Ang mga atleta ilabi na nga dali nga mag-init sa kakapoy ug uban pang sakit sa kainit, sama sa heatstroke ug dehydration , kung mag-ehersisyo sa init ug humid nga mga kondisyon. Ang pag-amping ug pag-ila sa mga sintomas o sayo nga mga timailhan sa kakapoy sa kainit mahinungdanon kon ikaw mag-ehersisyo sa mainit nga panahon.
Unsay Kapakyasan sa Heat?
Ang kainit sa kainit mao ang tubag sa lawas sa dehydration ug sobrang pagkawala sa tubig ug asin pinaagi sa singot.
Ang kainit sa kainit kasagaran mahitabo human sa taas nga panahon sa pagkaladlad sa kainit. Dugang pa, ang kakapoy sa kainit mahitabo kon ang lawas malumsan sa kainit ug ang pagtubag sa singot mohunong sa pagtrabaho sa husto.
Mga ilhanan ug sintomas
Ang mosunod mao ang labing komon nga mga ilhanan ug sintomas sa kakapoy sa kainit:
- Wala
- Pagkalipong
- Kahuyang
- Sakit sa ulo
- Mapulap, cool ug moist skin
- Puasa ug huyang nga pulso
- Disorientasyon
- Kahupayan
- Ang kaunuran sa kaunuran
- Ang kakapoy
- Pagkabug-at
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Kon ang kakapoy sa init wala matambalan, kini mahimong mosangpot sa kainit sa stroke. Ang importante nga kalainan tali sa heat stroke ug heat exhaustion mao ang presensya sa kalibog ug uban pang mga kausaban sa kahimtang sa panghunahuna panahon sa heat stroke.
Sa panahon sa heat stroke, ang neurological system apektado ug mahimong hinungdan sa talagsaon nga kinaiya, mga limbong, mga panghunahuna, ug sa ulahi ang kombulsyon o koma.
Sa unang mga timailhan sa kakapoy sa kainit, kinahanglan nimong ihunong ang kalihokan ug pabugnawon ang lawas pinaagi sa pagpangita og landong, puy-anan, o usa ka bugnaw nga lawak.
Usab, pag-inom sa mga bugnaw nga tubig. Pangita dayon ang medikal nga pagtagad kung grabe ang mga sintomas.
Pagtambal
Kung nakaila ka sa mga simtomas sa kakapoy sa kainit, himoa ang mosunod nga mga aksyon:
- Hunonga ang mga kalihokan ug pahulay.
- Pag-inom og mga cool, non-alcoholic nga ilimnon.
- Dad-a ang usa ka bugnaw nga shower o kaligoanan.
- Pagbalhin ngadto sa usa ka kwarto nga adunay air-conditioned.
- Kuhaa ang dugang nga sinina.
Paglikay
Sunda kini nga mga tip aron makunhuran ang imong kakuyaw nga mawala ang kakapoy sa init:
- Kon ikaw mag-ehersisyo sa init nga panahon, importante nga mo-acclimatize sa kainit sulod sa usa ka semana sa dili pa magsugod ang bisan unsang grabe nga ehersisyo. Kini makapahimo sa imong lawas nga anam-anam nga mopasibo sa kainit.
- Mag-hydrate maayo sa wala pa ug panahon sa pag-ehersisyo ug pag-ilis sa mga nawala nga electrolytes, sama sa sodium , potassium, ug magnesium nga adunay pagkaon o sports drink (16 ngadto sa 20 ounces / oras).
- Likayi ang pag-ehersisyo panahon sa labing mainit nga panahon-pagbansay nga mas duol sa pagsubang sa adlaw o pagsalop sa adlaw.
- Pagsul-ob og kahayag, luya nga sinina aron ang singot mahimong mawala.
- Mamuhunan sa pipila ka mga sinina nga gihimo sa CoolMax®, Drymax®, Smartwool, o polypropylene. Kini nga mga lanot adunay gagmay nga mga agianan nga mag-agas sa umog gikan sa imong panit ngadto sa gawas nga panapton sa sinina diin mas dali kining mawala.
- Paggamit sa sunscreen aron malikayan ang pagkalubog sa adlaw nga makapugong sa katakos sa panit nga pabugnawon ang kaugalingon.
- Pagsul-ob og usa ka kalo nga may ngilit.
- Kon imong gibati ang imong abilidad magsugod sa pagkunhod, pugngi ang kalihokan ug pangitaa ang usa ka cool, shaded nga lugar.
- Ayaw pag-inom og alkohol o ilimnon uban sa caffeine sa dili pa mag-ehersisyo tungod kay kini makadugang sa gidaghanon sa dehydration.
Hinumdomi, mas sayon ang pagpugong sa sakit sa kainit kay sa pagtratar niini sa diha nga ang mga simtomas molambo.
> Source:
> Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Extreme Heat: Usa ka Giya sa Paglikay sa Pagpalambo sa Imong Personal nga Panglawas ug Kaluwasan.