaayo.
- Pagpalit sa mga inuming kaloriya. Kung ikaw usa ka tipikal nga Amerikano, imong giinom ang pipila ka mga high-calorie nga ilimnon kada adlaw. Ang mga sugary soda, juice nga ilimnon, ug mga ilimnon sa kape mga komon nga mga hinungdan. Kon makainom ka sa tubig , mahimo ka magputol sa 100-400 nga kaloriya o kapin pa gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Lakaw ang mga pahumot ug mga sarsa. Mahimo nimo pakunhuran ang mga kaloriya sa imong sandwich sa panahon sa paniudto pinaagi sa paglikay sa mayonnaise o uban pang dagko nga taba. Ug kung malikayan nimo ang cream nga mga sarsa sa imong pasta o manok nga mga pinggan imong putlon ang mga tambok ug kaloriya.
- Pagsugod sa usa ka sayon nga ehersisyo nga programa. Kung gusto nimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya, dili kinahanglan nga moadto ka sa gym kada adlaw o magtrabaho hangtod sa punto sa kakapoy. Hinunoa, sugdi ang usa ka sayon nga programa sa ehersisyo sa balay ug ipasalig sa usa ka 20 minutos nga sesyon sa kahupayan sa imong sala. Ang usa ka gamay nga ehersisyo makahimo sa usa ka dakong kalainan sa paagi sa pagtan-aw ug pagbati sa imong lawas.
* Gibalhin ni Malia Frey